8 журнала за благодарност, които да опитате през 2022 г. за вашето психично здраве

Списанията за благодарност са готови да бъдат еквивалент за 2022 г. на 64-унции Кана с вода: едно малко допълнение към ежедневието ви, което може да помогне в усилията да останете добре. Концепцията да отделите момент, за да благодарите, не е нищо ново, разбира се. Но психолозите отбелязват, че практиката е станала масова, до голяма степен благодарение на социалните медии. 11,2 милиона гледания на хаштаг на TikTok #gratitudejournal с надписи като „хидратиране, медитация, манифест, дневник за благодарност“ и влиятелни лица в Instagram с Петминутен вестник старателно поставени в ъгъла на нощните им шкафчета изглежда подкрепят твърдението, че няколко прости рутинни промени могат да променят възгледа ви. Според експерти по психично здраве Allure с които говорих, тази идея не е толкова странна, колкото изглежда.

„Дневникът на благодарността може да доведе до по-положителен поглед върху живота като цяло и по-положителен поглед върху себе си“, казва

Джоан Фредерик L.P.C., лицензиран професионален съветник по психично здраве във Вашингтон, окръг Колумбия. „Когато изживеем ситуация, която ни депресира или [ни] надолу, дневник за благодарност ще ви помогне да намерите нещо добро в живота си, без значение колко лоша е ситуацията. Това дава усещане за надежда." Катрин Смерлинг L.C.S.W., психотерапевт в Ню Йорк, го изразява още по-просто: „Колкото повече оценявате това, което имате, толкова по-добро ще бъде психичното ви здраве. Няма да се концентрирате върху това, което нямате, а по-скоро върху това, което имате." 

Този конкретен метод за равносметка поражда надежда, чувство, което стана почти съществено през бурните последните две години. „Пандемията, социалните несправедливости, постоянните загуби и скръб и дори насилието – светът може да се чувства наистина тежък ден за ден“, посочва д-р Фредерик. "За да оцелеем и да намерим надежда, дневникът за благодарност е наистина полезен от клинична гледна точка." 

Не е изненадващо, че имаме нужда от нещо, с което да се справим: със своите пациенти д-р Смерлинг обсъжда концепцията за „замъгляване“ или начинът, по който различни области от живота ви могат да се смажат заедно, когато се чувствате претоварен. „Дните могат да се чувстват много сходни един с друг поради COVID“, казва тя. „Дневникът на благодарността ви помага да погледнете нещата, за които може да се чувствате тъжни, [но можете да бъдете] благодарни от различна гледна точка." Тези ползи не са ефективни само през будните часове: проучванията показват това дневникът за благодарност може дори да подобри съня ви, който често страда от стрес. И въпреки че ежедневната рутина за самообслужване е по-модерна концепция, практикуването на благодарност може да има еволюционен произход.

Благодарността е много по-дълбока от практиката за самообслужване - това е в нашата природа. Според констатациите, публикувани от Центърът за по-голяма добра наука на UC Berkeley, хората не са единствените видове, които изпитват благодарност. Изследванията на концепцията за "реципрочен алтруизъм" показват, че шимпанзетата, рибите и прилепите ще помогнат на друг индивид на цена за себе си, защото разбират, че едно добро дело ги привлича за помощ, когато имат нужда то. Съвременната практика на благодарност произтича от този вроден манталитет „ти ми чешеш гърба, аз ще почеша твоя“ и се е развила в човешкия навик просто да забелязва, когато някой или нещо ни е дало „драскотина“. Както казва д-р Смерлинг, това признание помага да се създаде „преструктуриране“ на живота ви, насочвайки възгледите ви към положителен.

Подобно на медитацията или упражненията, актът на водене в дневник е предназначен да бъде пауза в деня ви и време да погледнете навътре и да се съсредоточите върху себе си. Поради тази причина д-р Фредерик съветва пациентите си да пишат без самооценка - това означава без редактиране и без корекции на правописа. И въпреки нарастването на маркови списания и естетически приятно съдържание, експертите бързат да посочат, че всъщност не се нуждаете от скъп дневник — или изобщо химикалка и хартия — за да превърнете благодарността в част от ежедневието си. Ако писането не е предпочитаният от вас метод за интроспекция, опитайте гласова бележка с благодарност, видео с благодарност или запазена папка за благодарност със снимка. Независимо от модалността, няма „правилен“ начин за практикуване на благодарност, но д-р Фредерик предлага да се съсредоточите върху конкретните неща, а не върху по-широки, по-често срещани общи общи черти. Например, вместо да кажете „Благодарен съм за семейството си“, опитайте се да задавате насочени въпроси като „За какво съм благодарен в себе си? За какво съм благодарен в този момент?"

Както обичам да правя — очевидно имам нужда от практика на благодарност — настоях експертите за потенциални недостатъци на този навик. И двамата се съгласиха, че понятието за благодарност, както и актът на пауза, за да помислите за това, за което сте благодарни, могат само да помогнат за озаряване на нечии перспективи. Но въпреки своята полезност, дневникът за благодарност не е едно гише за яснота на ума.

„Мисля, че когато видите съобщение социална медия отново и отново, това може да създаде впечатлението, че вие трябва да възприемем тази рутина“, казва д-р Фредерик. Но нито една рутина не работи за всички, казва тя. „Има формула, която вярвам, че работи за всички и включва едно от трите неща. Това е разговорна терапия, лекарства, които са предписани и наблюдавани, или и двете." Дневникът на благодарността не е единственият отговор на всички наши проблеми, които превръщането на самообслужването в стоки ни насърчава да търсим, и не можете да си купите положително перспектива. Но хей, може би можеш да записваш пътя си към един.

---

Прочетете още истории за психичното здраве:

• 9 неща, които трябва да знаете за граничното разстройство на личността
• Какво е когнитивно-поведенческа терапия и как работи?
• Терапията ми помогна да се науча да изразявам гнева си по здравословен начин

---

Сега гледайте цялата рутина за красота на културисти: