Ano - všichni bychom na veřejnosti měli nosit roušky nebo roušky, ale pokud to z jakéhokoli důvodu potřebujete sundat, postupujte takto.
Pravděpodobně víte, že pokud chodíte na veřejnost, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují nosit látková pokrývka obličeje aby se zabránilo šíření koronaviru. Podle CDCAby byla maska účinná, musí vám těsně přiléhat na obličej a zcela zakrývat ústa a nos. Pokud vám ale přiléhavá maska připadá, že nemůžete dýchat, mohlo by to vyvolat úzkost nebo dokonce způsobit, že si masku bezpečně sundáte a riskujete přenos viru.
Pokud si potřebujete oddechnout, odborníci tvrdí, že si můžete masku bezpečně sundat, pokud jste připraveni a postupujete podle správných kroků. Pokud je ale nošení obličejové pokrývky významným zdrojem stresu, je stejně důležité vypořádat se s pocity úzkosti. Zde je to, co potřebujete vědět o sundávání masky, když jste venku, a jak zvládat úzkost vyvolanou maskou.
Jak bezpečně sundat masku na veřejnosti, pokud potřebujete
Mohou nastat chvíle, kdy máte pocit, že naprosto potřebujete dech čerstvého vzduchu bez čehokoli
zakrývající tvůj obličej, jako když je vaše úzkost příliš velká nebo máte potíže s dýcháním v důsledku onemocnění, jako je astma. Někteří lidé, stejně jako nezbytní pracovníci, mohou občas potřebovat sundat masky nebo látkové pokrývky obličeje, aby mohli jíst o přestávkách. Pokud se vás cokoli z toho týká, existují způsoby, jak si připravit a bezpečně sejmout masku nebo látkovou pokrývku obličeje. Cassandra M. Pierre, lékař specializující se na infekční choroby a lékařský ředitel programů veřejného zdraví v Boston Medical Center, říká, že nejlepší, co musíte udělat, je jít ven do oblasti s minimálním provozem, abyste mohli praktikovat bezpečnou sociální síť distancování. Dokonce i venku, říká, je důležité zůstat alespoň šest stop od ostatních lidí, ačkoli alespoň 12 stop je ještě bezpečnější, pokud si sundáváte masku.Může to být těžké, ale dávejte si pozor, abyste se nedotkli obličeje nebo si neupravovali masku, dokud nebudete mít čisté ruce. Anne Liu, lékař pro infekční choroby ve společnosti Stanford Health Care, zdůrazňuje důležitost nácviku hygieny rukou, než se dotknete masky. Vždy je nejlepší umýt si ruce mýdlem a vodou po dobu 20-30 sekund, ale pokud nemáte přístup k umyvadlu, Liu doporučuje mít s sebou dezinfekční prostředek na ruce. CDC radí lidí k použití dezinfekční prostředky na ruce na bázi alkoholu které obsahují nejméně 60 procent alkoholu.
Možná budete chtít také nosit hnědou papírovou tašku, abyste mohli masku bezpečně uložit, pokud jste mimo domov. "Hnědý papírový sendvičový sáček je pravděpodobně dobrý nápad mít s sebou, protože je porézní," říká Liu. Nedávný výzkum navrhuje že virus, který způsobuje COVID-19, je životaschopný déle v plastu i na něm než na papíře.
Jakmile jste venku, Pierre navrhuje sundat si masku z ušní smyčky, nebo pokud máte na sobě šálu, zpoza hlavy. Dávejte pozor, abyste se při tom nedotkli obličeje, i když máte čisté ruce. Když jste se uklidnili a jste připraveni nasadit si obličejový kryt, ujistěte se, že máte čisté ruce, a znovu se snažte nedotýkat se obličeje.
Co vědět o maskové úzkosti
Pokud máte pocit, že vás vaše maska dusí, první věcí, kterou musíte vědět, je, že je pravděpodobné, že vám ve skutečnosti nedýchá, i když máte pocit, že proudění vzduchu je omezené. Možná budete potřebovat nějaký čas, abyste si zvykli na pocit, že vám něco zakrývá ústa a nos.
"Při nošení masky se neudusíte, ale je těžké se tomuto pocitu vyhnout," říká Pierre. "Jak se budete pohodlněji nosit v masce, mohu z osobní zkušenosti říci, že [ten pocit] se postupem času snižuje."
Tipy pro zvládání těchto úzkostných pocitů
Může být zdrcující nosit něco přes ústa a nos, zvláště během strašidelného období, jako je tato pandemie. Na zvládnout svou úzkost o nošení masky začněte identifikací toho, co způsobuje vaše neklidné pocity. Pierre říká, že někteří lidé nemusí být tak znepokojení skutečnou maskou, jako jsou obecnou myšlenkou chodit na veřejnost během pandemie. Pokud tomu tak je, zaměřte se na pozitivní kroky, které podnikáte ke snížení přenosu COVID-19.
"Buď v klidu, dokud jsi." cvičit dobrou hygienu„Když jste venku a nosíte masku, fyzicky se distancujete, snižujete riziko přenosu,“ říká Pierre. Posun úhlu pohledu může také pomoci, pokud máte obavy, konkrétně kvůli maskám. Psycholožka Marianna Stronginová, spoluzakladatelka terapeutické praxe Silný v terapii, říká, že u některých lidí může nošení pokrývky obličeje způsobit příznaky klaustrofobie nebo pocitu pasti.
Pokud se vám to stane, doporučuje se zaměřit na to, abyste si připomněli, že máte kontrolu - můžete bezpečně jít ven a párkrát se zhluboka nadechnout, kdykoli se začnete cítit zahlceni. "Můžeš si sundat [svou masku] ..." a nadechněte se, kdykoli potřebujete. Ve skutečnosti nejste uzavřeni, “říká.
Nosit masku může být také zneklidňující, protože je hmatatelnou připomínkou zneklidňujících věcí, které se ve světě dějí. Podle Strongina by mohlo pomoci méně se soustředit na to, co si maska odnáší, a více na to, čeho ve skutečnosti dosáhne pro vás a vaše okolí.
"Právě teď jsme uvězněni na různých úrovních a maska se může cítit jako konečná úroveň, protože jdete ven dýchat čerstvý vzduch, ale jste tam také omezeni," říká Strongin. "Existují však způsoby, jak o tom přemýšlet jinak, jako když vám maska ve skutečnosti poskytuje bezpečí k dýchání."
Přečtěte si další příběhy o maskách a COVID-19:
- Existuje správný způsob nošení a svlékání masky
- Jak bezpečně znovu použít a zlikvidovat chirurgické masky, N95 a látkové pokrývky obličeje
- Jak se starat o svou pokožku, pokud nosíte OOPP v práci, podle dermatologů
Nyní se podívejte na 100 let dlouhých vlasů:
Nezapomeňte sledovat Allure dál Instagram a Cvrlikání.