Nabrali jste přes prázdniny kila? Nebo si dát novoroční předsevzetí, abys byl fit? Jelikož v tuto roční dobu myslíme na dietu a fitness, každou středu v lednu jsme vám přinesli speciální hostující bloggery: odborníky na výživu, dietu a fitness.
*Dnes, pro naši poslední splátku, Lisa R. Young, autor *The Portion Teller Plan: The Non-Diet Reality Guide to Jíst, Podvádět, A Hubnutí Trvale, vysvětluje, jak jíst doma jen několik nocí v týdnu vám může pomoci shodit kila.
Pokud často jíte v restauracích nebo si objednáváte jídlo s sebou, zkuste jíst více doma. Pro začátek můžete ovládat své porce. Restaurace jsou proslulé tím, že vám dávají alespoň dvakrát tolik, kolik potřebujete, a také mají tendenci nakládat maso a tučná hlavní jídla a šetřit na zelenině. Také, pokud děláte jídlo, víte, co se do něj vejde. Restaurace udusí jídlo v másle a oleji a každá lžíce oleje má 120 kalorií. Pokud omezíte pouze 100 kalorií denně, ztratíte 10 liber za rok. A pokud jste v restauraci, nevyhnutelně okusujete chleba - pokud budete jíst doma, můžete místo toho okusovat dětskou mrkev.
-Načtěte zeleninu: Snažte se jimi naplnit polovinu talíře. Pro rychlý a snadný salát otevřete sáček salátové směsi a přidejte cherry rajčata a konzervovaná srdce z dlaně. Pokud jde o oblékání, zkuste to Saláty se salátem na přání nebo Stříkačky Ken's Light Accents, nebo prostě vložte svůj oblíbený dresink do rozprašovače a zamlžte-spotřebujete mnohem méně, než kdybyste lili z láhve.
-Udělejte snadný hlavní chod: Tři nebo čtyři unce (zhruba o velikosti vaší dlaně) grilovaných kuřecích prsou nebo lososa je skvělá volba. Vegetariáni mohou vyzkoušet vegetariánský hamburger, kousek grilovaného tofu marinovaného v sójové omáčce s nízkým obsahem sodíku nebo salát s cizrnou přidaný na bílkoviny.
-Postavte se na stranu: Vyzkoušejte pečené brambory s nízkotučnou zakysanou smetanou, pečené batáty (skvěle chutnají samostatně a nepotřebují žádné zálivky) nebo ořešákovou dýni. Příprava máslové dýně je snadná: Celé to zabalte do fólie a vložte do trouby na 45 minut na 350 stupňů. Poté ho rozkrojte na polovinu, vydlabejte semínka, posypte trochou skořice a poté nakrájejte na kostky.
-Snack moudře: Zásobte se čerstvou zeleninou (nakrájejte si předem mrkev, okurky a červenou papriku, aby byly stejně snadné jako M & Ms), borůvky nebo jahody (mražené jsou v pořádku), nízkotučný řecký jogurt, částečně odtučněný sýr nebo hummus.
SOUVISEJÍCÍ ODKAZY:
· Denní reportér krásy: Jak konečně dosáhnout svých cílů v oblasti hmotnosti
· Denní reportér krásy: Stephen Gullo: Malé změny pro snazší hubnutí
· Denní reportér krásy: Jak vaše nálada ovlivňuje vaši váhu
· Denní reportér krásy: Mohla by vás vaše dieta táhnout dolů?
· Denní reportér krásy: Proč ženy jedí méně?
· Denní reportér krásy: Nebezpečí diety
· Uvnitř Allure: The Seven Diet Secrets of Skinny Women