اقتطع بعض الوقت في التقويم الخاص بك واستمر في التمرير للحصول على خطة إعادة تعيين الحب الذاتي لسبعة أيام من جنيفر كاس ، المصممة من أجل تساعد في إعادة مواءمتك مع أهم شخص في حياتك (ولا ، لن تلتقي بأي شخص معه تلعثم).
اقتطع بعض الوقت في التقويم الخاص بك واستمر في التمرير للحصول على خطة إعادة تعيين الحب الذاتي لسبعة أيام من جنيفر كاس ، المصممة من أجل تساعد في إعادة مواءمتك مع أهم شخص في حياتك (ولا ، لن تلتقي بأي شخص معه تلعثم).
إذا كنت تريد أن تجد شخصًا تحبه (وتتعرق فيه أكثر من طريقة) ، هناك تطبيق لذلك — العشرات ، في الواقع. ولكن إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تحب نفسك ، فلديك نفس عدد الخيارات على هاتفك حيث يوجد رجال مستقيمون في فصل دراسي. (حسنًا ، باستثناء هذا.)
لكن جينيفر كاس يضيف منافسًا وسيمًا جدًا إلى المزيج مع رائد الحب تطبيق جديد يجمع بين الوسائط الرقمية بطاقات التأمليوميات محتوى صوتي ، والمزيد — جميعها مصممة لجعل النمو الشخصي متاحًا في أي وقت وفي أي مكان.
يقول كاس ، وهو سابق إغراء محررة (ومساهمة في هذا الموقع بالذات) بدأت موقعها الخاص حب النفس المسار بعد سلسلة من اللحظات الحرجة في حياتها المهنية وصحتها وعلاقاتها. تقضي الآن أيامها في قيادة الآخرين في رحلات روحية شخصية من خلال التدريب الفردي و
دروس مباشرة على الإنترنت.تم إطلاق Love Pioneer للتو بـ 44 بطاقة ، كل واحدة تحمل انعكاسًا أصليًا ونية تأمل وعملًا فنيًا لكاس. (ستتم إضافة بطاقات جديدة إلى التطبيق كل شهر.) يمكن للمستخدمين اختيار بطاقة عشوائية بأنفسهم ، أو الحصول على نافذة منبثقة واحدة على هواتفهم في نفس الوقت كل يوم.
لا تتوقع أن تجد هنا أي تفاهات روحية مفرطة في التبسيط. يقول كاس: "لن تكون هناك نية تقول ، فقط اترك كل شيء سيكون على ما يرام!" "أقدر حقًا أن أكون مدرسًا يقول ما هو صحيح وليس ما هو شائع. يدور عملي حول النظر إلى الأجزاء غير الجميلة فيك ، بدلاً من مجرد التفكير الإيجابي - إنه يتعمق قليلاً حتى نتمكن من علاج الجذر. "
سيتمكن مجتمع Love Pioneer أيضًا من الوصول إلى بودكاست Kass وميزة المجلات من خلال التطبيق — ولاختراقه ، أنشأت برنامج حب ذاتي لمدة سبعة أيام حصريًا لـ Well + Good القراء.
اليوم الأول: تواصل مع نفسك في التأمل
لا يجب أن يكون التأمل معقدًا أو مخيفًا ، ولا يجب أن يشعر بأنه مضيعة للوقت عندما تشعر أنك "فشلت" بطريقة ما. لا يمكنك أن تفشل في التأمل.
عندما نتعامل مع التأمل بالحب ، فإننا نسمح لتجربتنا وممارستنا أن تكون كل ما تحتاجه في تلك اللحظة. باستخدام ممارسة "التأمل المتعمد" ، يمكنك جعلها عملية للغاية ومميزة لك بشكل فريد ، بحيث يؤثر تأملك بشكل مباشر على حياتك وعلاقاتك بدلاً من الشعور الباطني.
ممارسة التأمل لدينا هنا لتوسيع خبرتنا البشرية ، وليس الهروب منها أو نفيها. نقوم بذلك من خلال التعرف على التحديات التي نود تغييرها وعلاجها في حياتنا ومن خلال حب أنفسنا أينما كنا.
مهمة اليوم: يتأمل. ابدأ بخمس دقائق في اليوم واترك التأمل يمتد إلى 20 دقيقة وما بعدها. استخدم نية حتى تتمكن من تركيز جلساتك. على سبيل المثال ، قد تكون النية: "أنا أتصل بحكمتي الداخلية الآن. أنا منفتح على تلقي ما يتدفق إلي. "قد تشعر بالحب ، والحصول على أفكار ملهمة ، وإطلاق سراح محظور العاطفة ، أو تجربة الوحي حول تحدٍ في حياتك ، أو رؤية الحقيقة على الجانب الآخر من يخاف. كل شيء ممكن.
اليوم الثاني: كن مراقبًا عطوفًا
في كثير من الأحيان ، نحكم على أنفسنا. يمكن أن نكون أكثر قسوة على أنفسنا مما قد نكون عليه مع أي شخص آخر. عندما نرى جوانب من أنفسنا لا نحبها أو غير مرغوب فيها وفقًا لمعايير المجتمع - مثل العواطف مثل الغضب أو الحزن أو الصفات الإنسانية الطبيعية الأخرى - فسوف نحكم عليها بشكل أكثر صرامة.
