8 مجلات امتنان لتجربتها في عام 2022 من أجل صحتك العقلية

مجلات الامتنان تستعد لتكون عام 2022 ما يعادل 64 أونصة إبريق الماء: إضافة صغيرة إلى حياتك اليومية يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحتك. بطبيعة الحال ، فإن مفهوم تخصيص بعض الوقت لتقديم الشكر ليس بالأمر الجديد. لكن علماء النفس لاحظوا أن هذه الممارسة أصبحت سائدة ، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى وسائل التواصل الاجتماعي. 11.2 مليون مشاهدة لـ TikTok hashtag #gratitudejournal مع تسميات توضيحية مثل "الترطيب والتأمل والبيان ومجلة الامتنان" ومؤثرين على Instagram باستخدام مجلة خمس دقائق تم وضعها بجدية على زاوية من طاولاتها الليلية ويبدو أنها تدعم الادعاء بأن بعض التعديلات الروتينية البسيطة يمكن أن تغير نظرتك. وفقًا لخبراء الصحة العقلية إغراء بالتحدث إلى ، هذه الفكرة ليست غريبة كما تبدو.

"يمكن أن تؤدي كتابة يوميات الامتنان إلى نظرة أكثر إيجابية عن الحياة بشكل عام ، ونظرة أكثر إيجابية عن الذات" ، كما يقول جوان فريدريك ل.، مستشار صحة عقلية محترف مرخص في واشنطن العاصمة. "عندما نواجه حالة

يحبطنا أو [تحبطنا] ، ستساعدك مجلة الامتنان في العثور على شيء جيد في حياتك بغض النظر عن مدى سوء الموقف. إنه يعطي شعورا بالأمل ". كاثرين سميرلنج L.C.S.W.، معالج نفسي في مدينة نيويورك ، يضع الأمر بشكل أكثر بساطة: "كلما زاد تقديرك لما لديك ، ستتحسن صحتك العقلية. لن تركز على ما ليس لديك ، بل على ما لديك ".

هذه الطريقة الملموسة لأخذ الأسهم تولد الأمل ، وهو شعور أصبح شبه أساسي خلال العامين الماضيين المضطربين. يشير الدكتور فريدريك إلى أن "الوباء ، والظلم الاجتماعي ، والخسارة والحزن المستمر ، وحتى العنف - يمكن أن يشعر العالم بثقله يومًا بعد يوم". "من أجل البقاء على قيد الحياة والعثور على الأمل ، فإن مجلة الامتنان مفيدة حقًا من منظور طبي." 

ليس من المستغرب أن نحتاج إلى شيء للتعامل معه: مع مرضاها ، تناقش الدكتورة سميرلينج مفهوم "التعتيم" ، أو الطريقة التي يمكن أن تسحق بها مناطق مختلفة من حياتك معًا عندما تشعر ارباك. تقول: "يمكن أن تكون الأيام متشابهة جدًا مع بعضها البعض بسبب COVID". "تساعدك مجلة الامتنان في إلقاء نظرة على الأشياء التي قد تشعر بالحزن حيالها ، [ولكن يمكن] أن تكون ممتنًا لها من منظور مختلف. "هذه الفوائد ليست فعالة فقط خلال ساعات اليقظة: أظهرت الدراسات ذلك يمكن أن تؤدي كتابة يوميات الامتنان إلى تحسين نومك، والتي غالبًا ما تعاني من الإجهاد. وعلى الرغم من أن روتين الرعاية الذاتية اليومي هو مفهوم أكثر حداثة ، إلا أن ممارسة الشكر قد يكون لها أصول تطورية.

