Rozhovor s Neilem A. FioreFiore je psycholog a autorNow Habit: Strategický program pro překonání otálení a hraní bez viny* (Tarcher).*
Rozhovor s Neilem A. Fiore
Fiore je psycholog a autorNow Habit: Strategický program pro překonání otálení a hraní bez viny* (Tarcher).*
Otálení je náš způsob, jak se vypořádat s jakýmkoli úkolem, který je zdrcující, děsivý nebo prostě nudný. Nabízí dočasnou úlevu od těchto pocitů, ale může se stát výchozí reakcí. Je lepší najít způsoby, jak se s tímto nutkáním vypořádat brzy, než začnete chronicky odkládat. A neztrácejte čas bitím se kvůli otálení v minulosti - zaměřte se na osvojení nových návyků do budoucna.
• Odložte dokonalost. Strach ze selhání - nebo dokonce strach z úspěchu - může být největším nepřítelem chronického prokrastinátora. Naučit se oddělovat pocit vlastní hodnoty od práce sníží vaši úzkost a umožní vám být kreativnější. Kdysi jsem se snažil vyhrát nad svými kritiky; teď, když píšu projevy, říkám si, že 2 až 5 procent publika bude ke mně kritických, protože jsou šílení nebo opilí. Jelikož jsem se přestal snažit být dokonalý, píšu své knihy a projevy za polovinu času.
• Rozebrat to. Myšlenka na dokončení projektu, jehož dokončení bude nakonec trvat 400 (nebo dokonce jen osm) hodin, může být paralyzující. Rozdělte prvky svého úkolu na malé kousky a soustřeďte se vždy jen na jeden kus. Pokud chcete napsat prezentaci, začněte tím, že si vyhradíte 15 až 30 minut na hrubý, nedbalý obrys. Jakmile překonáte setrvačnost, budete v roli a další krok vám bude připadat mnohem méně skličující.
• Udělejte to jako první. Pokud nemůžete motivovat do uzávěrky projektu, předefinujte tento termín. Řekněte si: „Rozhodl jsem se začít v 1 hodinu odpoledne a budu na tom pracovat půl hodiny.“ Nebo, ještě lépe, začněte si dávat čas hned po probuzení - před snídaní nebo sprchováním. Spousta lidí se cítí méně zábranná a kreativnější, když ještě spí.
• Oddechni si. Bojujte s nutkáním zkontrolovat svůj e -mail nebo svůj oblíbený blog pokaždé, když vám dojde energie nebo narazíte na zátaras. Místo toho se třikrát zhluboka nadechněte. Těch pět až deset sekund často stačí k tomu, aby se váš mozek dostal z návyku prokrastinace a do režimu řešení problémů.
• Dopřát. Vycvičte si mozek stejně jako psa: s odměnami. Můžete procházet web (nebo se setkat se svým přítelem na kávu nebo jít nakupovat), ale až poté, co splníte úkol. Když jsem psal disertační práci, lyžoval jsem každý druhý víkend a stejně jsem skončil za necelý rok. Lidé, kteří si naplánují dobu bez viny, mnohem častěji zahájí-a dokončí-své méně přitažlivé projekty, než ti, kteří si nenechají užít svůj život, dokud práce nebude hotová.
Viz také
Nejlepší triky trenérů celebrit pro motivaci do posilovny
Insider 'Guide: How to Break a Bad Habit
Snadné způsoby, jak potlačit stres při práci