Říká se tomu „výkonná dysfunkce“ a vše, od čištění zubů po mytí nádobí, může vypadat jako výstup na horu.
Čištění zubů je jen malý malý úkol. Je to důležité pro vaše zdraví! Čistá ústa se cítí dobře! Ty vlastně užívat si jak se cítíš potom! A přesto prostě nemůžete sebrat energii, abyste vstali z postele a udělali to. Zní povědomě?
"Když jsi v depresi"To je jako, k čertu, co to má znamenat, vstát a vyčistit si zuby?" Necítím se na to. Mám příliš málo energie, “říká dvaadvacetiletá studentka Rochelle z Drexel University ve Philadelphii. „S tím bojuji nejvíc. Když je deprese opravdu těžká, může z ní [péče o sebe] udělat nejtěžší věc, “říká.
Zatímco se potýkají s problémy duševního zdraví, tyto každodenní práce lidské bytosti mohou být nezvladatelné. Je to symptom pozorovaný u různých duševních chorob a označuje se jako výkonná dysfunkce.
Co je to výkonná dysfunkce?
„Výkonná dysfunkce sama o sobě zahrnuje nedostatky v plánování, organizaci, samoregulaci, formulování cílů, řešení problémů a řízení času,“ vysvětluje
Holly Schiffová, licencovaný klinický psycholog se sídlem v New Yorku a Connecticutu. "Ti s výkonnou dysfunkcí zažívají celou řadu kognitivních a behaviorálních poruch a obtíží."Deprese je jen jedním z problémů duševního zdraví, které mohou zahrnovat symptomy výkonné dysfunkce.
„Deprese a další duševní choroby často vedou k narušení každodenních návyků,“ říká Forrest Talley, klinický psycholog z Psychologické služby Invictus ve Folsomu, CA. „Konkrétní důvod, proč k tomu dochází, se bude lišit podle konkrétní duševní choroby. Například s depresí to pravděpodobně souvisí s narušením kortiko-striatální sítě, části mozku, která nevědomě vypočítává úsilí versus odměna. “
Pro mnohé není výkonná dysfunkce pouze o tom, že jste v duševním stavu, ve kterém nejste motivováni starat se o sebe. Je to tím, že se kvůli svému duševnímu stavu cítíš příliš unavený. Důvodem je často to, že samotná únava je příznakem deprese.
„U deprese obvykle vidíme nižší hladiny neurotransmiterů, konkrétně serotoninu a dopamin, který ovlivňuje úroveň motivace a může ztěžovat ráno vstávání z postele, “říká Schiff. "Nedostatek dopaminu v prefrontální kůře znamená, že jedinec nemá ani energii na rozhodování, řešení problémů, zvažování svých možností nebo akci."
A čím více přemýšlíte o úkolu, který vám způsobuje úzkost, tím více může být vaše energie vyčerpaná. „Únava a nedostatek energie mohou způsobit, že se i úkoly, které se obvykle zdají malé, zdají být opravdu velké a vyžadují hodně fyzické námahy,“ říká Amy Nasamran, licencovaná psycholožka a zakladatelka Psychologie atlasu v Lansing, Michigan.
Jak se mám vyrovnat, když jsem příliš depresivní na to, abych fungoval?
Kromě přijímání formálního zacházení pro někoho duševní zdraví„Ať už je to prostřednictvím terapie nebo užívání léků nebo kombinace obojího, mnoho z těch, kteří se zabývají výkonnou dysfunkcí, používá jednoduché metody, jak učinit zátěž lépe zvládnutelnou. Jedním z běžných tipů je vést si seznam svých každodenních úkolů. Nejen, že vám to pomůže přesně si zapamatovat, čeho chcete dosáhnout, ale také to pomůže, aby se vaše cíle zdály lépe zvládnutelné.
„Rozdělte každodenní úkoly na malé kousky, které lze snadno splnit. Pokud člověk začne den dlouhým seznamem položek, může se to zdát zdrcující, “vysvětluje Talley. „Když je seznam„ rozdělen “do dvou nebo tří skupin položek, zvýší se motivace a s mnohem větší pravděpodobností se dosáhne úspěchu. Například mám často velmi depresivní klienty, kteří začínají den s úkolem jednoduše se osprchovat, vyčistit si zuby a obléknout se. Každá položka v tomto seznamu je přeškrtnuta a tento klastr je hotov. “
Další možností je zkombinovat tyto úkoly s něčím, co vás obvykle baví - i když se možná snažíte najít potěšení z věcí, které jste dříve používali. „Spárování úkolu s něčím příjemným může pomoci,“ říká Schiff. „Řekněme, že potřebuješ umýt nádobí nebo nějaké úklid domu. Spárujte to s něčím, jako je poslouchání vaší oblíbené hudby nebo hraní oblíbené show na pozadí, zatímco uklízíte, “radí.
To je věc, kterou Rochelle shledala užitečnou i při menších úkolech, včetně čištění zubů. „Nastavil jsem časovač. Pustil jsem si video, abych neměl pocit, že čas plyne a je to příjemnější. Je to trochu snazší, “říká.
„Udělat co nejmenší úkol je někdy krok správným směrem,“ říká Nasamran. „Možná, že jen umytí tváře místo plné sprchy je pokrok. Pokud vám připadání jídla připadá nemožné, možná si dáte jednoduchou svačinu nebo sklenici vody; pokud vám vstávání z postele připadá těžké, možná jen sedět v posteli. Provádění menších verzí úkolů může učinit to, co se zdá nemožné, proveditelnějším. “
Především je však zásadní odpuštění a trpělivost se sebou samým. „Tolik deprese se zhoršuje tím, že jste kvůli tomu na sebe naštvaní,“ říká Danielle Tcholakian, spisovatelka, která zažila depresi s výkonnou dysfunkcí. „Myslím, že by pomohlo, kdyby sis mohl [jen pomyslet]:„ Do prdele, vyčistil sis zuby? Ty vole, obrovský. ""
Rochelle našla sílu v podobném postoji. „Největší věcí je opravdu být trpělivý sám se sebou,“ říká. „Vím, že když je deprese opravdu, ale opravdu těžká, stane se to těžkou součástí. Opravdu si udělejte chvilku trpělivosti sami se sebou a vězte, že se můžete vždy odrazit. “
Přečtěte si více o zdraví a pohodě naLákat:
- Vzestup anti-asijské nenávisti činí z normálnosti vzdálený sen pro salony
- RealDoll posunul termín „Dream Girl“ na zcela novou úroveň
- Kožní stavy na vulvě mohou ovlivnit duševní zdraví a sexuální důvěru
Nyní sledujte celou rutinu sanitárního pracovníka, od probuzení až po sběr odpadků:
Nezapomeňte sledovat Allure dálInstagramaCvrlikání.