الامتنان أعمق بكثير من ممارسة الرعاية الذاتية - إنه في طبيعتنا. وفقا للنتائج التي نشرها مركز العلوم الجيدة الكبرى بجامعة كاليفورنيا في بيركلي، البشر ليسوا النوع الوحيد الذي يشعر بالامتنان. افترض البحث في مفهوم "الإيثار المتبادل" أن الشمبانزي والأسماك والخفافيش ستساعد شخصًا آخر فرد على حساب أنفسهم لأنهم يدركون أن العمل الصالح يساعدهم على طلب المساعدة عندما يحتاجون إليها هو - هي. الممارسة الحديثة للامتنان مستمدة من عقلية "أنت تخدش ظهري ، سأخدش عقلك" ، وقد تطورت إلى عادة إنسانية تتمثل في ملاحظة متى شخص ما أو شيء ما أعطانا "خدش". كما قال الدكتور سميرلنغ ، فإن هذا الاعتراف يساعد في إنشاء "إعادة صياغة" لحياتك ، وتوجيه نظرتك نحو إيجابي.

على غرار التأمل أو التمرين ، يُقصد من كتابة اليوميات أن تكون وقفة في يومك ووقتًا للنظر إلى الداخل والتركيز على نفسك. لهذا السبب ، تنصح الدكتورة فريدريك مرضاها بالكتابة بدون حكم ذاتي - وهذا يعني عدم وجود تعديل أو تصحيحات إملائية. وعلى الرغم من الارتفاع في المجلات ذات العلامات التجارية والمحتوى المبهج من الناحية الجمالية ، يسارع الخبراء إلى الإشارة إلى ذلك لا تحتاج في الواقع إلى دفتر يوميات باهظ الثمن - أو قلم وورقة على الإطلاق - لجعل الامتنان جزءًا من حياتك اليومية. إذا لم تكن الكتابة هي طريقتك المفضلة في التأمل ، فجرب مذكرة صوتية للامتنان أو مقطع فيديو للامتنان أو مجلد صور امتنان محفوظ. بغض النظر عن الطريقة ، لا توجد طريقة "صحيحة" لممارسة الامتنان ، لكن الدكتور فريدريك يقترح التركيز على التفاصيل بدلاً من العموميات الأوسع والأكثر شيوعًا. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنا ممتن لعائلتي" ، حاول طرح أسئلة مستهدفة مثل "ما الذي أشعر بالامتنان تجاهه في داخلي؟ ما الذي أنا ممتن له في هذه اللحظة؟ "

كما لن أفعل - من الواضح أنني بحاجة إلى ممارسة الامتنان - لقد ضغطت على الخبراء للحصول على سلبيات محتملة لهذه العادة. اتفق كلاهما على أن فكرة الامتنان ، وكذلك فعل التوقف للتفكير في ما أنت ممتن له ، يمكن أن يساعدا فقط في تفتيح نظرة المرء. ولكن على الرغم من فائدتها ، فإن مجلة الامتنان ليست متجرًا شاملاً للوضوح العقلي.

"أعتقد أنه عندما ترى رسالة في وسائل التواصل الاجتماعي مرارًا وتكرارًا ، يمكن أن يخلق الانطباع بأنك بحاجة إلى لتبني هذا الروتين "، كما يقول الدكتور فريدريك. لكنها تقول إنه لا يوجد روتين يناسب الجميع. "هناك معادلة أعتقد أنها تصلح للجميع ، وتتضمن واحدًا من ثلاثة أشياء. إنه العلاج بالكلام، دواء موصوف ومراقب ، أو كليهما. "مجلة الامتنان ليست هي الحل الوحيد لجميع المشاكل التي يشجعنا تسليع الرعاية الذاتية على البحث عنها ، ولا يمكنك شراء إيجابية الآفاق. لكن مهلا ، ربما يمكنك أن تدون طريقك إلى واحد.

---

اقرأ المزيد من القصص عن الصحة النفسية:

• 9 أشياء يجب أن تعرفها عن اضطراب الشخصية الحدية
• ما هو العلاج السلوكي المعرفي وكيف يعمل؟
• ساعدني العلاج على تعلم التعبير عن غضبي بطريقة صحية

---

الآن ، شاهد روتين الجمال الكامل للاعب كمال الأجسام: