هل تكتسب جنيهًا خلال الإجازة؟ أو اتخاذ قرار العام الجديد للحصول على لياقتك؟ نظرًا لأن النظام الغذائي واللياقة البدنية في أذهان الجميع في هذا الوقت من العام ، كل يوم أربعاء من شهر يناير ، فقد أحضرنا لك مدونين ضيوف مميزين: خبراء في التغذية والنظام الغذائي واللياقة البدنية.
* اليوم ، بالنسبة إلى الدفعة الأخيرة لدينا ، Lisa R. يونغ ، مؤلف * The Portion Teller Plan: دليل واقع عدم اتباع نظام غذائي للأكل والغش وفقدان الوزن بشكل دائم ، يشرح كيف يمكن أن يساعدك تناول الطعام في المنزل بضع ليالٍ في الأسبوع على التخلص من أرطال الوزن.
إذا كنت تأكل كثيرًا في المطاعم أو تطلب وجبات سريعة ، فحاول تناول المزيد في المنزل. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك التحكم في حصصك. تشتهر المطاعم بإعطائك ضعف ما تحتاجه على الأقل ، كما أنها تميل أيضًا إلى تحميل اللحوم والأطباق الدهنية الرئيسية وتبخل الخضار. أيضًا ، إذا قمت بإعداد الطعام ، فأنت تعرف ما الذي يدخل فيه. المطاعم تخنق الطعام بالزبدة والزيت ، وكل ملعقة كبيرة من الزيت تحتوي على 120 سعرة حرارية. إذا قطعت 100 سعر حراري فقط في اليوم ، فستخسر 10 أرطال في السنة. وإذا كنت في مطعم ، فأنت حتما تقضم سلة الخبز - إذا كنت تأكل في المنزل ، فيمكنك قضم الجزر الصغير بدلاً من ذلك.
-تحميل ما يصل على الخضار: حاول أن تملأ نصف طبقك بها. للحصول على سلطة سريعة وسهلة ، افتح كيسًا من مزيج السلطة وأضف بعض الطماطم الكرزية وقلوب النخيل المعلبة. للتتبيل ، جرب سلطة عظم الرغبات أو رشاشات كين الخفيفة لهجات، أو ضع ضمادةك المفضلة في زجاجة رذاذ ورشها - ستستخدم أقل بكثير مما لو سكبت من الزجاجة.
-اجعل طبق رئيسي سهل: جزء من ثلاثة أو أربعة أونصات (بحجم راحة يدك تقريبًا) من صدور الدجاج المشوي أو السلمون هو خيار رائع. يمكن للنباتيين تجربة برجر الخضروات ، قطعة من التوفو المشوي المنقوع في صلصة الصويا منخفضة الصوديوم ، أو سلطة مع الحمص المضاف للبروتين.
-تنحي جانبا: جرب البطاطس المخبوزة مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم ، أو البطاطا الحلوة المخبوزة (طعمها رائع بمفردها ولا تحتاج إلى أي طبقة) ، أو القرع. يعد تحضير قرع الجوز أمرًا سهلاً: لف كل شيء بورق قصدير وضعه في الفرن لمدة 45 دقيقة على 350 درجة. ثم نقطعها إلى نصفين ، ونستخرج البذور ، ونرش عليها القليل من القرفة ، ثم نقطعها إلى مكعبات.
- تناول وجبة خفيفة بحكمة: قم بتخزين الخضروات الطازجة (قم بتقطيع بعض الجزر والخيار والفلفل الأحمر في وقت مبكر حتى تصبح سهلة للاستيلاء عليها مثل M & Ms) أو التوت الأزرق أو الفراولة (المجمد جيدًا) أو الزبادي اليوناني قليل الدسم أو الجبن الخيطي منزوع الدسم جزئيًا أو الحمص.
روابط ذات علاقة:
مراسل الجمال اليومي: كيف تضغطين أخيرًا على أهداف وزنك
مراسل الجمال اليومي: ستيفن جولو: تغييرات صغيرة لفقدان الوزن بشكل أسهل
مراسل الجمال اليومي: كيف تؤثر حالتك المزاجية على وزنك
· مراسل الجمال اليومي: هل يمكن لنظامك الغذائي أن يسحبك إلى أسفل؟
· مراسل الجمال اليومي: ما الذي يجعل النساء يأكلن أقل؟
مراسل الجمال اليومي: خطر النظام الغذائي
· داخل الجاذبية: أسرار النظام الغذائي السبعة للمرأة النحيلة