بالتأكيد ، يمكنك تناول مشروب طاقة. ولكن فقط في حال لم تكن طالبًا جامعيًا في الواقع طوال الليل ، فإليك ثماني طرق أخرى مثبتة لتشعر بمزيد من اليقظة - في الوقت الحالي.
بالتأكيد ، يمكنك تناول مشروب طاقة. ولكن فقط في حال لم تكن طالبًا جامعيًا في الواقع طوال الليل ، فإليك ثماني طرق أخرى مثبتة لتشعر بمزيد من اليقظة - في الوقت الحالي.
شرب الشاي. نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح: الشاي وليس القهوة. في دراسة أجريت على 95 شخصًا احتفظوا بالسجلات لمدة عشرة أيام عمل ، كان شرب الشاي المحتوي على الكافيين بدون حليب أو سكر هو الأفضل الأداء الملحوظ ، وفقًا لبحث أجرته جانيت بريان ، عالمة نفس في جامعة جنوب أستراليا في اديلايد. ارتبط شرب الشاي بدون سكر بتقليل التعب (على الرغم من أن هذا ليس هو الحال عند إضافة السكر). يستشهد الباحثون بأدلة على أن الشاي غني بمركبات الفلافونويد ، وهي مركبات تعزز تدفق الدم في المخ ، والتي يبدو أنها تحسن الإدراك والمزاج.
تناول الشوكولاتة. ربما سمعت هذا من قبل ، لكن يجدر بنا التكرار: تناول كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة قد يعزز القدرة على التحمل البدني. الفئران التي تغذت على مادة إيبيكاتشين ، الفلافونويد الرئيسي في الشوكولاتة الداكنة ، مرت مرتين يوميًا لمدة 15 يومًا في اختبار جهاز المشي لمسافة أطول من الفئران التي تناولت دواءً وهميًا. وأظهرت الاختبارات أن عضلاتهم كانت أكثر مقاومة للإرهاق. حدثت هذه النتائج سواء خضعت الفئران لتدريب تمرين إضافي أم لا. يزيد Epicatechin من عدد الميتوكوندريا المنتجة للطاقة في خلايا العضلات ، كما يوضح فرانسيسكو فياريال ، أستاذ الطب في جامعة كاليفورنيا ، كلية الطب في سان دييغو ، الذين تعاونوا في ابحاث. ووجدت دراسة أولية على الناس "تأثيرات متشابهة جدًا" ، كما يقول ، ولكن هناك
يكون مشكلة: من المحتمل جدًا أن تختفي الفوائد إذا تناولت الكثير من المركب ، ربما لأن مستقبلات الخلايا المعنية أصبحت مثقلة بشكل زائد. يقول فياريال: "المثير للدهشة هو أنك تحتاج فقط إلى جرعات صغيرة من المركب لتوليد تأثيرات كبيرة ، وتشير بياناتنا إلى أن المزيد ليس أفضل". وتوجد الجرعة اليومية المثلى في قطعة شوكولاتة داكنة تزن خمسة جرامات ، وهي بحجم طابعين بريديين عاديين ، كما يقول.استمع إلى أغنية مبهجة. أي شخص كان في منتصف الطريق من خلال تمرين مرهق فقط للحصول على دفعة مفاجئة من مفعم بالحيوية أغنية (على سبيل المثال ، أغنية "Shake It Off" لتايلور سويفت؟) يمكن أن تشهد على هذه الأغنية: "الموسيقى قوية بشكل لا يصدق ،" يقول تريسي أندرسون مدرب المشاهير. "إنه يحجب كل الضوضاء الأخرى في رأسك - أي شيء من شأنه أن يجعلك تتوقف عن ممارسة الرياضة." واتضح أن الإيقاع مهم: البحث من تُظهر جامعة برونيل بلندن في إنجلترا أنه كلما كانت ضربات الأغنية أقرب إلى معدل ضربات قلبك ، زاد تحفيزها يكون.
احمل اللوز.
عندما تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير ، تنخفض قوة الإرادة معها (وهذا هو السبب في أن ملف تعريف الارتباط هذا لا يقاوم بعد ساعات قليلة من تناول السلطة المفرومة). عندما تبدأ طاقتك في الظهور ، جوي باور ، مؤلفة كتاب نادي Joy Fit: كتاب الطبخ وخطة النظام الغذائي والإلهام (وايلي) ، يقترح التزود بالوقود بتفاحة وحفنة من اللوز والزبادي والموز ، أو إدامامي محمص ، "مزيج مثالي من الكربوهيدرات والألياف والبروتينات عالية الجودة التي لا تحتاج إلى أن تكون كذلك مبردة ".
اكتشف - حل.
نحن نعلم ، نحن نعلم. ولكن وفقًا لتوماس بلانت ، أستاذ علم النفس بجامعة سانتا كلارا في كاليفورنيا ، فإن "التمارين الرياضية تزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتنشط الجسم كله. الجهاز العصبي الودي. "بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من مشاكل خطيرة في القلب والأوعية الدموية" ، فإن هذا يوقظك ويعطيك دفعة صحية. " بحث بلانت: الأنشطة الخارجية المنفردة ، والتي تعرضك لأشعة الشمس المعززة للطاقة و "لا تستنزف الكثير ، لأنه لا داعي للقلق بشأن مواكبة محادثة."
خذ حمامًا باردًا.
لم نكن متحمسين للغاية لمعرفة أن الاستحمام البارد أفضل من الاستحمام الدافئ. لكن مارك ماهوالد ، أستاذ علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة مينيسوتا ، يقول إن مجرد جعل حمامك أكثر برودة ببضع درجات سيزيد من اليقظة. وإذا كنت جريئًا ، يفترض بعض علماء الأعصاب أن الاستحمام بماء بارد حقًا (68 درجة) يمكن أن يزيد مستويات بيتا إندورفين وتنتج إحساسًا بالعافية ، كما يقول أورلي أفيتزور ، طبيب الأعصاب في تاريتاون ، نيو يورك. تقول راشيل هيرز ، مؤلفة كتاب رائحة الرغبة (وليام مورو). "أظهرت العديد من الدراسات أن الناس يصبحون أقوى وأسرع وأكثر انتباهاً بعد التعرض للنعناع" ، بحسب هيرز. وجدت إحدى هذه الدراسات ، في جامعة Wheeling Jesuit ، أن الرياضيين المعرضين للرائحة يمكنهم القيام بمزيد من تمارين الضغط.
هيدرات.
بمجرد استيقاظك في الصباح ، اشرب كوبين من الماء على الأقل. تقول سوزان كلاينر ، أخصائية تغذية ومؤلفة كتاب: "نستيقظ جميعًا ونحن نعاني من الجفاف" حمية المزاج الجيد (سبرينج بورد برس). هذه مشكلة ، بالنظر إلى أن كل تفاعل كيميائي حيوي - كل عمليات تفكيرنا وتقلصات عضلاتنا - يعتمد على حصولنا على كمية كافية من الماء. ودرجة الحرارة مهمة: هناك بيانات تفيد بأن "شرب الماء البارد ، بدلاً من الماء البارد أو الدافئ ، يفرغ بسرعة من المعدة لتعزيز الترطيب" ، كما يقول كلاينر. أما تلك الإشاعات عن إضافة الليمون؟ بالتأكيد ، قد تجعلك رائحة الحمضيات تشعر بالحيوية في الصباح ، ولكن بخلاف ذلك ، فإنها لا تفعل كل هذا القدر. يقول كلاينر: "ربما يكون الاختلاف الأكبر هو أنه يضيف القليل من النكهة وقد يزيد من الكمية التي قد يشربها شخص ما ، وهو أفضل بكثير من إضافة السكر أو المحليات غير الغذائية".
حافظ على مستويات الحديد والبروتين لديك مرتفعة.
تقول لورين سلايتون ، مؤسسة المدربين الغذاء ، مركز استشارات التغذية في مدينة نيويورك. (يمكن أن يتسبب نقص الحديد في شعورك بالإرهاق ، وتساعدك الأحماض الأمينية في البروتين على الشعور باليقظة). مع زبدة الفول السوداني ودقيق الشوفان مع الجوز والبيض وشوربة الفاصوليا الخالية من الألبان أو حفنة من ادامامي جيدة والخيارات. بذور اليقطين والسمسم وعباد الشمس غنية بفيتامينات ب والبروتينات ، لذا فهي تعمل مثل حبيبات صغيرة من الطاقة ".
أنظر أيضا
كيف تنام بشكل أفضل الليلة
10 أغذية خارقة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي
13 عادة سيئة لوقت النوم تحرمك من النوم الجميل