Du behøver ikke at være ældre for at være klogere på aldring. Topeksperter forklarer de seneste nyheder om at se ung ud, føle sig stærkere og tænke skarpere i alle aldre.
Du behøver ikke at være ældre for at være klogere på aldring. Topeksperter forklarer de seneste nyheder om at se ung ud, føle sig stærkere og tænke skarpere i alle aldre.
Som en mindre skummel Dorian Gray har Michael Roizen, internist, anæstesilæge og chef for wellness i Cleveland Clinic, alle hemmeligheder til at bekæmpe aldring. For fjorten år siden udviklede han konceptet RealAge, en formel, der afgør, hvor ung eller gammel din krop virkelig er, baseret på dit helbred og adfærd. Hans team gennemgik mere end 35.000 undersøgelser om livsstils virkninger og mere om dødelighed eller handicap, og nu er han medautoriseret You, Staying Young: Instruktionsbogen til forlængelse af din garanti (Free Press) med kardiotorassisk kirurg Mehmet Oz.
Hvad er de vigtigste ting, en kvinde i 20'erne eller 30'erne kan gøre nu?
Først skal du etablere sunde spisemønstre og fysisk aktivitet, der vil vare livet ud. Prøv også at vælge både et job og en partner, som du brænder for. Dem, der har lidenskab i deres liv, bliver ældre.
Din bog siger, at hukommelsestab starter omkring 16 år og kan være almindeligt inden 40. Hvad kan vi gøre for at afværge det?
Regelmæssig motion hjælper med at forhindre arteriel ældning, der bidrager til hukommelsestab. Det kræver koncentration og koordination, to aktiviteter, der kræver, at du tænder hjernens neuroner og holder dem aktive. Visse næringsstoffer er også kendt for at være "hjerneføde", den vigtigste er omega-3 fedtsyrer, der findes i fede fisk som laks og mahi-mahi. Disse sunde fedtstoffer hjælper med at holde dine arterier klare og forbedrer funktionen af dine besked-sendende hjernens neurotransmittere. Sigt efter 13 ounce fisk om ugen eller en ounce valnødder hver dag, eller hvis du foretrækker kosttilskud, skal du tage to gram fiskeolie eller DHA om dagen.
Andre vigtige vitaminer?
Jeg anbefaler et multivitamin to gange om dagen som en forsikring mod en ufuldkommen kost. Vandopløselige vitaminer, f.eks. B og C, får tisset ud af din krop cirka hver ottende time, så du skal tage en multi hver 12. time eller deromkring for at holde dem på et stabilt niveau. Men de fleste har ikke nok D -vitamin, calcium eller magnesium, så du har muligvis brug for individuelle kosttilskud. Jeg anbefaler 400 IE D -vitamin, 1.600 milligram calcium og 400 milligram magnesium i alt. Jeg anbefaler også fire til fem daglige portioner bladgrønne grøntsager, der er rige på lutein, samt en teskefuld sennep lavet af gurkemeje (f.eks. Heinz), en antioxidant, som forskning nu viser, kan hjælpe med at afværge demens og beskytte dit hjerte samt reducere din risiko for Kræft.
Er der nogen måde at bruge stress til vores fordel, for at holde os yngre?
Hvad vi ikke er klar over er, at stress i små mængder faktisk er godt for os. Det øger alle vores biologiske systemer, så vi kan håndtere en forestående trussel, som vi havde brug for i hulemandsperioder, da vi stod over for en truende fjende. Din koncentration bliver mere fokuseret, din reaktionstid bliver hurtigere, og din styrke stiger dramatisk. Den store forskel mellem stress i dag og for 10.000 år siden er, at for hulemænd var stress noget flygtigt. De havde perioder med højintensiv stress efterfulgt af lave niveauer af det. I dag drukner vi i et hav af stress, med bølge efter bølge efter bølge, der vælter os. For at håndtere dette skal du finde måder at håndtere stress på - en af de bedste måder er at læne sig op af venner. Forskning viser, at et af de mest vitale elementer til at reducere de negative sundhedsvirkninger af stress er at have stærke sociale netværk.
Hvad er de fem største årsager til aldring, som kvinder skal være opmærksomme på?
Den første er stress, og ofte for kvinder er omsorgsbehandling en af de største stressfaktorer. Kvinder i 20'erne, 30'erne og 40'erne er ofte klemt mellem at tage sig af deres børn og deres forældre, samt at håndtere økonomisk stress og ægteskabelig stress. Det andet er ukontrolleret forhøjet blodtryk, som får dine arterier til at ældes før deres tid. Den tredje er dårlige madvalg, som fremmer betændelse i kroppen og forårsager ændringer i genfunktionen, der ælder dig. Den fjerde er fysisk inaktivitet - når du ikke træner, ældes dine celler hurtigere, hvilket sætter dig mere i fare for visse sygdomme som kræft, og dine arterier fungerer ikke så godt, som de burde, og efterlader dig træt. Den femte er rygning - cigaretter indeholder kræftfremkaldende stoffer, der forårsager betændelse i dine arterier og i dit immunsystem.
Hvad kan kvinder gøre for at vende den metaboliske afmatning, der sker med alderen?
Det er faktisk en myte - der er ingen metabolisk afmatning, der sker med alderen. Kvinder tager på i vægt, fordi de, når de bliver ældre, ofte ikke er så aktive. Det er rigtigt, at når du bliver ældre, begynder du at miste muskelmasse, blandt andet på grund af lavere hormonniveauer såsom østrogen. Men du kan imødegå disse effekter gennem styrketræning to til tre gange om ugen.
Hvad er en af de letteste ting, du kan gøre for at forhindre aldring?
Jeg tror, det tandtråd i dine tænder. En undersøgelse fra Emory University viste, at mennesker, der har tandkødssygdomme, har en dødelighed på 23 til 46 procent højere end dem, der ikke gør det. En teori er, at de samme bakterier, der forårsager tandkødssygdomme, også udløser et immunrespons, der forårsager betændelse i arterierne.
Hvad er hemmeligheden ved at leve op til 100?
Ser på Overlevende. Helt seriøst. Forskere har fundet ud af, at en tredjedel af hundredeårige ser reality -tv -serier, en fjerdedel ser MTV eller musikvideoer, og nogle endda surfer på internettet og bruger en iPod. De er også til aktuelle begivenheder, fører en sund livsstil - træner, spiser rigtigt, undgår overdreven alkohol og rygning - og anser tro og spiritualitet som en prioritet.
Hvad er de mest almindelige miljøgifte, der kan ældes?
Dem, der ælder os mest, er tobaks- og bil- og lastbilbrændstofudstødning. Tag toget så meget som muligt for at undgå udstødningsgasser. Og hvis du får renset dit tøj, skal du fjerne det fra plastfolien, som fælder kemikalierne, der bruges til at rense det, og lufte det ud.
Hvilke medicinske tests skal en kvinde under 40 år anmode om?
Udover en månedlig bryst-selvundersøgelse og en årlig Pap-smear og hudkontrol, bør hun begynde at have årlige mammogrammer i en alder af 40 år. Men der er andre tests, der hjælper med at opdage ældning, såsom en årlig blodtrykskontrol og kolesterol- og skjoldbruskkirteltest hvert femte år-mere end det, hvis en af dem er unormal. Hun bør have en årlig tandprøve for at kontrollere tegn på tandkødssygdom. Der er også nogle tests, hun kan lave derhjemme: Den ene er at måle hendes talje hvert år - ideelt set burde den være under halvdelen af hendes højde i tommer, så hvis hun er fem fod fire eller 64 tommer, skal hendes talje måle færre end 32 tommer. Hver tredje til seks måneder skal hun også kontrollere sin puls cirka to minutter efter, at hun er holdt op med at træne: Det skal være tilbage inden for cirka 20 tællinger af hendes hvilepuls. Hvis det ikke er tilfældet, viser forskning, at du kan have større risiko for hjertesygdomme.
Se også
8 måder at gøre dine hudplejeprodukter mere effektive
7 Fejl i dårlig hud, der tilføjer år
Se bedre nøgen ud: løsninger til dine top 9 krop-hudproblemer