Myšlenka, že půjdeme do posilovny, nás také zrovna nevzrušuje, a právě proto chceme co nejefektivnější (čti: nejkratší) cvičení. To znamená eliminovat Všechno rozptýlení. Odolejte tedy nutkání kontrolovat doručenou poštu každých 30 sekund nebo napište svému příteli, aby vytvořil plány. „Pokud si píšete e -mail nebo čtete, nepracujete dostatečně tvrdě, abyste zhubli,“ říká Kacy Duke, osobní trenér ve fitness klubech Equinox v New Yorku. Víme-ale všechny své tělocvičny na adrenalin čerpáte z telefonu! Necháme toho sklouznout. Nezapomeňte jej nastavit obrazovkou dolů, abyste odstranili pokušení.
Kromě odvrácení ranní nevrlosti může snídaně také nastartovat váš metabolismus. „Vysíláte svému tělu signál, že neumíráte hlady, takže začne spalovat tuky - i když se právě chováte normálně aktivit, “říká Gunnar Peterson, osobní trenér v Los Angeles, mezi jehož klienty patří Amber Valletta a Jennifer Lopez. A když už jste u toho, přidejte do té omelety trochu slaniny. Studie v International Journal of Obesity
uvedli, že myši lépe zpracovávaly tuky a sacharidy, když dostaly snídani s vysokým obsahem tuků, oproti snídani s vysokým obsahem sacharidů.Bezduché stravování je sabotér nenápadné diety. Ani si neuvědomujete, že se to děje, dokud nepotřebujete nůžky, abyste se dostali ze svých úzkých džín. „Jakmile někdo opakovaně jedl jídlo v určitém prostředí, jeho mozek si jej spojí jídlo s prostředím, “říká David Neal, profesor psychologie na University of Southern Kalifornie. To způsobuje jedení vyvolané situací. Překlad? Bez námahy vyleštíte půllitr Cherry Garcia, než vaše oblíbená televizní show skončí. Jíst u stolu, kde si více uvědomujete, kolik toho přijímáte, znamená, že je méně pravděpodobné, že se budete bít.
Běh uvnitř se může zdát jako odložení, ale za pokus to stojí. „Běžecký pás ze všech strojů v tělocvičně s největší pravděpodobností povede ke ztrátě hmotnosti, protože pracuje více svalů a udržuje váš srdeční tep zvýšené, obojí spaluje tuky, “říká Carol Espel, cvičící fyziologka a národní ředitelka pro skupinové fitness ve Equinox Fitness Clubs. (Také, na rozdíl od stacionárního kola a eliptického stroje, je to samohybné, což znamená, že drží krok, i když jste ochotni to snadno zvládnout). Odpočiňte si tedy od eliptického trenažéru a dopřejte tomu nejzákladnějšímu kardio stroji lásku.
Sladkosti vašemu pasu nijak neprospějí, ale pokud budete hýřit, bude vám pravděpodobně lépe s přírodními věcmi. Studie naznačují, že falešná sladidla s nulovým obsahem kalorií (jako ty malé modré a růžové balíčky, které dáváte do kávy) způsobují větší přírůstek hmotnosti ve srovnání na skutečný cukr - možná proto, že matou váš trávicí systém, ohrožují vaši schopnost spalovat kalorie a ve skutečnosti zvyšují chuť k jídlu. A studie v Farmakologie, biochemie a chování uvedli, že navzdory konzumaci stejného počtu celkových kalorií „krysy s přístupem k HFCS [kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy] získal výrazně větší tělesnou hmotnost... zejména v břišní oblasti, “ve srovnání s těmi, kteří mají přístup k pravidelnému stolu cukr. A protože HFCS „tvoří až 40 procent kalorických sladidel používaných ve Spojených státech“, dávejte pozor na to v každodenních potravinách, jako je krájený chléb a zálivka.
Partner na víkendové běhy v parku, někdo, kdo vás po práci přivede na hodinu spinningu - přátelé mohou fantasticky ovlivnit vaše cvičební návyky. Nedávná studie však ukazuje, že mohou být narušiteli stravy. Z více než 300 žen, které se zúčastnily průzkumu provedeného Medi-Weightloss Clinics, více než polovina uvedla, že na ni kolegové, přátelé a rodina tlačí, aby jedly „nedietní“ potraviny. A sociální nebezpečí pro vaše derriere tím nekončí. Podle jedné britské studie se ženy mohou stát „napodobitelkami“ ve skupinách - spíše než jíst samy osobní tempo, mají tendenci navzájem zrcadlit skus na skus, dokud se lehký oběd s dívkami nestane dionýsovcem hody. Pokud jste tedy na misi na hubnutí, zkuste se na chvíli najíst se svým přítelem „jí jako pták“. Když po několika kousnutích odloží vidličku, budete také pravděpodobněji přestat.
Milujeme ty 16:00 vanilkové latte a margarita v úterý stejně jako další osoba, ale ty kalorické bomby se sčítají. A studie Pennsylvania State University zjistila, že ženy jedly stejné množství jídla s vysoce kalorickým nápojem jako s nízkokalorickým nebo nulovým. Dávejte si také pozor na „zdravé“ šťávy a smoothies-mohou se zdát ctnostné s jejich kapustou-tímto a celerovým zázvorem-, ale tyto nápoje mohou zabalit až 300 kalorií ze všech přírodních cukrů.
Byli jsme také naštvaní, když jsme zjistili, že jsme ve skutečnosti nespálili 600 kalorií na cross-trenažéru. Ale my ne. A vy také ne. Ve skutečnosti jsou tato čísla obvykle o 20-30%, říká Jessica Matthews, odbornice z Americké rady pro cvičení. Takže místo toho, abyste měřili trénink pomocí měřičů na stroji, cvičte po určitou, nastavenou dobu trvání a věnujte pozornost pokynům z vašeho těla. „Pokud dokážeš jen stěží pokračovat v konverzaci - a vydržíš v takovém stavu 45 minut -, pak ano tvrdě pracovat, abych zhubla, “říká trenérka Los Angeles Harley Pasternak, která s Evou spolupracuje Mendes.
Dobře, toto není omluva OD na zmrzlině, ale výzkum naznačuje, že konzumace mléčných výrobků vám může pomoci shodit kila. An Výzkum obezity studie ukázala, že dieta s vysokým obsahem mléčných výrobků vedla o 70 procent většího úbytku hmotnosti během šesti měsíců ve srovnání s dietou se stejnými kaloriemi. Užívání doplňku vápníku/vitaminu D přineslo podobné výsledky, ale ztráta hmotnosti byla největší u těch, kteří skutečně konzumovali mléčné výrobky. Získejte jeden pro milovníky sýra. Nezapomeňte, že klíčem je nízkotučný, abyste to s nasyceným druhem nepřeháněli.
„Slyšeli jste někdy lidi říkat„ zhubněte, když spíte “? Na tom tvrzení je něco pravdy, “říká Keri Glassman, odbornice na výživu v New Yorku a autorka The New You and Improved Diet (Rodale). Když si mezi sedmi a devíti hodinami odpočinete, vaše tělo produkuje více hormonu ghrelin stimulujícího chuť k jídlu, a to znamená, že jste podle Glassmana další den vyhladovělí. Nejen, že budete jíst více, ale také budete pravděpodobněji chodit na sýr mac 'n než na grilovaný kuřecí salát. Takže pokud jde o ranní trénink nebo celých sedm hodin, „ruce dolů, dopřejte si pár hodin spánku navíc! Budete lépe odpočívat, mít více energie a lépe si vybírat jídlo, “říká Glassman. Tady žádné stížnosti!