مع 75 بالمائة من الأمريكيين الذين لم يلتزموا بتوصية معهد الطب بـ 10 أكواب من الماء يوميًا ، هناك إنها فرصة جيدة للإصابة بالجفاف دون أن تدرك ذلك ، وفقًا لأخصائية التغذية المشهورة إيزابيل سميث. لكن كيف تعرف إذا كنت تحصل على ما يكفي للشرب؟ حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش فعليًا ، فقد تكون هذه العلامات هي طريقة جسمك لإخبارك أنك بحاجة إلى المزيد من H2O.
1. أنت جائع بشكل غير طبيعي.
في بعض الأحيان ، يخطئ الجسم في العطش بالجوع. إذا مرت أكثر من ثلاث ساعات منذ آخر مرة تناولت فيها الطعام ، فمن المحتمل أنك جائع بالفعل ، ولكن إذا لم تكن متأكدًا ، يمكنك دائمًا شرب شيء ما ومعرفة ما إذا كان لا يزال لديك الرغبة في تناول الطعام. يقول سميث: "في بعض الأحيان سأجعل الناس يحاولون البدء بكوب من الماء إذا أكلوا للتو وما زالوا يشعرون بالجوع".
2. أنت منهك لسبب غير مفهوم.
"إذا نفد سوائل الجسم ، فإنه ببساطة لا يمكنه العمل بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، تبدأ مستويات الطاقة لديك في الانخفاض وقد تشعر بالضعف والإرهاق بشكل متزايد أثناء ذلك قال نيسوتشي أوكيكي إيجبوكوي ، دكتوراه في الطب ، طبيب باطني في جامعة نيويورك لانجون ميديكال مركز. وفقًا لسميث ، فإن الإرهاق الناتج عن الجفاف هو "شعور بالغثيان والتعب".
3. كنت تواجه مشكلة في فقدان الوزن.
ابق معنا هنا: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تناول المزيد من الطعام ، ويمكن أن يساعد الماء في تكسير الدهون و حرق السعرات الحرارية. يقول سميث: إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد ينتهي بك الأمر في هضبة فقدان الوزن.
4. بولك أغمق.
كما قد تتوقع ، يميل بولك إلى أن يكون أكثر نقاءً عندما تكون رطبًا ، كما تقول الدكتورة Okeke-Igbokwe. يجب أن يكون اللون الأصفر الغامق أو البرتقالي علامة حمراء (أو برتقالية).
5. في الواقع ، أنت لا تتبول كثيرًا على الإطلاق.
علامة أخرى على إصابتك بالجفاف هي أنك لا تتبول بالقدر المعتاد ، كما تقول الدكتورة Okeke-Igbokwe. بعد كل شيء ، لا يمكن أن يخرج الكثير إذا لم تضع الكثير.
6. رائحة الفم الكريهة.
تشرح الدكتورة أوكيكي إيغبوكوي: "عندما تصاب بالجفاف ، يمكن أن يصبح الفم جافًا للغاية وقد ينخفض إنتاج اللعاب". "وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى فرط نمو البكتيريا في الفم التي تخلق رائحة كريهة للغاية."
7. بشرتك أقل مرونة.
إليك اختبار سريع لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف: اقرص الجلد على ظهر يدك. بعد أن تتركه ، يجب أن يعود إلى حيث كان. إذا بقيت كما هي ، فقد تكون مصابًا بالجفاف ، وفقًا للدكتور أوكيكي إيجبوكوي.
8. أنت غريب الأطوار وليس هناك تمامًا.
تأثير الجفاف على الدماغ يمكن أن يؤدي إلى التهيج وصعوبة التركيز ، حتى لو كنت تعاني من الجفاف قليلاً. تقول الدكتورة Okeke-Igbokwe: "قد يجد المرء صعوبة أكبر في قضاء اليوم وإكمال المهام الروتينية".
الخلاصة: تكون الحياة أفضل عندما تكون رطبًا ، لذا احتفظ بالمياه بالقرب منك في جميع الأوقات. يمكن أن تحسن حياتك بجدية.
ذات صلة
- 2 أعراض سرطان المبيض المهمة التي لا ينبغي تجاهلها
- هل يؤثر ما تأكله على طريقة شمك وطعمك هناك؟
- هل تعانين من متلازمة الأرداف الخاملة؟