8 deníků vděčnosti, které můžete vyzkoušet v roce 2022 pro své duševní zdraví

Deníky vděčnosti jsou připraveny být v roce 2022 ekvivalentem 64 uncí džbán na vodu: jeden malý doplněk do vašeho každodenního života, který vám může pomoci ve snaze zůstat v pohodě. Koncept věnovat chvíli poděkování není samozřejmě nic nového. Psychologové však poznamenali, že tato praxe se stala hlavním proudem, a to především díky sociálním sítím. 11,2 milionu zhlédnutí hashtagu TikTok #gratitudejournal s titulky jako „hydratujte, meditujte, manifestujte, deník vděčnosti“ a instagramoví influenceři s Pětiminutový deník Zdá se, že pečlivě umístěné na rohu jejich nočních stolků podporují tvrzení, že několik jednoduchých rutinních úprav může změnit váš pohled. Podle odborníků na duševní zdraví Lákat mluvil, ta myšlenka není tak výstřední, jak se zdá.

"Vděčnost deníku může vést k pozitivnějšímu pohledu na život obecně a k pozitivnějšímu pohledu na sebe," říká

Joanne Frederick L.P.C., licencovaný profesionální poradce v oblasti duševního zdraví ve Washingtonu, DC. „Když zažijeme situaci, že nás deprimuje nebo [dostane nás] dolů, deník vděčnosti vám pomůže najít něco dobrého ve vašem životě bez ohledu na to, jak špatná je situace. Dává to pocit naděje." Kathryn Smerling L.C.S.W., psychoterapeut z NYC, to říká ještě jednodušeji: „Čím více si budete vážit toho, co máte, tím lepší bude vaše duševní zdraví. Nebudeš se soustředit na to, co nemáš, ale spíš na to, co máš." 

Tato konkrétní metoda inventarizace vzbuzuje naději, pocit, který se během posledních bouřlivých dvou let stal téměř nezbytným. „Pandemie, sociální nespravedlnost, neustálé ztráty a smutek a dokonce i násilí – svět může být den ode dne opravdu těžký,“ zdůrazňuje Dr. Frederick. "Abychom přežili a našli naději, deník vděčnosti je z klinického hlediska opravdu užitečný." 

Není překvapivé, že se potřebujeme s něčím vypořádat: Dr. Smerlingová se svými pacienty probírá koncept "rozostření" nebo způsob, jakým se různé oblasti vašeho života mohou všechny rozdrtit, když se cítíte zahlceni. "Dny se mohou cítit velmi podobné kvůli COVID," říká. „Deník vděčnosti vám pomůže podívat se na věci, kvůli kterým můžete být smutní, [ale za které můžete být] vděční z jiná perspektiva." Tyto výhody nejsou účinné pouze v době bdění: studie to ukázaly deník vděčnosti může dokonce zlepšit váš spánek, která často trpí stresem. A i když je každodenní rutina péče o sebe modernějším konceptem, praktikování vděčnosti může mít evoluční původ.

Vděčnost je mnohem hlubší než praxe péče o sebe – je to v naší přirozenosti. Podle zjištění zveřejněných na UC Berkeley's Greater Good Science CenterLidé nejsou jediným druhem, který zažívá vděčnost. Výzkum konceptu „recipročního altruismu“ ukázal, že šimpanzi, ryby a netopýři pomohou jinému jednotlivce na úkor sebe sama, protože chápou, že dobrý skutek je přivede k pomoci, když to potřebují to. Moderní praxe vděčnosti je odvozena od této vrozené mentality „ty mě poškrábeš na zádech, já poškrábu tebe“ a vyvinula se v lidský zvyk jednoduše si všímat, když někdo nebo něco nás „poškrábalo“. Jak říká Dr. Smerling, toto uznání pomáhá vytvořit „přerámování“ vašeho života a orientovat váš pohled na pozitivní.

Podobně jako meditace nebo cvičení je akt psaní deníku zamýšlen jako pauza ve vašem dni a čas podívat se dovnitř a soustředit se na sebe. Z toho důvodu doktorka Fredericková radí svým pacientům, aby psali bez vlastního úsudku – to znamená žádné úpravy a opravy pravopisu. A navzdory nárůstu značkových časopisů a esteticky příjemného obsahu na to odborníci rychle poukazují ve skutečnosti nepotřebujete drahý deník – nebo už vůbec ne tužku a papír – aby se vděčnost stala součástí vašeho každodenního života. Pokud psaní není vaší preferovanou metodou introspekce, vyzkoušejte hlasovou poznámku vděčnosti, video vděčnosti nebo uloženou složku vděčnosti s fotografiemi. Bez ohledu na modalitu neexistuje žádný „správný“ způsob, jak praktikovat vděčnost, ale Dr. Frederick navrhuje zaměřit se na specifika, nikoli na širší, běžnější obecnosti. Například místo toho, abyste řekli „Jsem vděčný za svou rodinu“, zkuste klást cílené otázky typu „Za co jsem v sobě vděčný? Za co jsem v tuto chvíli vděčný?'“

Jak jsem zvyklý – jasně, potřebuji praxi vděčnosti – naléhal jsem na odborníky, aby zjistili potenciální nevýhody tohoto zvyku. Oba se shodli na tom, že představa vděčnosti, stejně jako akt pozastavení se nad tím, za co jste vděční, může jen pomoci rozjasnit něčí výhled. Ale i přes svou užitečnost není deník vděčnosti komplexním řešením pro duševní jasnost.

„Myslím, že když vidíš zprávu sociální média znovu a znovu může vytvářet dojem, že vy potřeba přijmout tuto rutinu,“ říká Dr. Frederick. Ale žádná rutina nefunguje pro každého, říká. „Existuje vzorec, o kterém věřím, že funguje pro každého, a zahrnuje jednu ze tří věcí. Své talk terapie, léky, které jsou předepsané a monitorované, nebo obojí." Deník vděčnosti není jedinou odpovědí na všechny naše problémy, ke kterým nás komodifikace sebepéče vybízí, abychom je lovili, a nelze si koupit pozitivní výhled. Ale hej, možná si můžeš cestu k nějakému deníku uložit.

---

Přečtěte si další příběhy o duševním zdraví:

• 9 věcí, které byste měli vědět o hraniční poruše osobnosti
• Co je kognitivně behaviorální terapie a jak funguje?
• Terapie mi pomohla naučit se vyjadřovat svůj hněv zdravým způsobem

---

Nyní se podívejte na celou kosmetickou rutinu kulturisty: