Подслушвайте всяка дадена група жени в наши дни и може да чуете „толкова съм уморена“ дори преди „не ям глутен/захар/нощници“. „Технологията е поддържане на мозъка ни в постоянно състояние на умора ", казва Сандра Бонд Чапман, когнитивна невролог и основател на Центъра за мозъчно здраве в Далас. Да, нуждаещата се малка котва в ръката ви е енергиен смучещ вихър. Като се има предвид, че около 76 % от хората се чувстват уморени през повечето дни от седмицата (според едно проучване на Института Virgin Pulse), вероятно вече сте знаели това. Добрата новина е, че има начини да се придвижвате през цялата тази мъгла. И още по-добрата новина е, че никой от тях не включва обещание за неолудизъм. Защото тогава как бихте го Google?
Подслушвайте всяка дадена група жени в наши дни и може да чуете „толкова съм уморена“ дори преди „не ям глутен/захар/нощници“. „Технологията е поддържане на мозъка ни в постоянно състояние на умора ", казва Сандра Бонд Чапман, когнитивна невролог и основател на Центъра за мозъчно здраве в Далас. Да, нуждаещата се малка котва в ръката ви е енергиен смучещ вихър. Като се има предвид, че около 76 % от хората се чувстват уморени през повечето дни от седмицата (според едно проучване на Института Virgin Pulse), вероятно вече сте знаели това. Добрата новина е, че има начини да се придвижвате през цялата тази мъгла. И още по-добрата новина е, че никой от тях не включва обещание за неолудизъм. Защото тогава как бихте го Google?
1. МЕДИТАЦИЯ. (НО НЕ ТАКА.)
Може да мислите, че знаете как да се съсредоточите - и може да грешите. "Постоянните разсейвания ни лишават от умствената ни енергия", казва Чапман, който отбелязва, че умореният ум може да накара тялото да се чувства като затваряне. Текстове, iPhone, YouTube, туитове, Луда бивша приятелка- всички те конспирират, за да „поддържат мозъка ни нащрек“, казва Чапман. Това не трябва да е ужасен сценарий: „Мозъкът ни се рестартира много бързо. Само 30 минути без психическа стимулация ще позволят на мозъка ви да се съсредоточи и да преодолее умората. "Ако нямате уютна, прибрана тъмна пещера, в която да пропълзите, Чапман предлага да създадете балон на тишината. В продължение на 30 минути превключете телефона си в самолетен режим, поставете най-големия чифт слушалки за заглушаване на шума (без музика обаче мозъкът трябва да работи, за да премахне дори белия шум), да изключи компютъра си (или поне изскачащите известия) и да спре говорене. „Ние сме подготвили мозъка си, за да очакваме непрекъснато следващото прекъсване, така че сме пристрастени към тези натрапвания“, казва Чапман. "След като премахнете прекъсванията, дори и чрез малки промени, мозъкът ви ще достигне по -спокойно състояние и по -дълбоко ниво на фокус само за 15 минути."
2. ПРЕГРЪНЕТЕ ВЕЛИКИТЕ НАВЪН СВЕТОРИ.
Или дори леко до средно на открито. Простият акт на това да си навън ще ти даде повече енергия, според проучване на университета в Рочестър, което установиха, че престоя в природата (трябва да има едно или две дървета) само за 20 минути на ден кара участниците да се чувстват повече жив. Още по -добре, изпотете се. Преглед на съответните проучвания, направени от Peninsula College of Medicine and Dentistry в Англия, установи, че в сравнение с тренировките вътре, увеличаването на сърдечната честота, докато сте навън, може да ви накара да се чувствате повече енергичен. Ако не можете да излезете навън, вашият фотоалбум може да свърши работа. Вижте снимки от вашето пътуване до Саюлита - изследванията показват, че дори виждането на снимки на природата може да увеличи нивата на енергия.
3. ДРЪЖКА ДОБРЕ.
Имате случай от 15 часа. умора; ядете Super Muscle Monster XXXL Power Protein Bar и се чувствате по -добри от всички хора, които ядат Cheetos по света - тоест докато не кимнете на бюрото си. „Най -голямата грешка при закуска, която виждам, е зареждането с протеинови барове“, казва Адина Смарандаче, интернист в крайбрежния медицински център Scripps в Сан Диего. „Много барове и предварително опаковани ястия са заредени с високо концентрирани прости захари без добри мазнини и фибри, така че те се увеличават инсулин, намалете нивото на кръвната си захар и ви оставя да се чувствате слаби и уморени в рамките на 30 минути. "Но не всички барове са подобни на Амбиен. Уверете се, че всяка закуска, която приберете в чантата си, преминава три теста: 1) Баба ви ще разпознае всички съставки. 2) Грамовете захар трябва да са едноцифрени. 3) Грамовете влакна трябва да са двуцифрени. (Баровете NuGo Fiber d'Lish са добро начало.)
4. ВЛЕЖЕТЕ В ЛЕГЛОТО КЪМ 10:30 ПМ.