مهمة اليوم: ابدأ في أن تكون مراقبًا رحيمًا لأفكارك ، وعواطفك ، وعلاقاتك ، والمواقف في حياتك. من خلال التعاطف مع الذات ، نرتاح ونستطيع الوصول إلى حدسنا ، وقدرتنا على الشفاء الذاتي ، وننفصل عن الأعمال الدرامية في أذهاننا وحياتنا ونختبر المزيد من الحب.
اليوم الثالث: تحديد الأنماط
عندما نلاحظ أنفسنا ونصبح أكثر وعيًا بأنفسنا ، سنرى أفكارًا وسلوكيات وخيارات لم تعد تعمل ، حتى أنها تعيقنا. هذه هي الخطوة الأولى لتفجير كتلة: رؤيتها.
مهمة اليوم: حدد نمطًا واحدًا مقيدًا أو تخريبيًا يحدث في حياتك - ربما كان السبب في اختيارك لإجراء إعادة الضبط لمدة سبعة أيام. ربما يكون ذلك بسبب الأكل العاطفي ، أو اختيار الأشخاص غير المتاحين في العلاقات ، أو الإفراط في العطاء ، أو الشعور بالاستغلال. ربما تكون قصة قديمة لا تستحقها أو لا تستحقها. تذكر أن تكون الشاهد الرحيم لا الناقد للحكم. غالبًا ما تكون أعظم تحدياتنا تحمل أكبر قوتنا عند التغلب عليها.
اليوم الرابع: المقاصة العاطفية
يميل الأشخاص الروحيون إلى التركيز فقط على النور والحب ، ولكن عندما نسمح لمشاعرنا - بدلاً من أن نكون إيجابيين أو متفائلين ، عندما يكون هناك المشاعر الإنسانية التي يجب إطلاقها - نحن في الواقع نزيل كتلة عاطفية داخلية تحررنا من الأنماط التي تسبب لنا الألم و معاناة.
مهمة اليوم: - بدلاً من التظاهر بالسعادة ، أو الإفراط في الأكل ، أو الانشغال المفرط ، أو الوصول إلى الإدمان أو الإلهاء. هذه أسرع طريقة للخروج من الحلقة المفرغة. إن الصدق العاطفي مع أنفسنا هو عمل شجاع يحررنا ويتيح لنا التألق في أصالتنا وضعفنا.
اليوم الخامس: الصمت هو صخب جديد
نحن مدربون على القيام بذلك أكثر. نعتقد أن قيمتنا تستند إلى مقدار ما نقوم به وإنجازه ، وكان الكثير منا يعيش في الطاقة الذكورية للخروج وتحقيق كل ذلك. وعلى الرغم من أن هذه الطاقة القوية والفعالة هي جزء من تجربتنا ، إذا لم نخلق التوازن ونعيش في فضاء طاقتنا الأنثوية الإلهية ، فإننا لا نعيش في قوتنا الحقيقية.
مهمة اليوم: إفساح المجال للسكون ، العناية بالنفس، التنشئة ، والأنشطة الواعية ، والإبداع ، والجمال ، والتواصل مع روحك. يؤدي هذا في الواقع إلى تضخيم طاقة قوة حياتك ، مما يجعلك ممغنطًا لرغباتك وبطبيعة الحال في تدفق الحياة. بعبارة أخرى ، تقع الأشياء في مكانها الصحيح عندما نكون في مكان سلمي مع أنفسنا.
اليوم السادس: تواصل مع جسدك
إن التأسيس والتركيز على أنفسنا من خلال الحركة التي نتمتع بها وكوننا في علاقة حب مع أجسادنا يعيد ضبط مزاجنا وطاقتنا وأفكارنا وتجربتنا اليومية الشاملة.
مهمة اليوم: تواصل مع جسدك من خلال الاستماع إلى رسائله الآن. تناول الطعام بشكل حدسي وليس بشكل صارم ، ودع جسمك يخبرك بما يحتاج إليه. ربما تريد المزيد من الراحة ، أو المزيد من الماء ، أو المزيد من العناق ، أو المزيد من الخضروات ، أو المزيد من الحمامات ، أو المزيد من الأنشطة اللطيفة ، أو أنشطة أكثر نشاطًا. كل يوم هو يوم جديد. تدرب على البقاء حاضرًا مع رسائل جسدك المتغيرة وستوجهك إلى ما تحتاجه بالضبط.
اليوم السابع: تواصل في العلاقات
الاعتناء بأنفسنا يسمح لنا بإنشاء علاقات صحية. ربما يتعين علينا أن نضع حدودًا أفضل وأن نتعلم كيف نقول لا حتى لو أزعج ذلك شخصًا ما ، حتى نتمكن من الاعتناء بأنفسنا بشكل أفضل. ربما يمكننا أن نرى أين نغلق قلوبنا ونضع الجدران عندما نحتاج حقًا إلى التسامح أو التخلي والثقة. العلاقات هي مرايا جميلة لتظهر لنا مكان عملنا.
مهمة اليوم: اجعل ممارستك الروحية في علاقاتك - وليست منفصلة عنها - وراقبها وهي تتغير. يشمل مسار الحياة المُرضي العلاقات الآمنة عاطفياً والاتصال بالمجتمع. الحب لا يعرف الخوف. استمر في فتح قلبك للآخرين.
- بقلم ايرين ماجنر