Преброяването на стъпките и калориите е било в сферата на леко обсебващите. Събирането на данни може да е най-добрият начин да отслабнете, да се оправите и да обедините приятелите си.
Преброяването на стъпките и калориите е било в сферата на леко обсебващите. Събирането на данни може да е най-добрият начин да отслабнете, да се оправите и да обедините приятелите си.
Позволете ми кратък момент на носталгия: Спомнете си онези оживени, свободно разсъждаващи трапезни трапезни маси, където бихте искали разисквайте факти и аргументът щеше да ескалира, докато не дойде проверката и някой не каза: „Да се съгласим не съм съгласен "? Сега един от вас е прав, а един от вас греши и всичко, което е необходимо, за да го разберете, е търсене в Google. Още една реликва от тези халсионни дни? Да се заблудите, че, да речем, бързото ходене 45 минути на бягащата пътека оправдава и паста, и десерт. Или (моята особена любима измислица), че прасковеният обущар беше същото като плодовете. Добър опит. Бърза проверка на Fitbit на китката ви и приложение на телефона ви и знаете тези 45 минути на бягащата пътека представляват може би половината от вашите тестени изделия, а този прасковен обущар съдържа приблизително 360 калории повече от а праскова.
Превърнахме се в нация на зависими от данни. И този глад за информация, за конкретност, за 100 -процентова точност се разпростира във всяка област от живота ни, особено диета и здраве. Проследяващите ефективността, които отбелязват консумираните и изгорени калории, са навсякъде - на китките, таблетите, телефоните. Гуинет Полтроу, Мария Менунос и дори модни типове като Шала Монрок и Елизабет фон Торн и таксита смесиха фитнес тракер сред останалите си аксесоари. Ако не сте получили такъв за Коледа, значи официално сте задържан. On World, фирма за бизнес-изследвания, отбеляза, че са били над 150 милиона приложения за здраве и фитнес изтеглени досега и се прогнозира 900 % увеличение през следващите пет години, до 1.4 милиард. Тези дни, когато мислите, че приятелят ви прави секс с гаджето си, тя вероятно записва калориите на салатата Cobb, която току -що споделихте. Всичко това е част от мощно движение, което нараства експоненциално през последните няколко години. Наречен количествено Аз от двама Кабелен редактори, явлението може да се обобщи по следния начин: измервам, следователно съм.
Наличието на данни ни дава огромно чувство за овладяване и контрол над живота ни - и къде искаме контрол повече, отколкото в, над и около телата си? Когато взех Fitbit Flex, гривна, която проследява съня, изгорените калории и предприетите стъпки, установих, че не по -дълго трябваше да мисля за себе си, добре, чувствам проклетото изгаряне, мога да спра сега или вероятно също съм ял много. Вместо това си мисля, че днес направих 9220 стъпки, така че мога да си позволя 235-калоричния топ за мъфини.
Открих също, че вървя по около 3000 крачки на ден, което беше неприятна изненада. Аз съм нюйоркчанин. Със сигурност да живея тук означава, че ходя повече от обикновения човек? Това не е дори една трета от това, което трябва да правя. Тракери като Fitbit и Jawbone Up задават 10 000 стъпки като цел по подразбиране за всеки нов член. Разбира се, това е някакво случайно число - започнало е като маркетингов трик - но е прието от фитнес експертите като достойна, постижима цел за поддържане на теглото и нивата на фитнес. Все пак това изисква усилия, защото освен ако, да речем, чакате маси в боулинг или гоните след пациенти в болница е малко вероятно да направите 10 000 крачки в ежедневието си работа.
Добрите хора във Fitbit казват, че потребителите ходят средно с 43 % повече от потребителите, които не са Fitbit. Това звучи като лудост - докато не я получите. Малко след като започнах да проследявам, броят ми стъпки се покачи, докато правех близо 6000 на ден. Сдържах зависимостта си от такси и спрях да се отнасям към децата си като към личните си камериерки и направих свои собствени пътувания нагоре и надолу по стълбите. Не че винаги постигам целта от 10 000 стъпки на ден, но когато го постигна, изпитвам трепет към усмихнатото лице и малко вибрации на китката ми. Дай мен.
