Ať už proaktivně sledujete neklidný zpravodajský cyklus, je téměř nemožné vyhnout se učení o nejtragičtějších událostech, které se dějí po celém světě. Dokonce i když nejste přímo nebo osobně zasaženi teroristickým útokem, sebevraždou celebrit, hromadnou střelbou nebo jiným šokem incidentů, je normální cítit se hluboce zasažen takovými tragédiemi, zvláště když se zdá, že přicházejí s nesnesitelnými frekvence. Lákat hovořil s pěti odborníky na duševní zdraví, aby určili strategie, jak se vypořádat s hrůznými novinkami bez úplně odpojit.
1. Vypadněte z hlavy a do těla.
Rashida Latef, licencovaná psychoterapeutka, říká, že prvním krokem, který můžete udělat při řešení traumatických novinek, je porozumět rozdíl mezi mechanismy zvládání a obrannými mechanismy. Obranné mechanismy, jako je popření nebo represe, jsou reaktivní a zahrnují distancování se od negativních pocitů; zvládací mechanismy, jako je meditace nebo fyzická aktivita, jsou proaktivní chování, které vám pomáhá zvládat negativní pocity. Když spoléháte na obranné mechanismy, Latef říká: „Cítíte se velmi izolovaní, jako byste nevěděli, co se děje.“ Říká, že když lidé přehnaně spoléhat na obranné mechanismy, snaží se je přimět, aby „propojily svou mysl zpět s tělem“: doporučuje postupy jako jóga a lidský kontakt (například objímání někoho, koho milujete) jako přístupné způsoby, jak se vypořádat se svými emocemi místo toho, abyste utíkali od nich.
2. Udělejte si hodinovou přestávku denně od kontroly zpráv nebo sociálních médií.
Odpojení může být obtížné, ale je důležité, abyste tak učinili i na krátkou dobu. „Pokud se [lidé] musí odpojit od sociálních médií nebo přestat sledovat videa nebo odpovědi, je to v pořádku,“ říká Shivani Seth, licencovaný terapeut. Lákat. „Je normální být v takové době zahlcen.“ Zkuste se každý den věnovat hodině bez obrazovky, projít se, zavolat příteli nebo si uvařit jídlo.
Klinická psycholožka Vivien Lee, PhD doporučuje omezit čtení nebo sledování události pouze na 10 až 15 minut denně během dnů bezprostředně následujících po znepokojující události. „Když dojde k těmto tragédiím, může se objevit mnoho pověstí a zneklidňujících podrobností, které nejsou pravdivé nebo jsou velmi názorné,“ vysvětluje. „Lidé online mohou také psát velmi zneklidňující komentáře.“ Čekání jeden nebo dva dny, než budou známy skutečnosti o případu, vám může zabránit v růstu stále více rozrušený tím, co vidíte, zejména proto, že velká část zpravodajství bezprostředně po incidentu je spekulace nebo senzační.
3. Pomocí aplikace všímavosti se můžete přihlásit sami.
Je důležité posoudit, jak vaše tělo i mysl reagují při zpracování strašlivých zpráv, a aplikace vám s tím může pomoci. „Mysl a tělo jsou samozřejmě propojené a někdy ženy ignorují fyzické příznaky nebo je odepisují jako„ unavené “nebo„ stresované “,“ říká licencovaná terapeutka Stephanie Wiesmanová. „S tímto vším může pomoci všímavost; existuje mnoho aplikací [mindfulness] a ta, kterou používám a doporučuji, je Insight Timer. Řeknu klientům, aby si vzali tři až pět minut, aby si všimli tělesných pocitů, které by mohly souviset se zvýšeným stresem, jako je bolest hlavy, žaludku, kloubů nebo únava. “ Rozpoznání vašich fyzických reakcí na stres je prvním krokem k tomu, abyste s nimi něco udělali, ať už jde o vyčlenění času navíc na spánek, nebo opatrné pití voda.
4. Zaměřte se na lidi, kteří pracují na pomoci postiženým.
Po teroristickém útoku je snadné věnovat vaši spotřebu zpráv pokrytí podezřelých nebo pachatelů. Doktor Lee ale říká, že vašemu duševnímu stavu může prospět, když se zaměříte na ty, kteří pomáhají těm, kteří to potřebují. „Až budete číst nebo sledovat [traumatickou událost], zkuste vyhledat pomocníky,“ říká. „Hledejte všechny lidi, kteří pomáhají ostatním na místě činu, první reakce na scénu a jednotlivce, kteří se scházejí, aby si navzájem pomáhali. Jak řekl pan Rogers: „Moje matka by mi řekla:„ Hledej pomocníky. Vždy najdeš lidi, kteří pomáhají. ‘“ Soustředění se na dobro ve světě se může zdát malé, ale určitě vám pomůže přeskupit se a udržet si perspektivu.