Да, когато беше президент, Бил Клинтън спеше само четири часа на нощ. Остави. Никой друг не може - или не трябва - да прави това. Дори и да мислите, че по някакъв начин сте пробили кода на циркадните ритми и можете да донесете вашата A игра работа само след пет часа между чаршафите, куп учени биха искали с уважение не съм съгласен. Панел от над дузина експерти по съня прегледаха предишни проучвания за съня и „се съгласиха, че седем часа е препоръчителният минимум, необходим на възрастен за оптимално познавателно ниво, емоционално и физическо здраве ", казва Орфеу Бъкстон, доцент по биобихевиорално здраве в Пенсилванския държавен университет, което ни плаши в по -ранен лягане. По принцип седем часа вече не са висока цел - това е необходимост. За да подпомогнете безпроблемно вашия график на съня, направете го постепенен: Бъкстън препоръчва да увеличавате времето за лягане с десетминутни стъпки всяка вечер, докато не достигнете седемчасовия знак.
5. ПОГЛЕДНЕТЕ.
Независимо дали знаете или не, и се обзалагаме, че не знаете, повечето от нас мигат около 18 пъти в минута. Но когато седите пред компютър, мигате почти наполовина по -често, което води до случай на сухи, напрегнати зомби очи. „Гледането на компютърен екран твърде дълго може да причини умора на очите, което в крайна сметка може да причини главоболие, замаяност и цялостно изтощение“, казва Смарандаш. Ако работата ви изисква от вас, знаете, да държите очите си отворени и като цяло да функционирате, най -добре е да живеете по правило 20: Всеки 20 минути, гледайте място на 20 фута в продължение на 20 секунди (придобийте навика, като настроите аларма на телефона си, ако не помните). Бум: освежени очи и следователно тяло. И докато сте на него, уверете се, че екранът на компютъра ви не е по -близо от 20 инча от лицето ви - за да прецените измерване, което е на около две дължини хартия - за да се предотврати натоварването на очите, предлага Професионалната безопасност и здраве Администрация.
6. Хвърлете НЯКОЙ СЕНКА В КОРЗИНАТА ЗА ХЛЯБ.
Имаме всички основания да вярваме, че ранният човек е имал много енергия. Колкото и да ви се иска да завъртите очи към приятелите си от Whole30, които взривяват емисията ви в Instagram, ние се обзалагаме, че те не се уморяват толкова, колкото вие. „Тук няма тайни трикове или магия. Това е просто проста математика: Протеините плюс здравословните въглехидрати, като пълнозърнестите храни, плюс здравословните мазнини са равни на енергията “, казва Холи Филипс, автор на Пробивът на изтощението (Родал). Ако не друго, можете да направите един свят на добро, само като преработите ротацията на закуска-храна. Яйцата, пълнозърнестите вафли, овесените ядки, пълнозърнест тост с пушена риба, ябълки и круши ще поддържат енергийното Ви ниво през деня. (И ако наистина трябва да го чуете: Няма повече франзели. Те са толкова вредни за вашата енергия, колкото са прекрасни, славни и вкусни. Съжалявам.)
7. Обърнете внимание на жаждата си.
Ако получите дори умерена дехидратация, може да откриете, че вашето енергийно ниво (да не говорим за настроението ви) е ударено, според проучване в Вестник по хранене. Това не означава, че трябва да хапнете стомна с вода точно тази секунда. Всъщност, според експертите, поддържането на върха на хидратацията ви е наистина доста просто: трябва да пием вода, когато - изчакайте - сме жадни. Тялото всъщност е доста добро в преценката, когато сме с малко вода; просто не го слушаме. Вместо да се притеснявате за унции и да броите бутилки с вода, гледайте урината си. Ако цветът е по -тъмен от бледа слама, може да се наложи да пиете повече, казва Филипс. (Едно предупреждение: Някои лекарства, добавки и храни, като аспержи, цвекло и ревен, могат да променят цвета си.)
8. ПИЙТЕ КАФЕ В ТОЧНО 10:30 ч. ВСЕКИ ДЕН.
Кой знаеше? Нивата на хормона кортизол достигат пика си между 8 и 9 часа сутринта, което означава, че сутрешната ви енергия също го прави. Изследванията показват, че ако пиете кафе през този пиков час, кофеинът магически, повишава енергията, повдигащите настроението ефекти ще бъдат много по-слаби, отколкото ако изчакате нивата на кортизол да спаднат, преди да приемете а отпивам. Измервайте кафето си в пауза според графика на кортизола на тялото ви-за повечето хора постпикът е понякога между 9:30 сутринта и 11:30 сутринта Този перфектно избран Американо ще ви даде най -големия удар за вашия кофеин трясък.
9. ОТКРИЙТЕ НАЙ -ДОБРИЯТ СИ ПЛЕЙЛИСТ ЗА СПОТИФИРАНЕ.
Откакто гимназиалните спортни екипи откриха „We Will Rock You“ на Queen, човечеството знае, че музиката има мотивираща сила. И проучване от държавния университет Сам Хюстън в Хънтсвил, Тексас, установи, че участието на публиката е от ключово значение: пеенето и докосването на краката или пръстите към песен значително повишава енергийните нива и намалява умората субекти. Ако обедното караоке е нереалистично, поставете на бюрото си „Пролетния“ концерт на Вивалди - това парче е установено, че повишава умствената бдителност.
Buzzfeed: Какво казва начинът, по който спите, за вас?