Напълнихте ли килограми през празниците? Или да вземете новогодишна резолюция, за да се оправите? Тъй като диетата и фитнесът са в съзнанието на всички по това време на годината, всяка сряда през януари ви представяме специални гост -блогъри: експерти по хранене, диета и фитнес.
*Днес, за последната ни вноска, Лиза Р. Млад, автор на *Планът на порционния търговец: Ръководството за реалността без диета за постоянно хранене, измама и отслабване, обяснява как храненето у дома само няколко нощи в седмицата може да ви помогне да отслабнете.
Ако често ядете в ресторанти или поръчвате храна за вкъщи, опитайте да ядете повече у дома. За начало можете да контролирате порциите си. Ресторантите са известни с това, че ви дават поне два пъти това, от което се нуждаете, а също така са склонни да се зареждат с месни и мастни основни ястия и да пестят от зеленчуци. Освен това, ако приготвяте храната, знаете какво влиза в нея. Ресторантите задушават храната в масло и масло, а всяка супена лъжица масло е 120 калории. Ако изрежете само 100 калории на ден, ще загубите 10 килограма за една година. И ако сте в ресторант, неизбежно хапете кошницата за хляб - ако ядете у дома, вместо това можете да хапете бебешки моркови.
-Заредете със зеленчуци: Стремете се да напълните половината от чинията си с тях. За бърза и лесна салата отворете торба със салата и добавете малко чери домати и консервирани палмови сърца. За обличане опитайте Шприц за салата с желания от кости или Спринцовки за леки акценти на Кен, или просто сложете любимата си превръзка в спрей и я намажете-ще използвате много по-малко, отколкото ако сте сипали от бутилка.
-Направете лесно основно ястие: Порция от три или четири унции (около размера на дланта на ръката ви) от пилешки гърди на скара или сьомга е чудесен избор. Вегетарианците могат да опитат вегетариански бургер, парче тофу на скара, мариновано в соев сос с ниско съдържание на натрий, или салата с нахут, добавен за протеини.
-Вземете страна: Опитайте печен картоф с нискомаслена заквасена сметана, печен сладък картоф (самият той има страхотен вкус и не се нуждае от гарнитури) или тиква. Приготвянето на тиква е лесно: Увийте всичко във фолио и го поставете във фурната за 45 минути при 350 градуса. След това го разрежете наполовина, извадете семената, поръсете с малко канела и след това го нарежете на кубчета.
-Пъхнете разумно: Запасете се с пресни зеленчуци (нарязайте малко моркови, краставици и червен пипер предварително, така че да са също толкова лесни да се вземат като M & Ms), боровинки или ягоди (замразеното е добре), нискомаслено гръцко кисело мляко, частично обезмаслено сирене или хумус.
СВЪРЗАНИ ВРЪЗКИ:
· Daily Beauty Reporter: Как най -накрая да постигнете целите си за тегло
· Daily Beauty Reporter: Stephen Gullo: Малки промени за по -лесно отслабване
· Daily Beauty Reporter: Как настроението ви влияе върху теглото ви
· Daily Beauty Reporter: Възможно ли е диетата ви да ви дърпа надолу?
· Daily Beauty Reporter: Какво кара жените да се хранят по -малко?
· Daily Beauty Reporter: Diet Danger
· Вътре Allure: Седемте диетични тайни на слаби жени