Nemusíte být starší, abyste byli o stárnutí moudřejší. Nejlepší odborníci vysvětlují nejnovější zprávy o tom, jak vypadat mladě, cítit se silnější a myslet bystřeji v každém věku.
Nemusíte být starší, abyste byli o stárnutí moudřejší. Nejlepší odborníci vysvětlují nejnovější zprávy o tom, jak vypadat mladě, cítit se silnější a myslet bystřeji v každém věku.
Stejně jako méně zlověstný Dorian Gray má Michael Roizen, internista, anesteziolog a vedoucí wellness na klinice v Clevelandu, všechna tajemství v boji proti stárnutí. Před čtrnácti lety vyvinul koncept RealAge, vzorec, který určuje, jak mladé nebo staré vaše tělo ve skutečnosti je, na základě vašeho zdraví a chování. Jeho tým zkontroloval více než 35 000 studií o účincích životního stylu a více o úmrtnosti nebo zdravotním postižení a nyní je spoluautorem Vy, zůstanete mladí: Uživatelská příručka pro prodloužení záruky (Free Press) s kardiothorasickým chirurgem Mehmetem Oz.
Jaké jsou nejdůležitější věci, které může žena ve svých 20 nebo 30 letech nyní dělat?
Nejprve si vytvořte zdravé stravovací návyky a fyzické aktivity, které budou trvat celý život. Zkuste si také vybrat zaměstnání i partnera, pro které jste zapálení. Ti, kteří mají v životě vášeň, stárnou méně.
Vaše kniha říká, že ztráta paměti začíná kolem 16 let a může být běžná do 40 let. Co můžeme udělat, abychom to odvrátili?
Pravidelné cvičení pomáhá předcházet stárnutí tepen, které přispívá ke ztrátě paměti. Vyžaduje soustředění a koordinaci, dvě činnosti, které vyžadují, abyste vypálili ty mozkové neurony a udrželi je aktivní. O některých živinách je také známo, že jsou „potravou pro mozek“, tou hlavní jsou omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách, jako je losos a mahi-mahi. Tyto zdravé tuky pomáhají udržovat vaše tepny čisté a zlepšují funkci vašich neuro-vysílačů posílajících zprávy. Zaměřte se na 13 uncí ryb týdně nebo unci vlašských ořechů každý den, nebo pokud dáváte přednost doplňkům, vezměte dva gramy rybího oleje nebo DHA denně.
Další klíčové vitamíny?
Multivitamin doporučuji dvakrát denně jako pojistku proti nedokonalé stravě. Vitamíny rozpustné ve vodě, jako jsou B a C, se z vašeho těla vyčourají zhruba každých osm hodin, takže je třeba si dávat vícekrát každých 12 hodin, abyste je udrželi na stabilní úrovni. Většina ale nemá dostatek vitaminu D, vápníku nebo hořčíku, takže možná budete potřebovat jednotlivé doplňky. Doporučuji 400 IU vitaminu D, 1600 miligramů vápníku a 400 miligramů hořčíku celkem. Doporučuji také čtyři až pět porcí listové zelené zeleniny, která je bohatá na lutein, a také čajovou lžičku hořčice vyrobené z kurkuma (například Heinzova), antioxidant, který výzkum nyní ukazuje, může pomoci odvrátit demenci a chránit vaše srdce a také snížit riziko rakovina.
Existuje nějaký způsob, jak využít stres ve svůj prospěch, abychom nás udrželi mladší?
Neuvědomujeme si, že v malých množstvích je pro nás stres ve skutečnosti dobrý. Zvyšuje to všechny naše biologické systémy, abychom se mohli vypořádat s blížící se hrozbou, kterou jsme potřebovali v dobách jeskynního muže, když jsme čelili blížícímu se nepříteli. Vaše koncentrace se více soustředí, reakční doba se zrychluje a vaše síla se dramaticky zvyšuje. Velký rozdíl mezi dnešním stresem a před 10 000 lety je ten, že pro jeskynní lidi byl stres něco prchavého. Měli období stresu o vysoké intenzitě, po kterém následovaly jeho nízké hladiny. Dnes se topíme v moři stresu, kdy nás sráží vlna za vlnou. Chcete -li se s tím vypořádat, najděte způsoby, jak zvládat stres - jedním z nejlepších způsobů je opřít se o přátele. Výzkum ukazuje, že jedním z nejdůležitějších prvků při snižování negativních účinků stresu na zdraví je mít silné sociální sítě.
Jakých pět největších příčin stárnutí by si ženy měly uvědomovat?
První je stres a často u žen je jedním z největších stresových faktorů péče o dítě. Ženy ve věku 20, 30 a 40 let se často nacházejí mezi péčí o své děti a rodiče a řešením finančního stresu a manželského stresu. Druhým je nekontrolovaný vysoký krevní tlak, který způsobuje, že vaše tepny stárnou před časem. Třetí je špatná volba jídla, která podporuje zánět v těle a způsobuje změny v genové funkci, které s vámi stárnou. Čtvrtá je fyzická neaktivita - když necvičíte, vaše buňky stárnou rychleji, což vás více ohrožuje některé nemoci, jako je rakovina, a vaše tepny nefungují tak, jak by měly, takže jste unavení. Pátý je kouření - cigarety obsahují karcinogenní látky, které způsobují zánět ve vašich tepnách a ve vašem imunitním systému.
Co mohou ženy udělat, aby zvrátily metabolické zpomalení, ke kterému dochází s věkem?
To je vlastně mýtus - s věkem nedochází k žádnému zpomalení metabolismu. Ženy přibírají na váze, protože jak stárnou, často nejsou tak aktivní. Je pravda, že s přibývajícím věkem začínáte ztrácet svalovou hmotu, částečně kvůli nižším hladinám hormonů, jako je estrogen. Těmto účinkům však můžete čelit silovým tréninkem dvakrát až třikrát týdně.
Jakou nejjednodušší věc můžete udělat, abyste zabránili stárnutí?
Věřím, že ti to zubí zuby. Jedna studie z Emory University ukázala, že lidé s onemocněním dásní mají úmrtnost o 23 až 46 procent vyšší než ti, kteří je nemají. Teorie říká, že stejné bakterie, které způsobují onemocnění dásní, také vyvolávají imunitní odpověď, která způsobuje zánět v tepnách.
Jaké je tajemství dožití se 100?
Sledování Pozůstalý. Vážně. Vědci zjistili, že třetina sta letitých sleduje televizní reality show, čtvrtina sleduje MTV nebo hudební videa a někteří dokonce surfují po webu a používají iPod. Zajímají se také o aktuální události, vedou zdravý životní styl - cvičí, správně jedí, vyhýbají se nadměrnému alkoholu a kouření - a víru a spiritualitu považují za prioritu.
Jaké jsou nejčastější toxiny v životním prostředí, které vám mohou stárnout?
Nejvíce nás stárnou tabák a výfukové plyny osobních a nákladních automobilů. Jeďte vlakem co nejvíce, abyste se vyhnuli výfukovým plynům. A pokud si necháte oblečení vyčistit chemicky, vyjměte ho z igelitu, který zachycuje chemikálie používané k jeho čištění, a vyvětrejte ho.
O jaké lékařské vyšetření by měla žena mladší 40 let požádat?
Kromě měsíčního samovyšetření prsu a každoroční kontroly na stěru a kůži by měla začít s každoročními mamografy ve věku 40 let. Existují však i další testy, které pomáhají odhalit stárnutí, například každoroční kontrola krevního tlaku a testy cholesterolu a štítné žlázy každých pět let-víc než to, pokud je některý z nich abnormální. Měla by mít každoroční zubní prohlídku, aby zkontrolovala příznaky onemocnění dásní. Existuje také několik testů, které může udělat doma: Jedním z nich je měřit si pas každý rok - v ideálním případě by měl být pod polovinu její výšky v palcích, takže pokud je pět stop čtyři nebo 64 palců, její pas by měl měřit méně než 32 palce. Každé tři až šest měsíců by měla také zkontrolovat srdeční frekvenci asi dvě minuty poté, co přestala cvičit: Mělo by se vrátit zpět do přibližně 20 počtů její klidové srdeční frekvence. Pokud tomu tak není, výzkum naznačuje, můžete mít vyšší riziko srdečních chorob.
Viz také
8 způsobů, jak zefektivnit produkty péče o pleť
7 chyb ve špatné kůži, které přidávají roky
Vypadejte lépe nahý: Řešení pro vašich 9 nejdůležitějších problémů s kůží těla