Mezi hodinami postwork Spin, setkání s přáteli u večeře a další den příprava jídla„Může být těžké dostat se do postele, než se hodiny posunou od hodin. do rána (zvláště u všech těch nových epizod seriálu Domeček z karet na Netflixu se vám vysmívá, abyste zůstali vzhůru jen jednu hodinu).
Ale získat nějaké pevné zavřené oči je nutné pro mnohem víc než jen energetické úrovně. Vaše tělo potřebuje čas na stisknutí tlačítka Obnovit a bez řádného odpočinku nemůžete účinně regulovat hormony, které udržují vaše tělo pod kontrolou - studie dokonce ukazují, že nedostatek spánku může vést k přejídání.
Výhody pravidelných z jsou tak obrovské, že nyní existuje a trh s výrobky pro lepší spánek. Stejně jako to není jen máma a táta, kteří si dělají starosti, že nespíte dostatečně. Než tedy skočíte pod deku, dopřejte si rituály hlubokého spánku.
1. Připravte se na spánek po celý den.
„Upřednostňování spánku je opravdu volbou životního stylu,“ říká Intent.com zakladatelka Mallika Chopra. „Snažím se na to myslet komplexně a připravovat se na to celý den.“ To znamená infukovat hodiny bdění meditací, dávat pozor na to, co jíte (a kdy), a dostat se na čerstvý vzduch, abyste se konečně dostali do sena, připraven.
2. Nastavte - a dodržujte - rutinu před spaním.
Normální plán spánku vás připraví na kvalitní spánek každou noc. Expert na funkční medicínu Frank Lipman doporučuje uvolnit tělo před spaním. „Zhasněte světla v ložnici zhruba hodinu, než zhasnou. Meditujte nebo poslouchejte uklidňující klasickou hudbu při nízké hlasitosti, “navrhuje. „Udělej si čas na pomalé vypínání mysli a těla, aby ses mohl šťastně unést do dobrého spánku, který si zasloužíš.“
3. Strmé šálek heřmánku.
„Udělání si času na šálek čaje před spaním nás uklidní do klidného spánku,“ říká wellness guru Jim Nicolai. Prostě pozor na cukr a kofein, stimulanty, které stisknou tlačítko odložení, dobře, odložení. Jednoduchý šálek heřmánku nebo jiného bylinkového čaje by měl stačit.
Pro další čtyři tipy, jak počítat z, přejděte na Well + Good.
Více od Well + Good:
Jak detoxikovat, když spíte
5 odborných tipů, jak získat kvalitní zavřené oko
5 přírodních doplňků spánku, které skutečně fungují