Добре дошли в студения сезон. Ето как да го предпазите от това да ви надвие.
Добре дошли в студения сезон. Ето как да го предпазите от това да ви надвие.
Удряме времето през годината, когато хората около нас престават да ни бъдат приятели, съседи и колеги и се превръщат в преносители на болести. Седенето прекалено близо до кихащ колега може да означава седмица на главоболие, дишане през устата и сънливост на Netflix. Да, ниската обикновена настинка е публичен враг номер едно, който идва през есента - и това е източникът на повече суеверия и високи приказки, отколкото обитаван от духове хайрид. Ето нашата рецепта: Избягвайте цялата народна мъдрост и лошата наука и вместо това следвайте този съвет от Е. Нийл Шахтер, професор по медицина в Медицинското училище в Икан в планината Синай, и Бил Ханаж, доцент по епидемиология в Харвард Т. Х. Училището по обществено здраве Чан.
Направете като лейди Макбет и си измийте ръцете. Да, това е основно. И да, работи. Сапунът и водата премахват замърсяванията и бактериите, докато дезинфекциращите ръце гелове или кърпички убиват вирусите. Измивайте ръцете си, ако е необходимо, през целия ден и преди хранене и съхранявайте дезинфектанта в готовност за дезинфекция. Ако имате деца, научете ги да си мият ръцете, когато стигнат до детските градини и се приберат, казва Ханаж.
Това, че сте параноик, не означава, че микробите не са за да ви хванат. Шансовете са някой да седнете в претъпкания си вагон на метрото или да чакате на портата на летището си е настинка: Бъдете нащрек за кихане, кашляне или подушване наблизо и бъдете малко по -щедри с дезинфектанта за ръце след докосване на общи обекти, като стълбове на метрото, дръжки на врати, офис клавиатури и химикалки, казва Шахтер.
Лягай си.Спи наистина повишава имунитета ви, казва Ханедж. Всъщност един скорошно проучване показа, че изпитваните, които са спали повече от седем часа, имат по -малък риск от настинка.
Бягайте - буквално. Упражненията могат да помогнат, стига да не прекалявате: Интензивните упражнения всъщност могат да ви направят по -уязвими към инфекция, казва Ханаж. (Вероятно защото дразни дихателните пътища.) Всъщност, според скорошни проучвания, редовните умерени упражнения могат да намалят риска от респираторни инфекции, като настинки, до почти една трета.
Вземете си витамини. Въпреки че това е нашето лекарство за настинка, няма доказателства, че претоварването с витамин С работи, казва Ханаж. Съществуват обаче добри доказателства, че умерената доза витамин А може да промени нещата. Вземете добавка или заредете сладки картофи, моркови и листни зеленчуци. Друга популярна добавка за борба със студа, цинкът, също помага за имунната функция, но не прекалявайте, казват нашите лекари. Hanage препоръчва 12 до 25 милиграма дневно.
И ако ти направете настини се ... Има начини да се смекчат ефектите му: Витамин С е свързан с скъсена настинка, казва Шахтер, действа като антихистамин и потенциално намалява симптомите (просто не приемайте повече от 250 до 500 милиграма ежедневно). Назалните спрейове и изплаквания могат да помогнат за облекчаване на задръстванията и намаляване на отока в носните проходи, казва той. Но най -важното нещо - изненадата - е да спите много и да пиете много течности. Все още няма информация дали тези препивки в Netflix наистина помагат.
Вижте също
Грипна безопасност в салона за нокти
Как да предпазите рутината си от красотата да ви разболее
10 суперхрани, които да добавите към диетата си