Между часовете по завъртане след работа, договаряне с приятели на вечеря и следващия ден приготвяне на храна, може да е трудно да влезете в леглото, преди часовникът да се измести от обяд. до сутринта (особено с всички тези нови епизоди на Къща от карти в Netflix, който ви дразни да останете будни само още един час).
Но получаването на твърдо затворено око е необходимо за много повече от просто енергийни нива. Вашето тяло се нуждае от време, за да натисне бутона за опресняване и без подходяща почивка не можете ефективно да регулирате хормоните, които държат тялото ви под контрол - проучванията дори показват, че недоспиването може да доведе до преяждане.
Ползите от обикновените z са толкова големи, че сега има a пазар за по -добри продукти за сън. Както и в случая, не само мама и татко се притесняват, че не спите достатъчно. Така че, преди да скочите под завивките, поглезете се с някои ритуали за дълбок сън.
1. Подгответе се за лягане през целия ден.
„Приоритизирането на съня наистина е избор на начин на живот“, казва
intent.com основател Малика Чопра. "Опитвам се да го мисля цялостно и да се подготвя за него през целия ден." Това означава да вдъхнете будни часове с медитация, обръщайки внимание на това, което ядете (и кога), и поемайте чист въздух предварително, така че когато най -накрая ударите сеното, вие сте готов.2. Задайте - и следвайте - рутина за лягане.
Нормалният график за сън ще ви настрои за качествен сън всяка вечер. Експерт по функционална медицина Франк Липман препоръчва да облекчите тялото си преди лягане. „Изключете осветлението в спалнята около час, преди светлините да угаснат. Медитирайте или слушайте успокояваща класическа музика с ниска сила на звука “, предлага той. „Отделете време за бавно изключване на ума и тялото си, за да можете да се унесете щастливо в добрия сън, който заслужавате.“
3. Натопете чаша лайка.
„Отделянето на време за чаша чай преди лягане ни улеснява в спокоен сън“, казва уелнес гуруто Джим Николай. Просто пазете се от захар и кофеин, стимуланти, които ще натиснат бутона за отлагане, добре, отлагане. Една обикновена чаша лайка или друг билков чай би трябвало да свърши работа.
За още четири съвета, за да накарате да броите z, преминете към Well + Good.
Още от Well + Good:
Как да детоксикирате, докато спите
5 експертни съвета за качествено затваряне на очите
5 естествени добавки за сън, които действително работят