Ново проучване е открило най -добрите движения за работа с корема.
Ново проучване е открило най -добрите движения за работа с корема.
Кои упражнения ви дават най -силните коремни преси? В тест на 30 доброволци в Университета Обърн в Монтгомъри, Алабама, най -ефективните движения за насочване към дълбоки коремни мускули бяха страничните дъски и две упражнения по пилатес - разтягане с два крака (легнало и прегърнати коленете към гърдите, след това образуване на V с тялото чрез разтягане на ръцете и краката) и пилатес 100 (легнал по гръб с крака повдигнати на "маса", извиване на торса напред и изпомпване на протегнати ръце с малки движения нагоре-надолу, като вдишвате за пет кратки вдишвания и издишвате по същия начин за десет кръгове). Позата на лодката на йога и дъската с лице надолу върху топка за упражнения работиха всички мускули, важни за тонизиране на корема, включително косите.
Най -малко ефективни бяха упражненията за стоене на корема, като стоещи коремни преси и странични завои. За да получите плосък корем, също трябва да изгорите калории, като правите кардио, казва авторът на изследването Мишел Олсън, професор по физиология на упражненията.
Вижте също
Skinny & Fat: 11 диетични храни, които ви правят мазнини
Най -горещите култови обучители в момента
15 -те най -добри тайни за тренировки на треньорите на знаменитости