عن 60 بالمائة يتكون جسمنا من الماء. لكي تستمر في العمل بشكل صحيح ، من الضروري أن نأخذ ما يكفي من الأشياء على أساس يومي. تقول غريس ديروشا ، أخصائية التغذية ومدربة الصحة في Blue Cross Blue Shield of Michigan ، "إن الترطيب هو المفتاح لمساعدة جميع الأعضاء في نظامنا على العمل بكفاءة" إغراء.مثلما يساعد الترطيب في عمل كل شيء بسلاسة ، فإن الجفاف - الذي يحدث عندما تستقبلأقل سيولة مما تستخدمه أو تخسره - يمكن أن يؤدي إلى جميع أنواع الأعطال في العمليات الجسدية.
إذا، كم يجب انت تشرب يقول ديروشا إن الشخص العادي يجب أن يشرب حوالي لترين من الماء يوميًا ، وأكثر في درجات الحرارة المرتفعة أو إذا كنت نشيطًا بشكل خاص. يمكن أن يكون سبب الجفاف هو شرب كمية أقل من ذلك ، ولكن أيضًا بسبب أشياء مثل الإسهال والقيء والحمى ، التعرق المفرط وزيادة التبول (نتيجة مرض السكري أو بعض الأدوية ، على سبيل المثال). لكن ما الذي يحدث في الواقع لجسمك عندما تصل إلى نقطة الجفاف؟ اقرأ مسبقًا لمعرفة ستة أعراض ومضاعفات محتملة ، من خفيفة إلى شديدة.
1. تشعر بالجوع حتى عندما لا تكون كذلك.
تقول أخصائية التغذية كيري جانز: "في كثير من الأحيان ، يخلط الناس بين الجفاف والجوع"
إغراء. إذا كنت قد أكلت للتو ولكنك لا تشعر بالشبع ، فحاول تناول كوب من الماء لترى ما إذا كان جسمك يطلب منك حقًا وجبة خفيفة. كما يلاحظ غانس ، ابحاث يشير إلى أن شرب الماء يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع. يمكن أن يساعدك القيام بذلك قبل الوجبات على معرفة مدى جوعك حقًا حتى تتمكن من تناول الطعام حتى تشعر بالرضا وليس الحشو.2. تشعر بالتعب والتشتت والارتباك وحتى بالدوار.
يمكن للجفاف أن يفعل عددًا على كل من مستويات الطاقة والإدراك ، مما يجعل من الصعب البقاء في حالة تأهب. في الواقع ، يسميه Derocha السبب الأكثر شيوعًا للإرهاق أثناء النهار. تقول: "تعتمد جميع أجهزة الجسم على الأكسجين الذي ينقله دمنا للعمل". "عندما يواجه الجفاف تحديًا في توصيل الدم ، لا يعمل أي من أعضائنا بالمستوى الذي ينبغي أن يحدث تباطؤ ليس فقط في الجسد ولكن أيضًا في العقل [و] يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة قصيرة المدى وصعوبة في التركيز. " ما هو أكثر من ذلك ، ابحاث نشرت في المجلة مراجعات التغذية يشير إلى أن الجفاف يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تغيرات المزاج ، بما في ذلك زيادة الغضب.
3. أنت ممسك.
يمكن أن يؤدي عدم توازن السوائل أيضًا إلى حدوث نسخة احتياطية كبيرة في الجهاز الهضمي. يقول ديروشا: "نميل إلى التفكير في الألياف على أنها الحل الأساسي للإمساك ، لكن الماء لا يقل أهمية". "أصف الألياف لمرضاي على أنها" كاسحة الشوارع "لأمعائنا لأنها تساعد على إخراج السموم ، ولكن هذه السموم لا يمكن أن تخرج من نظامنا دون التخلص منها ، ولهذا نحتاج إلى الماء."
4. تتهيج بشرتك.
إذا كان جسمك لا يحصل على كمية كافية من الماء ، يمكن أن تظهر التأثيرات بالتأكيد على بشرتك. كطبيب أمراض جلدية في مدينة نيويورك سيجال شاه لديها قال سابقاإغراءتختلف البشرة الجافة التي تفتقر إلى الزيت عن البشرة الجافة التي تفتقر إلى الماء. ومع ذلك ، هناك بعض الأعراض المتشابهة ، لا سيما التقشر ، والحكة ، والحساسية ، والضيق ، والبلادة. يمكن أيضًا أن تكون البشرة المصابة بالجفاف عرضة للانهيار ومشاعر الجفاف والدهنية المتزامنة.
