في المرة القادمة التي تواجه فيها حالة من أيام الاثنين (حتى يوم الأربعاء) جرب إحدى هذه الاستراتيجيات الخمس البسيطة للشعور بالسعادة في غضون دقائق.
في المرة القادمة التي تواجه فيها حالة من أيام الاثنين (حتى يوم الأربعاء) جرب إحدى هذه الاستراتيجيات الخمس البسيطة للشعور بالسعادة في غضون دقائق.
يبتسم.
كانت آني تفكر في شيء ما: إذا كان وجهك يبدو سعيدًا ، فقد يلحق حالتك المزاجية به. يقول كريم ج. جونسون ، عالم نفس في جامعة تمبل في فيلادلفيا. "المشاعر الإيجابية تساعدهم على فعل العكس: انظر إلى الصورة الكبيرة." والجدير بالذكر أن الأشخاص في إحدى الدراسات التي أجراها لا يحتاجون إلى أن يكونوا مبتهجين بشكل عام من أجل جني هذه الفوائد ؛ نتجت الآثار ببساطة عن الابتسام.
كل بطريقة مناسبة.
هذه الحقيبة من Sour Patch Kids لا تجعلك سعيدًا كما تعتقد. دراسة بقيادة فيليس ن. وجدت جاكا ، العالمة في جامعة ديكين في ملبورن ، أستراليا ، أن النظام الغذائي على النمط الغربي - يتميز اللحوم المصنعة والبيتزا والأطعمة المقلية والخبز الأبيض والسكر والبيرة - زادت من احتمالات الإصابة بالاكتئاب بمقدار 52 نسبه مئويه. من المثير للدهشة أن اتباع نظام غذائي من الفاكهة والسلطة والأسماك والتوفو والفاصوليا والمكسرات والزبادي والنبيذ الأحمر لا يبدو أنه يساعد في منع الحالة المزاجية السيئة أيضًا. ما تم فعله هو اتباع نظام غذائي يتكون من الخضروات والفواكه واللحوم التي تتغذى على الأعشاب والأسماك والحبوب الكاملة - وهو نمط أكل قلل من احتمالات الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق بنسبة 35 في المائة و 32 في المائة على التوالي.
يمارس. لا حقا.
يقول مادهوكار تريفيدي ، طبيب نفسي في مركز ساوث وسترن الطبي بجامعة تكساس في دالاس ، إن التمارين الهوائية قد تفعل الكثير لمواجهة الاكتئاب مثل وصفة طبية مضادة للاكتئاب. في دراسة قادها ، حاول الأشخاص المستقرون الذين كانوا مكتئبين على الرغم من تناولهم للأدوية برنامجًا رياضيًا خاضعًا للإشراف بينما استمروا في تناول حبوبهم. باستخدام المطاحن أو الدراجات الثابتة ، قاموا بما يعادل المشي أربعة أميال في الساعة لمدة 210 دقيقة أسبوعيًا (كثافة عالية) أو ثلاثة أميال في الساعة لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا (كثافة معتدلة). بعد 12 أسبوعًا ، لم يعد حوالي 30 بالمائة من الأشخاص في كلا المجموعتين مكتئبين ، وأظهر 20 بالمائة تحسنًا. بالنسبة للنساء ، بدا التمرين المكثف أكثر فاعلية إذا لم يكن لديهن تاريخ عائلي من الاكتئاب ، في حين كان من المرجح أن يلتزم أولئك الذين فعلوا بالنظام الأقل نشاطا.
احصل على القليل من المساعدة من أصدقائك.
يقول دانيال جيلبرت ، أستاذ علم النفس بجامعة هارفارد ومؤلف كتاب التعثر في السعادة (كنوبف). "يرتبط مدى وجودة العلاقات الاجتماعية للفرد ارتباطًا وثيقًا بالسعادة. على سبيل المثال ، عندما أسأل الأشخاص الذين أعرفهم أيهم يفضلون أن يخسروا ، أصدقاءهم أو بصرهم ، فإنهم يفكرون مليًا في الأمر. لكن لا ينبغي لهم ذلك. معظم المكفوفين سعداء تمامًا ، بينما الأشخاص غير الصديقين غير سعداء. اقضِ أكبر وقت ممكن مع أصدقائك وعائلتك ، وستدعمك هذه العلاقات ".
حاول ألا تبالغ في رد الفعل.
يقول جيلبرت: "كقاعدة عامة ، نميل إلى الاعتقاد بأن الأحداث السلبية ستجعلنا نشعر بالسوء حقًا لفترة طويلة حقًا". "إذا طلبت من الناس أن يتنبأوا بما سيشعرون به إذا فقدوا طرفًا أو عاشقًا أو وظيفة ، فإنهم يتوقعون أن يتعرضوا للدمار ، ويتوقعون أن يستمر هذا الدمار. لكن الأبحاث تظهر أنه حتى أسوأ الأحداث تجعلنا نشعر بالسوء لفترة قصيرة نسبيًا. نحن بارعون جدًا في إيجاد طرق جديدة للتفكير في العالم بمجرد أن لا تسير الأمور في طريقنا ".
أنظر أيضا
8 طرق للتوتر أقل
كيف تنام بشكل أفضل الليلة
10 أغذية خارقة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي