جرب هذه الحركات الثلاثة لشد العضلات والبناء الأساسي والتي وافق عليها كارلي كلوس من ModelFit في المنزل.
جرب هذه الحركات الثلاثة لشد العضلات والبناء الأساسي والتي وافق عليها كارلي كلوس من ModelFit في المنزل.
إذا كنت تتابع Karlie Kloss على Instagram ، فمن المحتمل أنك رأيت عارضة الأزياء تعمل في مكان مرتفع مشمس. ومن المحتمل أن تكون قد أ) تمنيت لو كنت تعيش في مساحة رائعة بنفس القدر ، و ب) تساءلت عما يتحرك ، بالضبط ، كان النموذج يفعله للحصول على تلك العضلات الطويلة ، الهزيلة ، المعتمدة من Adidas.
سرها؟ ModelFit ، وهو استوديو مضاء بشكل ساطع في وسط مدينة نيويورك يركز على الحركات الأصغر والأبطأ التي تهدف إلى تنغيم الجسم. ما ينقصه في الديكور عالي التقنية والآلات الحديثة أكثر مما يعوضه في العملاء المشاهير المخلصين (كل شخص من كلوس BFF تايلور سويفت ليلائم مستخدمي الانستغرام مثل هانا برونفمان قد التقطوا أنفسهم داخل الأناقة والمتجددة الهواء فضاء).
في حين أن الفصول تصل إلى 40 دولارًا للجلسة ، أعلن استوديو هوت سبوت للتو عن أسعار عضوية جديدة غير محدودة فصول دراسية بسعر 425 دولارًا في الشهر (يمكنك أيضًا الحصول على مجموعة كاملة من الامتيازات الأخرى ، مثل تصاريح الضيف وخصومات البيع بالتجزئة ، عند التوقيع فوق). إذا كنت تقوم بالفعل بربط أوزان الكاحل في بار ModelFit من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع ، فسيكون متوسطها يصل إلى حوالي 21.25 دولارًا للفصل - وفكر في مدى جودة فرصك في الوصول إلى المفضلة لديك انها فتاة.
ولكن إذا لم تكن لديك فرصة للتحقق من التمرين المعتمد من النموذج شخصيًا (أو ما زلت تنتظر ذلك دعوة من Kloss) ، أخبار سارة: شاركت المدربة ModelFit Lauren Ashley تمرينًا في أي مكان حصريًا معه حسنا + جيد. ونعم ، فإن حركات القلب والمؤخرة والساق متناغمة حتى لو قمت بها أمام التلفزيون ، بدلاً من جدار النوافذ هذا.
تطور تقوية النواة
1. ضع وزنك على ساقك اليمنى وامسك شريط المقاومة في يدك اليمنى. ارفع ذراعك بشكل مستقيم ، فوق ارتفاع الكتف.
2. أثناء خفض شريط المقاومة ، ارفع ركبتك اليسرى لمقابلتها. العودة إلى وضع البداية. كرر ذلك من 12 إلى 15 مرة ، ثم بدّل الجوانب.
غنيمة بولسر
1. استمر على أربع ثم ارفع كعبك الأيسر نحو السقف ، مع الحفاظ على ثني 90 درجة في ساقك.
2. من هنا ، قم بنبض الساق اليسرى بشكل مستقيم ، وادفع كعبك لرفع وخفض ساقك. كرر ذلك من 12 إلى 15 مرة ، ثم بدّل الجوانب.
رفع الساقين مقابل أيام
1. استمر على أربع ثم ارفع رجلك اليسرى للخلف خلفك ، وحافظ عليها متماشية مع جذعك.
2. ارفع ساقك اليسرى ببطء بشكل مستقيم خلفك ، مع إبقاء أصابع القدم مدببة.
3. ابدأ في إنزال الرجل اليسرى ، وعبورها خلف جسمك إلى الجانب الآخر من السجادة. اضغط لأسفل برفق ثم ارفعه مرة أخرى. ثم أنزل الساق اليسرى خلفك مباشرة ، مع العودة إلى وضع البداية. كرر ذلك من 12 إلى 15 مرة ، ثم بدل الساقين.
- بقلم كاتي ماجواير
روابط ذات علاقة:
• دليل كيت هدسون للتمرين لكل حالة مزاجية
• مجموعة Workout-Detox التي تقسم بها جنيفر أنيستون
• أسرار العافية لنموذج فيكتوريا سيكريت جوزفين سكريفر