Разбира се, не всички тези дигитални помощни средства за диета са 10 000 процента точни. Повечето не измерват изгорените калории, например при тренировки с тежести или въртене, а вие сте в системата на честта, когато става въпрос за въвеждане на размера на порциите. И все пак те са огромно подобрение в сравнение с оценката на нивата на упражнения и записването на това, което ядете, само за да попаднете погрешно на няколкостотин калории извън целта си, като везната отказва да помръдне. „Тракерите са толкова полезни, защото премахват догадките“, казва Яна Клауер, лекар и автор на Планът на диетолога на Park Avenue (Преса на св. Мартин). „Това са твърди данни на една ръка разстояние.“
Нещо повече, виждайки числата пред себе си ден след ден, е по -вероятно да направите добър избор - поне така мислят ентусиастите за проследяване. Деби Мюлер, акушер-гинеколог в Рочестър, Ню Хемпшир, е на пет фута три и е скочила от 168 на 131 паунда с помощта на Lose It, приложение за преброяване на калории. Въз основа на теглото, пола, възрастта и целта си, Мюлер избра дневна калорична цел, която ще й помогне да отслабне на килограм на седмица. „Виждах къде съм по всяко време на деня, така че знаех какво мога да имам през нощта, което ще работи, и какво ще ме тласне над границите на калориите“, казва Мюлер. „Тъй като не можете да рационализирате храната за себе си - данните са точно пред вас - тя работи. И всичко, което работи, се самозасилва. Има положителна обратна връзка, която ви поддържа. "
Да направите много по -трудно да лъжете себе си е, казват експертите, един от ключовете за успеха на тракера. „Хората са много изненадани да видят колко малко се движат и колко ядат. Това може да бъде обезпокоително “, казва Клауер. "Но това може да бъде и мотивиращо."
Приложенията за преброяване на калории помагат постоянно да имате предвид целите си-и това също е от решаващо значение, обяснява Крис Н. Sciamanna, професор по медицина и обществено-здравни науки в Penn State College of Medicine, който изучава начините, по които уеб-базираните програми за контрол на теглото могат да помогнат на пациентите с наднормено тегло. Той сравнява това явление с ограничаването на вашите разходи: „Изследванията показват, че когато хората са принудени да използват пари в брой вместо кредит, те харчат по -малко. Постоянното напомняне за това колко пари те отделят ги прави по -внимателни. "
От своя страна, Мюлер обича многото данни, но смята, че има още една голяма причина за нейния успех: Тя следи напредъка си спрямо другите хора. „Чувал съм, че отслабването работи най -добре, ако го правите с някой друг, защото можете да се развеселите. Това са глупости. Това е конкуренцията. Това ме караше да продължавам. Ако те могат да го направят, аз мога да го направя по -добре. "
Повечето устройства и приложения имат емисии на приятели, така че можете да измервате напредъка си (или липсата му) спрямо други. Мислите, че се чувствате завистливи, когато вашият приятел публикува тези снимки от нейната славна почивка в Коста Рика? Изчакайте, докато се разбере за вечерята си с махимахи на скара и намаляването на теглото с десет килограма.
Докато състезателният елемент обикновено се забавлява, той добавя към непоносимата, невротична култура на хвалене на социалните медии. „Станах голям и имах най -добрия си ден - 6 645 NikeFuel. Всичко с Nike+ FuelBand ", туитва един човек. „Опитах нова разходка тази сутрин. 10 000 стъпки преди 8. Не е твърде изтъркан ", туитва друг. Всичко, което мога да мисля, е: Млъкни, млъкни нагоре. Но след това проверявам собствения си Fitbit и ми напомня, че поръчката, която отлагах, вероятно щеше да ми позволи да достигна 10 хиляди. Може би просто трябва да свърша с това.
Колкото и да е хрупкав, мога да опиша цялото пъпа (или китката), дори аз трябва да призная много реалната му употреба, понякога за въпроси, много по-критични от това да повишите нивата си на елипсовидната. Кристин Мартинес, студентка в Сан Франциско, води цифров дневник за храна, който помага на лекаря й да диагностицира озадачаващо заболяване. „Бях качила много, но не преяждах“, казва тя. „Изпратих на лекаря си един месец от това, което проследих myfitnesspal.com, и тя можеше да види, че не се шегувам с това колко ям. Оказа се, че имам моно и временен хипотиреоидизъм. "С подходящите лекарства, Мартинес се връща към първоначалния си размер 8.
Диетолозите и специалистите по фитнес изглежда са съгласни, че всички онлайн помощни средства за сравняване и контрастиране са изключително мотивиращи-в началото. Но те предупреждават, че след известно време конкурентният, социален елемент може да има обратен ефект. „Някои хора се обезсърчават, ако постоянно се сравняват с другите“, предупреждава Уенди Ууд професор по психология и бизнес в Университета на Южна Калифорния, който изучава как хората формират трайност навици.
Досега това беше основната точка за мен. Трябва да се науча да се успокоя колко по -добре изглеждат всички останали. Тази сутрин се убедих, че един от моите онлайн Fitbit „приятели“ - когото познавам в реалния живот като цяло по -заседнал от мен - беше прикрепил своя Fitbit към хиперактивния си чихуахуа и го заключи в стая със супер Топка. Как иначе да обясним нейните 13 000 стъпки?
Сега излизам на разходка. Може би ще си купя чихуахуа.
Вижте също
Откажете се: Работят ли диетите без глутен, млечни продукти и захар?
10-те най-големи грешки при отслабване
Клиники за отслабване: работят ли?