دليل المطلعين: كيفية ممارسة الرياضة أثناء السفر

مقابلة مع ديفيد كيرش

كيرش خبير لياقة بدنية ومؤلف حمية نيويورك النهائية (ماكجرو هيل). يمتلك نادي ماديسون سكوير ، وهو صالة رياضية خاصة للتدريب في مدينة نيويورك ، وعمل مع هايدي كلوم وليف تايلر.

أنا أساوي بين ممارسة الرياضة وتنظيف أسناني أو الاستحمام: إنه يجعل يومي مستمرًا. إذا كان لديك هذا الموقف ، فمن السهل أن تأخذ اللياقة على الطريق.

• كن متحمسًا مبكرًا ومشرقًا. إليكم حقيقة عالمية: إذا كنت لا تمارس التمارين في الصباح ، فربما لن تفعل ذلك في وقت لاحق من اليوم أيضًا. سوف تتعب من الاجتماعات ، وتتأخر من النبيذ في الغداء ، وتتأخر في حجز العشاء ، وما إلى ذلك. سواء كنت في إجازة أو في رحلة عمل ، احصل على 30 إلى 45 دقيقة من تمارين الكارديو خارج الطريق أول شيء ، وسوف ينشط يومك.

• استخدم فندقك. القدرة على التنبؤ أمر جيد في صالة الألعاب الرياضية بالفندق. لا تنخدع بالآلات التي لا تعرفها - التزم بجهاز المشي والبيضاوي. إذا كنت في بلد يعتمد على النظام المتري ، فلا تقلق بشأن السرعة وأكثر انشغالًا بدفع نفسك.

• ارتجل. لكنك لست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية - أو قضاء إجازة من وقت الفراغ: يتضمن تمرين الفندق الذي أقوم به تمارين ضغط الرجل العنكبوت (القدم على السرير واليدين على الأرض) و الاستلقاء مع وسادة (استلق على ظهرك مع فرد الذراعين والساقين في الهواء ، وامسك وسادة بين ساقيك ، ثم مررها من الساقين إلى اليدين والعودة). يمكنك أداء تمارين الاندفاع والخطوات باستخدام الكرسي أو العثماني. قم بثلاث مجموعات من 10 تكرارات لكل منها لعمليات الدفع ، و 10 إلى 15 تكرارات لتسليم الوسادة ، و 10 إلى 15 تكرارات لكل ساق للطعنات والخطوات.

• كن مغامرًا. السفر هو العذر المثالي لتغيير روتينك. إذا كنت تجري عادة لمسافة ثلاثة أميال ، فاحضر زوجًا رائعًا من المدربين المتقاطعين (أحب بروكس) و Power walk لمدة ساعة حول مدينة جديدة. إذا كنت من محبي اللياقة البدنية ، فاسأل الكونسيرج عن الفصول الرائعة القريبة. غالبًا ما يكون هذا أمرًا ترفيهيًا أيضًا - فقد يكون فصل نحت الجسم بالفرنسية مضحكًا للغاية.

أنظر أيضا

• دليل المطلعين: كيف تبدو جيدًا بعد التمرين

• دليل المطلعين: كيفية استخدام المدرب

• دليل المطلعين: كيفية الذهاب في معتكف اليوجا