هل فكرت يومًا ، سيكون من الجيد أن يكون لديك مؤخرة مثل هايدي كلوم؟ حسنًا ، لدينا بعض الأخبار الجيدة لك. نشر مدربها ديفيد كيرش * كتاب بات ، *ممتلئ بأسراره التي تم اختبارها جيدًا والرسوم التوضيحية الكرتونية اللطيفة لتشكيل المؤخرة المثالية. لقد تعقبنا المدرب المشهور ، الذي يشمل عملائه أيضًا ليف تايلر وآن هاثاواي وكيري واشنطن ، ليعطينا الحركات ذاتها التي يستخدمها في هايدي. لفة الأسطوانة ، من فضلك:
اندفاع كروس
ممشى خلد الماء ، وهو المشي العميق القرفصاء.
تمرين سحب السومو ، وهو عبارة عن مجموعة واسعة من القرفصاء ورفع الساق.
يقول كيرش في الكتاب: "لن تبدو جميلًا وأنت تفعل ذلك". "النتيجة ، على الرغم من... الأشياء الساخنة!" الكتاب ، مع هذه الحركات وغيرها الكثير ، متاح على موقع Kirsch.
روابط ذات علاقة:
· مراسل الجمال اليومي: تمرين مادونا يأخذ لوس أنجلوس بواسطة العاصفة
· مراسل الجمال اليومي: كيفية الحصول على جسم باليرينا
مراسل الجمال اليومي: 3 تحركات تجريب للركود
مراسل الجمال اليومي: هل يتبع أوباما حمية الغشاشين؟
· مراسل الجمال اليومي: النظام الغذائي غير المرغوب فيه من الأطعمة أقرب مما تعتقد