بين فصول السبين بعد العمل ، ولحق بالأصدقاء على العشاء وفي اليوم التالي تحضير الوجبة، قد يكون من الصعب الاستلقاء على السرير قبل أن تبدأ الساعة من بعد الظهر. حتى صباحًا (خاصةً مع كل تلك الحلقات الجديدة من بيت من ورق على Netflix يسخر منك للبقاء مستيقظًا لمدة ساعة أخرى).
لكن الحصول على قسط من النوم القوي أمر ضروري لأكثر من مجرد مستويات الطاقة. يحتاج جسمك إلى الوقت الكافي للضغط على زر التحديث ، وبدون الراحة المناسبة لا يمكنك تنظيم الهرمونات التي تبقي جسمك تحت السيطرة بكفاءة - حتى أن الدراسات تظهر ذلك الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
فوائد z العادية ضخمة جدًا لدرجة أن هناك الآن ملف سوق لمنتجات نوم أفضل. كما هو الحال في ، لا تشعر أمي وأبي فقط بالقلق من عدم نومك بشكل كافٍ. لذا قبل أن تقفز تحت الأغطية ، كافئ نفسك ببعض طقوس النوم العميق.
1. استعد للنوم طوال اليوم.
يقول "إعطاء الأولوية للنوم هو حقًا اختيار نمط حياة" intent.com مؤسس ماليكا شوبرا. "أحاول التفكير في الأمر بشكل شامل وأستعد له طوال اليوم." هذا يعني غرس ساعات يقظتك بالتأمل ، الانتباه إلى ما تأكله (ومتى) ، والحصول على بعض الهواء النقي قبل النوم ، بحيث عندما تضرب التبن أخيرًا ، جاهز.
2. اضبط واتبع روتينًا لوقت النوم.
إن الجدول الزمني العادي للنوم سيؤهلك لنوم جيد كل ليلة. خبير الطب الوظيفي فرانك ليبمان توصي بتخفيف جسمك في وقت النوم. "اخفض إضاءة غرفة النوم قبل ساعة أو نحو ذلك من إطفاء الأنوار. تأمل أو استمع إلى موسيقى كلاسيكية هادئة بمستوى صوت منخفض ". "خذ الوقت الكافي لتقوية عقلك وجسمك ببطء حتى تتمكن من الانجراف بسعادة إلى النوم الجيد الذي تستحقه."
3. انقع كوبًا من البابونج.
يقول خبير العافية: "إن تخصيص الوقت لتناول فنجان من الشاي قبل النوم يساعدنا على النوم الهادئ" جيم نيكولاي. مجرد احذر السكر والكافيين، المنبهات التي ستضغط على زر الغفوة ، حسنا ، الغفوة. كوب بسيط من البابونج ، أو أي شاي عشبي آخر ، سيفي بالغرض.
للحصول على أربع نصائح أخرى لتحصل على حساب z ، توجه إلى Well + Good.
المزيد من Well + Good:
كيفية التخلص من السموم أثناء النوم
5 نصائح من الخبراء للحصول على جودة عين مغلقة
5 مكملات طبيعية للنوم تعمل بالفعل