Интервю с базираната в Лос Анджелис експерт по уелнес и фитнес Джилиан Майкълс.
Интервю с базираната в Лос Анджелис експерт по уелнес и фитнес Джилиан Майкълс.
Първият ми съвет е да помислите за времето, когато сте тренирали. Мускулите наистина имат памет; ако сте тренирали редовно в даден момент, тогава не е нужно да си представяте какво е да си спортист. Вие вече знаете.
• Оборудвай се. Намерете нещо, което ви вълнува. Ново облекло го прави за много хора и има толкова много стилове, които подчертават частите на тялото, които харесвате - и свеждат до минимум всички, които не харесвате. Или помислете за готини маратонки или Fitbit.
• Направете прозорец. Виждал съм всяко проучване за идеалните времена за тренировка: сутрин, обед, вечер. Моят е 11 часа сутринта, но ако изчакам това време да бъде свободно в графика ми, това никога нямаше да се случи. Най -доброто време за тренировка е, когато имате 20-30 минути на ден.
• Очаквайте най -лошото. Първото излизане ще бъде брутално - ще бъдете толкова раздразнени, че ще почувствате, че гаргарите сърцето си. Това е ужасно чувство, но се опитайте да го видите като потвърждение, че трябва да направите промяна. И знайте, че ако тренирате три или четири пъти седмично, трябва да видите голяма разлика само за две седмици.
• Задайте темпото. Първоначалните ви тренировки трябва да са за повишаване на сърдечната честота (стремете се към 85 процента от максимума) и тренировка за лека съпротива. Първите няколко седмици не са времето за експлозивни движения - без хвърляне на големи тежести или спринт. Харесвам стационарен мотор, защото можете да зададете свой собствен интензитет и той е с ниско въздействие; бягаща пътека на наклон също е страхотна. Той ви помага да изградите издръжливост и изгаряте калории без висок риск от нараняване.
• Присъедини се. Класовете са страхотни, защото ви принуждават да насрочите тренировка, вместо да чакате настроението да порази. Потърсете сесия за начинаещи, в идеалния случай в извънпиково време-претъпканата стая може да бъде плашеща.
• Познайте вашия тип. Обучителят може да ви помогне да си поставите цели и да се напънете безопасно, но обучителите са като лекари - те имат специалности. Поискайте някой, който обича да работи с хора, които тепърва започват.
Вижте също
Мотивирайте се: 10 лесни съвета, за да се върнете във форма (накрая!)
Физическа атракция: Най -горещите култови обучители в момента
15 странни трика за отслабване, които работят