انه يوم الاربعاء! إذا كنت تشعر بالفزع والركود بشكل رهيب اليوم لأنه ، مرة أخرى ، لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ضع كوب القهوة الثالث الذي تشربه. لن يساعد حقا. (آسف ، الأرق.)
وفقًا لدراسة جديدة من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم تم تقديمها في Sleep 2016 ، بعد ذلك ثلاث ليالٍ متتالية من النوم أقل من خمس ساعات ، لن تعمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين الإضافية بوبكس. لن يكون لها أي تأثير عليك ، لا شيء. ملاحظة جانبية: لا يبدو Sleep 2016 أفضل مؤتمر على الإطلاق؟ تخيل القيلولة والوسائد الرقيقة!
وجد الباحثون أنه بخلاف فنجان واحد من القهوة (حوالي 200 ملليجرام من الكافيين) ، لم يكن هناك "تأثير قابل للقياس" ، وفقًا لـ شبكة الغذاء. لذا فإن الخبر السار هو أن كوبًا واحدًا يساعد ؛ الأخبار السيئة هي أن هذا جيد بقدر ما يحصل. تخلص من ريد بول الذي خططت له هذا المساء - إنه لا يقدم لك أي خدمة.
"تشير البيانات الواردة من هذه الدراسة إلى أن نفس الجرعة اليومية الفعالة من الكافيين ليست كافية للوقاية قال تريسي جيل دوتي ، دكتوراه ، قائدة الدراسة ، إن الأداء يتراجع على مدى عدة أيام من النوم المقيد مؤلف.
إذن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كانت عيناك تغلقان وكان لديك اجتماع ضخم تستعد له؟ هيدرات! يمكن للمياه أن تجعلك تشعر بتحسن كبير. يمكن للجفاف أن يجعلك تشعر بسوء ، لذا اشرب كوبًا آخر. (والمكافأة: كل هذا الجري إلى الحمام يجب أن يجعلك مستيقظًا.)
ويبمد يقترح إضافة الألياف والمزيد من أوميغا 3 وتناول الطعام على مدار اليوم (كل ثلاث إلى أربع ساعات). لن تشعر وكأنك المرأة المعجزة ، لكنك ستعمل. واحصل على بعض النوم ، حتى لو كانت مجرد غفوة.
أو الأفضل من ذلك ، احصل على تدليك. لأنك تستحق ذلك.
ح / ر شبكة الغذاء