5. Vyhledejte cenově dostupnou terapii, která vám pomůže zpracovat.
Profesionálové v oblasti duševního zdraví chápou, že nemusíte být osobně spojeni s nějakou událostí, aby vás ovlivnila. Pokud vám vaše reakce na děsivé zprávy způsobují značné potíže, zvažte hledání terapeut nebo jiný certifikovaný odborník na duševní zdraví, který se specializuje na pomoc lidem při zpracování tragédie. „Pokud [lidé] zjistí, že chtějí další podporu, existují terapeuti vyškolení speciálně pro jednání s tímto druhem traumatu, stejně jako s jinými formami traumatu, které mohou být vyvolány událostmi, jako je tento, "Seth říká. „Může to nějakou dobu trvat, ale být trpělivý a důsledný má velkou hodnotu, stejně jako věnovat čas uzdravení.“
Chcete -li najít terapeuty, kteří poskytují cenově dostupnou péči, podívejte se na Kolektiv psychoterapie s otevřenou cestou. Pokud máte zdravotní pojištění, vaše pojišťovna by vám měla pomoci identifikovat terapeuty, kteří vaše pojištění uzavírají.
6. Vyzkoušejte arteterapii.
Zoufalství, beznaděj a další pocity inspirované tragédií lze těžko identifikovat a vyjádřit. V tom může pomoci arteterapie - ve které lidé spolupracují s odborníky na duševní zdraví při zkoumání emocí a chování prostřednictvím uměleckých děl -. „Samotný proces tvorby umění může být terapeutický a může ulehčit mysli i tělu,“ říká Christina Auriemma, certifikovaná arteterapeutka. Lákat. „Arteterapeuti kombinují proces zapojování se do tvorby umění a diskuse za účelem podpory komunikace jako nástroje pro zvládání stresu a obtížné zpracování emocí při traumatu a může být méně ohrožujícím přístupem ke zvládání následků traumatu. “Auriemma dodává, že zatímco média jako omalovánky pro dospělé mohou být užitečná pro relaxaci a rozptýlení, nenahrazují práci s vyškoleným profesionální.
7. Nebojte se vinit z toho, že si užíváte nebo se věnujete běžným rutinám.
Jednou z nejtěžších částí sledování průběhu traumatické události může být pocit, jako byste si „nezasloužili“ požitek ze svého vlastního života, když ostatní procházejí obrovským utrpením. Dr. Lee však vysvětluje, že je důležité pokračovat ve své každodenní rutině (včetně obvyklé péče o sebe) a dělat malé věci, které vám dělají radost, i když budete o novinkách informováni. „Oslovte přátele a rodinu,“ říká Lee. „Věnujte se i nadále svým běžným aktivitám, ve kterých se cítíte dobře, jako je sport, koníčky, čtení, posezení s přáteli. Cítíte se provinile kvůli tomu, že si užíváte, ale je pro vás těžké pomáhat lidem, pokud se o sebe nestaráte. Opřete se o své lidi! "
8. Přispějte nebo dobrovolně přispějte na věc, která vás zajímá.
Ať už jde o přímou pomoc osobám postiženým touto strašlivou událostí ve zprávách, nebo o místní organizaci ve vaší komunitě, zvažte darování peněz nebo dobrovolnou pomoc. Při sledování všeho se budete cítit mnohem méně bezmocní.
V případě Manchesteru je to například britský Červený kříž získávání finančních prostředků pro rodiny, jejichž blízcí byli při útoku zraněni nebo zabiti. Nebo vzhledem k tomu, že útok je potenciálně spojený s ISIS a mnoho muslimských komunit po celém světě pravděpodobně uvidí nárůst diskriminace a násilí, zvažte oslovení a místní muslimský obhajobaorganizace abyste viděli, jak se můžete zapojit.
Více o duševním zdraví:
- Na užívání léků pro vaše duševní zdraví není nic špatného
- Kesha právě v tomto emočním dopise zahájila svoji poruchu příjmu potravy
- Toto virové selfie ukazuje, jaký je život s depresí ve skutečnosti