Tyto rituály pomáhají lidem začít mluvit o těžkých tématech nebo strávit to, co právě probrali.
Když jsem ještě šel terapie„Každý týden po svém zasedání jsem měl rituál: Vždy jsem si objednal všechno, co bylo s buchtovým krémem sýr na dobrém místě rohlíku poblíž kanceláře mého terapeuta, než jsem jel domů a začal svůj pracovní den. Přibližně 15 minut jsem při nakládání sacharidů odpočíval a do své aplikace pro poznámky zadával jakékoli myšlenky vyvolané během relace, abych dohnal texty nebo zprávy, které jsem zmeškal. Mezihra sloužila jako malé zotavovací období po 45 minutách mluvení o mých problémech, čas vyrovnávací paměti, abych se přeorientoval na nadcházející den - a bágl nikdy nezklamal. Teď, když už nejsem na terapii, si někdy říkám, jestli mi ten týdenní nádech chybí víc než samotná terapie.
Podle Susan Whitbourne, emeritní profesor psychologických a mozkových věd na UMass Amherst, rituály jsou způsobem zvládání úzkosti. "Pokud je váš život chaotický, rituál může poskytnout předvídatelnost nebo způsob, jak udržet chaos," vysvětluje. A terapie poskytováním toho, čemu Whitbourne říká „rámec“ nebo nastavená struktura, na kterou se můžete spolehnout - týdenní schůzka s pevným časem začátku a konce se z určeného místa, kde se cítíte bezpečně, můžete mluvit zranitelně - stane rituál sám. Potom „vytvořením vlastních rituálů kolem terapie tento rámec rozšiřujete,“ říká Whitbourne. "Těch 50 minut uběhne opravdu rychle, takže na zpracování potřebujete nějaký čas, [zejména] proto
terapie má tendenci vyvolávat témata vyvolávající úzkost. “Někteří terapeuti dokonce zabudovat do svých sezení rituál. Sadi Fox, licencovaná psychologka a zakladatelka Flourish, soukromé psychologické praxe v Brooklynu, často provádí své klienty tím, čemu se říká „kontejner“ cvičení “, ve kterém vizualizují a popisují hypotetický kontejner, do něhož na konci emočního zdanění vloží tísňové myšlenky a pocity schůzky. "Je to přechodná minuta na přemýšlení o tom, jak se přizpůsobí zpět světu," vysvětluje.
Fox říká, že mnoho jejích klientů si vytváří vlastní rituály před a po terapii, věci, které dělají, aby se připravily na relaci nebo dekomprimovaly po ní, „jako strečink před nebo po tréninku“. Nějaký klienti přicházejí brzy na schůzky, využívají čekárnu jako místo k zamyšlení a soustředění sepsáním toho, co chtějí v relaci řešit, nebo čtením knihy, kterou si vybrali doplněk jejich terapie. Jeden klient má dokonce „terapeutickou píseň“, kterou poslouchá před schůzkami, aby je napumpoval, a potom, aby se zničil.
Ať už je to způsob, jak se připravit na schůzky, odměnit se po náročných sezeních nebo vytvořit příjemný přechod mezi prací a terapií, rituál trochu zkracuje proces pobytu v léčbě snadnější. Zde je sedm lidí týdně terapeutické návyky které jim pomáhají.
Reflexe v Grand Central
"Strávil jsem asi 30 minut v Grand Central Terminal [v New Yorku] a díval se na strop velkého nebe poté, co jsem šel na terapii mé úzkostné poruchy." Myslím, že jsem si myslel, že terapie funguje pouze tehdy, když jsem se snažil extra usilovně přemýšlet a být dobrým studentem terapie, což jsem, předvídatelně, byl znepokojený. Myslím, že se mi líbila myšlenka být v prostoru, kde si každý dělal cestu a také tranzitoval. “ —Rachel Stone, 25 let, spisovatel/výzkumník
Burrito, lékařská marihuana a chlad
"Než vstoupím, napíšu shrnutí svého týdne." Jsem uživatelem lékařské marihuany pro svou C-PTSD a léčím se poté, protože jsem po relaci obvykle vyčerpaný a pláču. Nejtěžší je být v terapii emocionální, ale obvykle, když odejdu, mě to všechno zasáhne. Po svém sezení si vždy objednám burrito a zůstanu na noc. “ —Hunter Boone, 30, producent videa
Meditace na vůni
"Terapie je asi 10 minut chůze od mé kanceláře a já ten den odcházím brzy z práce, abych se tam dostal." Jsem si vždy jistý, že projdu blok s obchodem Aesop. Ezopové mléko je bezbožně drahé a já si vezmu velkorysou pumpičku a vtírám si ji do rukou tak dlouho, jak jen mohu, přičemž se soustředím opravdu jen na to. Je to uzemňovací okamžik, který mě vrací zpět do mého těla a do mé hlavy. Protože odcházím z práce brzy, poslední hodina práce toho dne je vždy dost stresující, takže je to okamžik, na který se každý týden těším! “ —Dolma Ombadykow, 25 let, asistentka redakce
Káva jako rituál je téměř univerzální
"Ráno jsem chodil na terapii před prací a opravdu jsem se bál, že přijdu pozdě, protože bylo tak brzy, takže jsem si nechal více času na procházku po East Village a koupil si kávu." Pak jsem našel nejlepší a nejlevnější kavárnu v okolí a někdy si tam koupím i jogurt poté, když jsem se dostal do práce, pokud jsem se cítil opravdu dobře, i když bych na to přišel pozdě práce. Bylo to poprvé, co jsem byl na terapii, a myslím, že jsem chtěl být v celém úsilí velmi záměrný a brát to velmi vážně. Také jsem se oblékal za svého terapeuta - chtěl jsem, aby si myslela, že můj život byl sestaven, i když nebyl. Teď už ne a doslova mě to přimělo přemýšlet, jestli už nepotřebuji terapii, protože k ní nemám tento velmi vzácný nebo záměrný vztah. I když stále mám problémy. “ —Frida Garza, 28 let, studentka
Stačí být venku ve světě
"Kancelář mého terapeuta je přes ulici od situace, ve které je bougie se smíšeným jídlem, takže tam rád chodím do práce." na pár hodin předem si dejte pěkný oběd, někdy si zajděte do knihkupectví nebo na Sephoru před mojí jmenování. Asi jen vím, že terapie je obvykle těžká, a tak se snažím kolem ní vybudovat příjemné věci a udělat z ní příjemnou pochoutku. Také pracuji z domova, takže i pouhé používání jako způsob, jak být ve světě a pracovat na veřejnosti, je samo o sobě příjemné. “ —Gray Chapman, 32 let, spisovatel na volné noze
Koblihy jsou verzí lízátek pro dospělé
"Po nějaké době si dám nějakou dobrotu, obvykle svačinu - v blízkosti kanceláře mého terapeuta je luxusní obchod s koblihami - ale někdy jdu do blízkého obchodu se šetrností a koupím si levné, zábavné náušnice." Připadá mi to jako dospělá verze získání lízátka po výstřelu u lékaře, jako bych se odměnil něco, co je zábavné dělat něco, co je pro mě dlouhodobě dobré, ale někdy obtížné okamžik." —Yonit Friedman, 28 let, pracuje v neziskové organizaci
Výlet do Xi’an Famous Foods, jako pamlsek
"Jdu na terapii pár bloků od slavných potravin Xi'an zastrčených v uličce na Liberty Place [na Manhattanu], a když jsem si uvědomil, že mám hodinu a půl zabít každý týden mezi koncem práce a začátkem schůzky, začal jsem přinášet knihu a trávit ten čas tam. Je to levné, je to směšně dobré a připadá mi to jako Nora Ephron nebo nějaký jiný cool newyorský oldschool s množstvím rituálů založených na jídle. Jít z práce na terapii domů se může zdát hodně, zvláště pokud je sezení těžké nebo emocionální, takže je hezké namíchat něco, co se cítí jako čistý pamlsek (i když cenově dostupná terapie je rozhodně lahůdka sám)." —Emma Spectre, 26 let, spisovatelka kultury
Přečtěte si další příběhy o terapii:
- Co je kognitivně behaviorální terapie a jak funguje?
- Terapie je důležitá, i když jste šťastní
- Jak jsem naučil svého terapeuta, aby pochopil, co od nich potřebuji
Nyní sledujte, jak Billy Porter překvapí nic netušícího superfana:
Nezapomeňte sledovat Allure dál Instagram a Cvrlikání.