يبدو أن فوائد الجري لا حصر لها: يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويقوي جسمك ، ويساعدك على إنقاص وزنك ، ويعزز مزاجك... هل يجب أن نستمر؟ لكن هل عدت يومًا من تمرين متعرق ومثير للإعجاب وتساءلت: ما الذي يحدث لوجهي أثناء عملي على لياقتي؟ ما هي تأثيرات الاصطدام بالرصيف على الكولاجين والإيلاستين والشعيرات الدموية وأقدام الغراب؟ سألنا الخبراء للحصول على إجابات.
هذا المظهر الأحمر في الوجه هو جزء طبيعي من التمرين.
كلنا نريد هذا التوهج المثير بعد انتهاء السباق (إليك ما يجب الاحتفاظ به في حقيبتك الرياضية) ، ولكن لنكن صادقين: في بعض الأحيان نبدو أحمر وبقع أكثر من كوننا لطيفين وندى. هذا طبيعي وليس ضارًا بعض الشيء ، كما يقول مارك جلاشوفر ، جراح سرطان الجلد في نيو جيرسي. عند الجري ، تتمدد الأوعية الدموية لتطلق الحرارة ، مما يؤدي إلى احمرار الجلد.
بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن التأثير الأحمر يبرد بينما تهدأ.
تحذير واحد: الأوعية الدموية المتوسعة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأمراض الجلدية المزمنة مثل الوردية ، كما تقول ميليسا كانشانابومي ليفين ، طبيبة الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك. هذا لا يعني أن الأشخاص المصابين بالوردية يحتاجون إلى تخطي الركض تمامًا. فقط احتفظ بقطعة قماش باردة بجوار جهاز المشي لتبرد ، كما تقترح. إذا كنت تجري في الخارج ، فإن رذاذ من زجاجة ماء يعمل كذلك.
بشكل عام ، فإن التمارين الرياضية تحافظ على الأمراض الجلدية المزمنة.
ليس سرا أن تمارين القلب تهدئنا. يقول كانشانابومي ليفين إن التمرين يقلل من مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا لأمراض الجلد المزمنة مثل الأكزيما والصدفية وحب الشباب. ما عليك سوى تخطي ارتداء ملابس اللياقة ذات الحجم الواحد الصغيرة جدًا. وتضيف أن الملابس فائقة السرعة يمكن أن تزيد من سوء حالة البشرة الموجودة مسبقًا.
الركض الطويل يساوي علاج سبا مجاني... نوع من.
يمكن أن تحل حلقة طولها خمسة أميال محل علاج السبا التالي - نوعًا ما. يقول كانشانابومي ليفين: "إن زيادة الدورة الدموية مع تمارين القلب توفر كمية أكبر من الأكسجين والمواد المغذية لبشرتك ، مما يساعد على إصلاحها وزيادة إنتاج الكولاجين". بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تدفق الدم المحسن خلايا الجلد على التجدد ، كما تضيف - مما يعني أن ركوب الدراجات يمكن أن يكون في الواقع مضادًا للشيخوخة. تقترح التصوير من أجل القلب بنسبة 40 إلى 60 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
المبالغة في ذلك قد تثير غضب بشرتك.
تشير بعض الأبحاث إلى أن النشاط الشاق يمكن أن يؤدي إلى تدهور صحة بشرتك من خلال التسبب في المزيد من الضرر الذي تسببه الجذور الحرة ، مما قد يؤدي إلى تقدمك في السن ، كما يقول كانشانابومي ليفين. وفقًا لنتائج بحث عام 2008 المنشورة في علم الأحياء والطب الجذري المجاني، يمكن أن يؤدي التمرين المفرط إلى تأثيرات ضارة على الجلد إذا كنت تمارس التمارين بالقرب من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لفترات طويلة من الوقت (لا يشمل ذلك HIIT). أيضًا ، نظرًا لأن جسمك ينتج جذورًا حرة إضافية ، فإنه ينتج أيضًا المزيد من الإنزيمات المضادة للأكسدة. يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومتكررة ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضار ومضادات الأكسدة يكفي لشخص سليم أن يقاوم إنتاج الجذور الحرة الزائد من التمارين " ليفين.
