Pokud definice šílenství dělá stejnou věc znovu a znovu a očekává jiný výsledek, pak se držet stejné cvičební rutiny v naději na lepší tělo je oříšek.
Zde je pět způsobů, jak to promíchat a zvýšit spalování kalorií, abyste dosáhli bláznivě dobrých výsledků.
1. Nechte svůj playlist rozbít váš běh. „Pokaždé, když zazní refrén písně, zastavte se na místě a sklopte kolena až k pasu - nebo pokud můžete, v rytmu. Začněte znovu běhat, až sbor skončí, a opakujte rutinu u každé další písně, “říká trenérka celebrit Taryn Toomey.
2. Rozptýlit se. „Když sledujeme video, studie ukazují, že máme nižší míru vnímané námahy, takže pracujeme tvrději,“ říká trenérka celebrit Harley Pasternak.
3. Nechte své tělo hádat. „Neustále měňte rychlost nebo sklon stroje, na kterém jste - pokud jde například o běžecký pás, každých 30 sekundy až minutu, zvyšte to o 0,1 nebo 0,2, aby se vaše tělo muselo přizpůsobit, “říká trenér celebrit Justin Gelband.
4. Silový trénink pepře s vysoce intenzivním kardio. Mezi každou sadou bicepsových kudrlin nebo výpadů zvyšte svůj srdeční tep. Trenér celebrit David Kirsch doporučuje několik sad 20 skákacích zvedáků, tři minuty skákání přes švihadlo nebo deset burpees (stoj, vyskoč dopředu do dřepu a poté vyskoč do stoje).
5. Zůstaň v klidu. „Naše těla v chladu spálí více kalorií, protože k jejich opětovnému zahřátí je zapotřebí více energie,“ říká Pasternak, který doporučuje udržovat cvičebnu přibližně na 66 stupních nebo cvičit venku ve svižném tempu ráno. (To neznamená, že se musíte zříci hodiny horké jógy-prostě vězte, že teplo udržuje vaše svaly pružné, a ne spaluje další kalorie.)
Podívejte se, jak cvičení může zlepšit vaši pokožku: