Кой по-добре от Джулиан Хаф да ви обучи чрез мини тренировка за дупе? Звездата има сериозно горещо тяло (да не говорим за страхотен фитнес стил). „Обичам да смесвам рутинните си тренировки“, казва Хаф пред Glamour. „Любимите ми са Трейси Андерсън, Body by Simone, SoulCycle и CorePower Yoga.“
А нейната тайна да не пропуска час? Сладък поглед. „Избирането на моето облекло ме изпомпва за тренировката ми и обичам забавни разпечатки“, казва Хаф. Тя също се кълне в нея Fitbit Alta, която има взаимозаменяеми ленти, защото „възможността да координирам моята Fitbit група с моето облекло е толкова забавен мотиватор“. Преди да се изпотите, копирайте и прическата с два кокала на Hough, видяна по-горе. „Този стил беше страхотен, когато косата ми беше по-къса, и все още е подходящ за мен сега, когато имам по-дълги слоеве“, казва тя.
След като погледнете надолу, ако не можете да посетите бутиковите фитнес зали, които Хаф толкова обича, опитайте тази рутина с три движения, която тя обича, гарантирано ще накара глутетата ви да крещят и ще ви затегне по-здраво. Всичко, от което се нуждаете, е постелка за йога и малка йога топка (потърсете такава с размерите на ритник).
РАБОТАТА
Започнете на четири крака и поставете топката зад дясното коляно. Като държите топката на място, повдигнете коляното си до височина около бедрата, след което се спуснете назад, за да започнете. Повторете за 32 повторения.
Като държите топката зад дясното коляно и стоите на четири крака, повдигнете коляното до височина около бедрата и задръжте. Издърпайте коляното нагоре на инч, след това надолу на инч. Повторете за 32 повторения.
Продължете да държите коляното на височината на бедрата. Сгънете крака си и стиснете топката, като приведете петата леко към дупето си. Повторете за 32 повторения.
Когато направите и трите движения отдясно, повторете последователността от лявата страна.
- Написано от Сара Гейнс Леви
СЕБЕ: Използвайте стена, за да тонизирате корема, дупето и бедрата