قد يكون هناك شيء صغير لهذا الشيء برمته "التعرق من السموم".
يمكن لأي شخص يسجل في أي وقت مضى سباق متعرق أن يخبرك (في معظم الأحيان) أنه يتفوق على كأس من الورود على الأريكة. ووفقًا للخبراء ، فهو مفيد لبشرتك كما هو مفيد لنفسيتك. يقول كانشانابومي ليفين: "يمكن أن يساعد تدفق الدم المعزز خلايا الجلد على التجدد وإزالة السموم بكفاءة أكبر".
لكن مهلا ، ألا يجعلني العرق ينفجر؟
أولاً ، العرق عقيم ، كما يقول جلاشوفر. يقول: "نحن بحاجة إلى التعرق من أجل التنظيم الحراري - إنه يبردنا". بالنسبة للجزء الأكبر ، تكون بشرتنا على ما يرام تمامًا عندما نتعرق. (الشرى الناجم عن التمرين هو حالة نادرة حيث يمكن أن تندلع في خلايا النحل من حساسية للعرق الخاص بك.) لا تمارس الرياضة ماكياج للعرق، إما.
أيضًا ، لن يتسبب العرق عادة في حدوث هروب كبير.
ما الذي يرجح أن يسبب لك البثور: الجلوس بملابس رياضية رطبة. يقول ليفين إن العرق يخلق بيئة دافئة ورطبة. تقول: "يمكن للعرق والأوساخ العالقة أن تسد المسام ، وفي كثير من الأحيان في مرضاي الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، أرى تفاقم حب الشباب على الصدر أو الظهر أو الجبهة". يطلق عليه حب الشباب ميكانيكا ، والاحتكاك بين بشرتك وأدوات التمرين يحفز إنتاج الدهون الزائدة ، والتي بدورها تسد المسام.
تجنب المشكلة عن طريق غسل مكياجك قبل التقليم وشطفه بعد ذلك.
معرضة لحب الشباب؟ يقول ليفين إن رش أو منظف حمض الساليسيليك أو غسول البنزويل بيروكسايد بعد التمرين يمكن أن يساعد. أيضًا ، ابحث دائمًا عن معدات تسمح بمرور الهواء.
يمكن أن يؤدي ضرب الرصيف إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
تتراكم رياضة الجري لمدة عشرين دقيقة هنا ونصف الماراثون لمدة ساعتين. هذا جزء من السبب الذي يجعل أطباء الجلد قد يرون الرياضيين في الهواء الطلق في سن أصغر ، كما يقول جلاشوفر. في حين أن أي نوع من النشاط الذي يجعلك في الهواء الطلق يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، فإن بعض العدائين يميلون إلى تخطي الواقي الشمسي لتجنب الانزعاج الناجم عن تقطره في عيونهم ، كما يقول جلاشوفر. (من السهل أيضًا تحديد حقيقة أنك بحاجة إليها.)
يجب عليك وضع واقٍ من الشمس قبل الخروج. التقط منتجًا واسع النطاق مقاومًا للماء وأعد تطبيقه كل 80 دقيقة ، كما يقترح Kanchanapoomi Levin. لن تسبب الموانع الفيزيائية مثل أكسيد الزنك اللدغة مثل الإصدارات الكيميائية عند استخدامها كواقيات من الشمس. وأيضًا ، لا تنس شفتيك! عدد قليل من المفضلات: مرطب الشفاه Elta UV واسع الطيف SPF 31 ، ايون سكين برو سبورت واقي من الشمس SPF 50+، و نيوتروجينا سبورت كول دراي.
شاهد هذا الفيديو لثلاثة حيل سهلة لتجميل الحقيبة الرياضية.