في هذا الخميس بالذات (المعروف أيضًا باسم التسجيل للحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية وبدء يوم التطهير) ، سيتعهد غالبية صانعي القرار بإنقاص الوزن. إذا كنت تندرج في هذه الفئة ولكنك تفكر بالفعل في أنه ربما يكون جدول تدريب دائري لمدة أربعة أيام في الأسبوع والبقاء على قيد الحياة على سلطات اللفت طوال العام لا يحدث ، فإليك بعضًا من أبسط النصائح وأسهلها لإنقاص الوزن - لا توجد مدربين شخصيين ، أو حمية قاسية ، أو غرف رفع الأثقال داخل المنزل مطلوب.
قلل من السعرات الحرارية السائلة. تبدو الشوكولاتة الساخنة الدافئة أو المارجريتا في منتصف الأسبوع غير ضارة. لاتيه هو المنقذ الصباح. وعصائر السبانخ والزنجبيل والجزر الخضراء فقط المذاق صحي. لكن السوائل تحتوي أيضًا على سعرات حرارية - وبسبب الكميات الكبيرة من السكريات الطبيعية والمضافة ، يمكن أن تحتوي هذه المشروبات على 300 أو أكثر منها.
مارس تمارين القلب. دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي قرر أن التمارين الهوائية ، مقارنةً بتمارين المقاومة ، هي بالفعل الطريقة الأكثر فاعلية للتمرين إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. وأقل من 20 دقيقة من النشاط في اليوم يمكن أن يؤدي إلى خسارة ملحوظة في دهون الجسم. هذا فقط حوالي خمس أغاني لليدي غاغا من الجري ، والركض ، والسباحة ، والرقص ، أو لإضفاء الإثارة على الأمور ،
الحصول على لعوب.لا تتناول وجبة خفيفة أمام التلفزيون. أ حروب التخزين يأتي الماراثون. أنت تأكل حفنة فاضلة من الفشار. يصبح هذا اثنين ، ربما ثلاثة ، ثم كيس مليء بالزبد في وقت لاحق ، تدرك ما تناولته بالفعل. إن تناول الطعام على المائدة ، حيث تركز أكثر على كمية الطعام الذي تتناوله ، يعني أنك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
تناول الإفطار. قد تعتقد أن القهوة المثلجة العملاقة هي كل ما تحتاجه حتى وقت الغداء ، ولكن تناول وجبة صباحية مناسبة لا يمكن أن يحد فقط من صباح اليوم. الغضب ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. "أنت ترسل لجسمك إشارة إلى أنك لا تتضور جوعًا ، لذلك يبدأ في حرق الدهون - حتى عندما تقوم بعمل طبيعي الأنشطة "، كما يقول جونار بيترسون ، المدرب الشخصي في لوس أنجلوس الذي عمل بشكل أساسي مع كل المشاهير الذين لديهم جسم مريض. وأثناء تواجدك فيه ، أضف القليل من الجبن إلى العجة. دراسة في المجلة الدولية للسمنة ذكرت أن الفئران عالجت الدهون والكربوهيدرات بشكل أفضل عند تناول وجبة إفطار غنية بالدهون مقابل وجبة إفطار عالية الكربوهيدرات.
لا تحدق في هاتفك. التزحلق على الجهاز البيضاوي أثناء لعب Candy Crush لن يساعدك على ارتداء سحاب الجينز الضيق. تقول Kacy Duke ، المدربة الشخصية في Equinox Fitness Clubs في مدينة نيويورك: "إذا كنت تراسل بريدًا إلكترونيًا أو تقرأ ، فأنت لا تعمل بجد بما يكفي لإنقاص الوزن". اجعل شاشة هاتفك متجهة لأسفل للتخلص من عوامل التشتيت والتركيز على التمرين.
روابط ذات علاقة:
11 طرق بسيطة للتغلب على سخام
ستيفن جالو: تغييرات صغيرة من أجل إنقاص الوزن بشكل أسهل
كيفية اتخاذ قرار السنة الجديدة