„Cheek Lifter“ a „The Happy Cheek Sculpter“ mohou znít jako fráze z cvičebního videa z 80. let a rozhodně zní, jako by se vztahovaly na tváře bez tváře. Ale podle dermatologů a Facialists, tyto obličejová cvičení - také známý jako obličejová jóga - může pomoci tvář vypadat napjatější a vytvarovanější. Ještě v roce 2014, Meghan Markle doporučil přidat obličejovou jógu k rutině péče o pleť: „Přísahám, že to funguje, jakkoli hloupě se můžete cítit. Ve dnech, kdy to dělám, jsou moje lícní kosti a čelist výrazně tvarovanější, “řekla Birchbox.
Stejně jako milujeme vévodkyni, chtěli jsme si to ověřit u odborníků, než jsme zkřivili naše tváře na dosud neviděné výrazy. Ukazuje se, že existuje malý soubor důkazů, že obličejová cvičení jsou skutečně prospěšná pro tvar a tón obličeje. Doposud pouze jedna recenzovaná studie, publikovaná v Jamajská dermatologie v roce 2018 řešil cvičení na obličej. Ve studii 27 žen ve věku 40 až 65 let přijalo denní režim 32 obličejových cvičení po dobu osmi týdnů; po jedenácti týdnech změnili rozvrh jednou za dva dny. Vědci studovali slepé hodnocení fotografovaných výsledků, které podle studie ukázalo "významné zlepšení plnosti horních a dolních tváří". Možná ještě povzbudivěji byli samotní účastníci velmi spokojeni a zaznamenali „výrazné zlepšení v 18 z 20 rysů obličeje“.
Tato malá studie nestačí k jednoznačnému prokázání, že obličejová cvičení mohou pomoci zlepšit plnost obličeje, ale říká dermatolog Hadley King Lákat že „určitým motivovaným pacientům“ mohou cvičení prospět, zvláště pokud jsou s postupem času důslední.
Facialistka se sídlem v Los Angeles Candace Marino zjistil, že obličejová jóga „zpomaluje proces stárnutí, uvolňuje napětí a pomáhá tónovat pokožku a základní svaly a tkáně. “Doporučuje obličejovou jógu„ každému, kdo je proti minimálně invazivní ošetření jako injekce„nitě a lasery“, stejně jako pacienti, kteří chtějí doplnit kosmetické ošetření.
Jak King zdůrazňuje, svalový objem je pouze jednou částí toho, co tvoří naše obličejové rysy. „Naše tváře ztrácejí na objemu, jak stárneme, a to přispívá k ochablé kůži - ale tento objem je kombinací kosti, tuku a svalů, ne všech svalů,“ vysvětluje. Obličejová cvičení se zaměřují na svaly, ne na kosti a tuk.
Takové malé množství výzkumu ponechává prostor kritikům. „Nikdy jsem neviděl dlouhodobý prospěch z [obličejových cvičení],“ říká estetik Joanna Vargasová. (Dává přednost ruce masáž obličeje místo toho s poznámkou, že každý dobrý obličej bude zahrnovat jednoduchou masáž obličeje depuff a obrys obličej.)
Pro ty z nás, kteří již mají vícestupňový režim péče o pleť a/nebo máte potíže s nalezením času na cvičení pro tělo, natož pro obličej, dobrou zprávou je, že obličejovou jógu můžete cvičit, i když máte každý den. „Vždy doporučuji začlenit jej během prostojů, tedy při sledování televize nebo dokonce ve sprše,“ říká Marino.
Jak cvičit obličej
Protože studie z roku 2018 je stále nejlepšími daty, která máme, King doporučuje začít s rutinou postavenou na některém z 32 obličejových cvičení testovaných vědci. „Doporučují obličejová cvičení, která zahrnují svraštění a mačkání tváří. Budování lícních svalů může způsobit, že tváře vypadají plnější, “říká. Každý by měl být proveden asi minutu.
Stretch krku
Víte, jak protahujete své čtyřkolky před během? Marino doporučuje protáhnout si krk před cvičením na obličeji. „S pomocí ruky sklopte hlavu směrem k jednomu rameni a natáhněte ji ve směru ruky. Opakujte na druhé straně. Poté, co natáhnete obě strany, použijte obě ruce za krk a masírujte svaly podél páteře a vypracovejte se do zadní části lebky. “Poté si dejte ukazováky pod bradu. Když tlačíte nahoru do brady, zakloňte hlavu dozadu, abyste ucítili příjemné natažení krku a zad. Držte tuto pozici (5) po dobu pěti sekund.
Cheek Lifter
King rozděluje přesně to, jak dostat vaše opakování na tvář (2): „Otevřete ústa a vytvořte O, položte horní ret na zuby, usmívejte se Chcete -li zvednout lícní svaly, položte prsty lehce na horní část tváří, uvolněte lícní svaly, abyste je snížili a zvedněte zpět nahoru. Opakovat."
Šťastné tváře
Tento krok z vás velmi krátce udělá Vtipálek: Usmívejte se, aniž byste ukazovali zuby, našpulte rty k sobě, úsilím tlačte lícní svaly nahoru, položte prsty na koutky úst a posuňte je nahoru k horním částem tváří. Vydržte 20 sekund.
Zaměřte se na čelo
Položte prsty naplocho na čelo. Přejeďte prsty nahoru a ven směrem k vlasové linii a spánkům (3). (To může ve skutečnosti pomoci vyhladit jemné linie v průběhu času, říká dermatoložka Dendy Engelman.) Pozastavte na spáncích lehkým, ale pevným tlakem, který pomůže uvolnit napětí.
Sochař brady
Jakmile se vám spálí tvář, Marino řekne svým klientům, aby se obrátili k bradě (1): „Umístěte dva prsty pod bradu, kolem bradové kosti do měkké oblasti pod jazykem a jemně zatlačte nahoru. Nyní vezměte jazyk a zatlačte jej na střechu úst. Na prstech ucítíte svalové stahy. Udělejte to 10–20krát jazykem. “Tyto pohyby pomáhají posílit svaly pod bradou, tónování této těžko přístupné oblasti a potenciálně práce, aby se zabránilo laxnosti, která může způsobit zdvojnásobení brada. Dokončete tím, že na krk přitlačíte další pumpu séra a přejedete prsty nahoru k bradě (4).
Dokud nevyjde další výzkum, může být sledování vašeho vlastního postupu pomocí selfie v průběhu času nejlepším způsobem, jak zjistit, zda pro vás obličejová cvičení mají nějaký přínos. Ale bez ohledu na to, jak dobře fungují, jedna věc bude vždy pravdivá: Díky nim se budete cítit více jako královská vévodkyně.
Další hlášení odPaige stáje.
Přečtěte si více o péči o pleť:
- Nejlepší produkty péče o pleť s vitamínem C pro jasnější pleť
- Jak se zbavit podivných opálených čar z vaší obličejové masky
- Proč byste se neměli pokoušet navoskovat si vlasy na těle doma
Nyní se podívejte na celou ranní rutinu dermatologa:
Allure můžete sledovat naInstagramaCvrlikání, nebopřihlaste se k odběru našeho zpravodajezůstat v obraze o všech věcech krásy.