В този конкретен четвъртък (известен също като Регистрация за членство във фитнес зала и Започнете почистващ ден), мнозинството от лицата, които вземат решения, ще се зарекат да отслабнат. Ако попадате в тази категория, но вече мислите, че може би четиридневен график за кръгови тренировки и оцеляване на салати от зеле през цялата година не се случва, ето някои от най-простите и лесни съвети за сваляне на килограми-без лични треньори, краш диети или вътрешни стаи за тегло задължително.
Ограничете течните калории. Уютен горещ шоколад или маргарита в средата на седмицата изглежда безобидна. Lattes са сутрешен спасител. И зелени сокове от спанак-джинджифил-морков само вкус здрави. Но течностите също имат калории - и поради голямото количество естествени и добавени захари, тези напитки могат да съдържат до 300 или повече от тях.
Правете кардио. Изследване, публикувано в Списание за приложна физиология установи, че аеробните упражнения, в сравнение с тренировките за съпротива, наистина са най -ефективният начин да тренирате, ако се опитвате да отслабнете. А по -малко от 20 минути активност на ден могат да доведат до забележима загуба на телесни мазнини. Това е само около пет песни на Lady Gaga, които си струват да бягате, да бягате, да плувате, да танцувате или, за да подправите нещата,
става оживен.Не хапвайте пред телевизора. А Войни за съхранение идва маратонът. Ядеш много шепа пуканки. Това става две, може би три, а след това цяла солена, маслена торбичка по -късно разбирате какво всъщност сте консумирали. Храненето на масата, където сте по -фокусирани върху това колко храна приемате, означава, че е по -малко вероятно да преядете.
Закусвам. Може би си мислите, че гигантското студено кафе е всичко, от което се нуждаете до обяд, но правилното сутрешно хранене може не само да ограничи сутринта. злоба, тя също може да ускори метаболизма ви. „Изпращате на тялото си сигнал, че не гладувате, така че то започва да изгаря мазнините - дори когато просто се справяте нормално дейности “, казва Гунар Питърсън, личен треньор в Лос Анджелис, който е работил с почти всяка знаменитост с болно тяло. И докато сте готови, добавете малко сирене към омлета си. Проучване в Международен вестник за затлъстяване съобщават, че мишките преработват по-добре мазнини и въглехидрати, когато се хранят с богата на мазнини закуска в сравнение с тази с високо съдържание на въглехидрати.
Не се взирайте в телефона си. Плъзгането по елипсовидното, докато играете Candy Crush, няма да ви помогне да закопчаете тези тесни дънки. „Ако пишете по имейл или четете, не работите достатъчно усилено, за да отслабнете“, казва Кейси Дюк, личен треньор във фитнес клубовете Equinox в Ню Йорк. Дръжте телефона с екрана надолу, за да премахнете разсейванията и да се съсредоточите върху тренировката си.
СВЪРЗАНИ ВРЪЗКИ:
11 прости начина да победите подуването
Стивън Гуло: Малки промени за по -лесно отслабване
Как да направим новогодишна резолюция