5. أنت أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية وصدمة انخفاض حجم الدم.
الماء ضروري أيضًا لوظيفة القلب السليمة ، وعندما لا يكون لديك ما يكفي منه - فنحن نتحدث عن نقص حاد - يمكن أن تنحرف الأمور بشكل خطير مع نظام القلب والأوعية الدموية. يقول ديروشا: "إن الجفاف يضيق الأوعية الدموية ويجعل الدم أكثر كثافة ، مما يعني أن قلبك يجب أن يعمل بجهد أكبر لضخه في الجسم". "في الحالات الخطيرة بما فيه الكفاية ، يمكن أن تعرض الجسم لصدمة قلبية" ، وهي حالة مهددة للحياة يكون فيها قلبك فشل في ضخ ما يكفي من الدم من خلال جسدك. تجفيف يمكن أن تسبب أيضًا انخفاض حجم الدم في الجسم ، مما قد يؤدي إلى شيء يسمى صدمة نقص حجم الدم (أو صدمة انخفاض حجم الدم) ، وآخر المضاعفات التي تهدد الحياة.
6. أنت أكثر عرضة للإصابة بعدوى المثانة أو الكلى أو المسالك البولية.
هناك نوع من العلاقة التكافلية بين الكلى والماء. الكلى الشغل لتنظيم توازن الماء في جسمك ، ولكنها تطرد أيضًا الفضلات من مجرى الدم ؛ تقول ديروشا إنها تعمل جنبًا إلى جنب مع الكبد "نظام الترشيح الطبيعي لجسمك". انهم بحاجة الى الماء تعمل بشكل صحيح ، وإذا لم يكن لديهم ما يكفي للقيام بعملهم ، فقد ينتهي بك الأمر مع المثانة والبولية الالتهابات. يقول ديروشا: "بالإضافة إلى ذلك ، فإن رواسب المعادن والملح التي تتراكم بشكل طبيعي في كليتك تتطلب تكسير الماء". "بدونها ، يمكن أن تتحول هذه الرواسب إلى حصوات كلوية مؤلمة للغاية."
أفضل طريقة لمنع حدوث أي من هذا هو اتباع الكمية الموصى بها من لترين من الماء يوميًا ، والتي يمكن أن تكون بأشكال متعددة. يشير Gans إلى أنه يمكنك الحصول على السوائل الضرورية من الأطعمة ، بما في ذلك الحساء والفواكه والخضروات ، والمشروبات التي تحتوي على الماء ، بما في ذلك القهوة والشاي والحليب وعصير الفاكهة بنسبة 100٪ والمشروبات الرياضية. إذا كنت تستخدم أيًا من هذه الأنواع كمصدر للمياه ، فتأكد فقط من أنك تراقب أيضًا تناولك للكافيين والسكر والسعرات الحرارية وأنك لا تستهلك كمية غير صحية من أي منها. (يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية مساعدتك في تحديد المستويات الصحية.) من الذكاء عمومًا التركيز على المياه القديمة العادية أثناء محاولتك الوصول إلى الحد الأدنى اليومي الموصى به.
إذا كنت تعاني من بعض الأعراض الخفيفة المذكورة أعلاه - مثل الشعور بالتعب أو الدوار أو الجوع - يوصي جانز بشرب بعض الماء ومعرفة ما إذا كانت ستختفي. ولكن إذا استمرت أو إذا شعرت بأي أعراض شديدة ، فلن يؤلمك الذهاب إلى الطبيب.
المزيد عن العناية بجسمك:
- شاهد أشخاصًا يبلغون من العمر 100 عام يشاركونهم أسرار حياتهم الصحية
- مكملات فيتامين د: كيف تتحقق مما إذا كنت بحاجة إليها هذا الشتاء
- كيف تحصل على نوم أفضل وتستيقظ منتعشًا في الصباح
كيف يجد محامي الذئبة هذا الجمال في المرض:
اتبع إيما على انستغرام و تويتر.