Сряда е! Ако днес се чувствате ужасно ужасно и мудно, защото отново не сте спали достатъчно, оставете тази трета чаша кафе, която изпивате. Наистина няма да помогне. (Съжалявам, безсънни.)
Според ново проучване на Американската академия по медицина на съня, представено на Sleep 2016, след това три поредни нощи с по -малко от пет часа сън, вашите допълнителни кофеинови напитки няма да са достатъчни bupkes. Те няма да имат нулев ефект върху вас, никакъв. Странична бележка: Не звучи ли Sleep 2016 като най -добрата конференция? Представете си дрямката и пухкавите възглавници!
Изследователите установяват, че освен една чаша кафе (около 200 милиграма кофеин), няма "измерим ефект", според Хранителна мрежа. Така че добрата новина е, че една чаша помага; лошата новина е, че това е толкова добро, колкото става. Изхвърлете Red Bull, който сте планирали за този следобед - това не ви прави никаква услуга.
"Данните от това проучване показват, че същата ефективна дневна доза кофеин не е достатъчна за предотвратяване спад на производителността в продължение на няколко дни ограничен сън “, казва д -р Трейси Джил Доти, водещ на изследването автор.
И така, какво можете да направите, ако очите ви се затворят и имате гигантска среща, за която да се подготвите? Хидратирайте! Водата може да ви накара да се почувствате много по -добре. Дехидратацията може да ви накара да се почувствате по -зле, затова изпийте още една чаша. (И бонус: Всичко това, което тичате до банята, трябва да ви държи будно.)
WebMD предлага добавяне на фибри и повече омега-3 и хранене през целия ден (на всеки три до четири часа). Няма да се чувствате като Чудо Жена, но ще функционирате. И да си затвориш очите, дори да е само дрямка.
Или още по -добре, направете си масаж. Защото си струваш.
H/t Хранителна мрежа