كيفية علاج ومنع الصدفية في حياتك اليومية

بالنسبة لأولئك الذين لم يختبروا من قبل الذين يعيشون مع الصدفية، قد يكون من الصعب أن نفهم بالضبط كيف يمكن أن تكون حالة الجلد محبطة ومؤلمة ومرهقة. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية بهذا المرض ، فإن الصدفية هي مرض جلدي يسبب بقع متقشرة حمراء ومثيرة للحكة. تظهر بشكل شائع في أسفل الظهر والركبتين والساقين والمرفقين وباطن القدمين وفروة الرأس والوجه ، ولكن يمكن رؤيتها أيضًا في حالات أخرى المناطق. ولكن حتى بالنسبة للأشخاص الذين قد يعرفون بالفعل شيئًا أو شيئين عن الحالة ، لا يزال من الصعب التعرف عليهم يسبب الصدفية في الحياة اليومية. نظرًا لأن العديد من العوامل المختلفة يمكن أن تتسبب في حدوث تفجر ، فإن إدارة الأعراض غالبًا ما تبدو وكأنها شيء يعود إلى سلسلة من التجارب الشخصية والخطأ. ومع ذلك ، هناك تغييرات وعادات عالمية في نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في إدارة الصدفية ، مثل Dendy Engelman ، طبيب امراض جلدية حاصل على البورد في مدينة نيويورك ، يقول.

"الصدفية تظهر على شكل تراكم لخلايا الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور بقع متقشرة يمكن أن تسبب الحكة والأذى والقشرة ، وتنزف "، كما تقول ، موضحة أن الإدارة اليومية للمرض يمكن أن تكون مفتاح التخفيف أعراض. "بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الصدفية ، فإن زيادة الالتهاب في الجسم تقلل من قدرة الجسم على تنظيم جهاز المناعة ، مما يؤدي ليس فقط إلى الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان ، ولكن أيضًا إلى اندلاع الأمراض الجلدية المرتبطة بالمناعة ، مثل الصدفية و الأكزيما ".

يضيف إنجلمان أن الصدفية ليست مجرد مرض جلدي بل هي مؤشر على التهاب عام للجسم.

على الورق ، قد يبدو اكتشاف كيفية تقليل الالتهاب في جسمك ومعالجة العوامل المخادعة الأخرى التي قد تسبب (أو تفاقم) الصدفية أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، كما سيشير الخبراء أدناه ، فإن بعض هذه التغييرات بسيطة مثل الاستحمام بماء بارد أو ارتداء نوع مختلف من الملابس عند ممارسة الرياضة. على الرغم من أن أيًا من هذه التغييرات لا يمثل علاجًا لمرض الصدفية ، إلا أنها لا تزال تستحق الاهتمام إذا كنت تبحث عن الراحة.

كن واعيا للحركات المتكررة

طبيب أمراض جلدية ومقرها ميامي شاسا هو يقول أن الصدفية يمكن أن تنجم عن شيء عادي مثل حركة متكررة في حياتنا اليومية. نظرًا لأن الصدفية غالبًا ما تحتوي على ميزة فريدة تُعرف باسم "koebnerization" ، كما يشرح Hu ، يمكن أن تظهر في موقع أي صدمة جلدية طفيفة ، مثل الخدش أو لدغة البعوض. Koebnerization أو ظاهرة كوبنر، يعني أن بشرة شخص ما معرضة لتفشي الصدفية في أي مكان تحدث فيه إصابة أو صدمة طفيفة ، حتى لو لم تتأثر هذه المنطقة من قبل بأعراض الصدفية. على وجه الخصوص ، على الرغم من ذلك ، فقط حول 25 إلى 30٪ من حالات الصدفية يعاني المرضى من هذه الظاهرة ، وفقًا للبحث المنشور في مجلة العلاج الجلدي.

بعد قولي هذا ، يلاحظ هو أن الحركات المتكررة لأجزاء الجسم مع "زيادة التعرض للاحتكاك والضغط" يمكن أن تسبب نوبات مؤلمة. في حين أن الأنشطة مثل التنس أو اليوجا يمكن أن تكون السبب وراء الاضطرابات ، إلا أن هناك حركات أخرى متكررة يجب الانتباه إليها أيضًا ، مثل الاتكاء على مرفقينا في المكتب طوال اليوم.

يمكن أن يساعد التخلص من بعض الحركات أو تقليصها ، بالطبع ، ولكن هذا ليس ممكنًا دائمًا ، والنشاط البدني وممارسة الرياضة مفيدة أيضًا للصحة العامة ومنع الصدفية زمن.

يقول هو جين تاو: "بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصدفية وأسلوب الحياة النشط ، يصبح من الصعب تجنب ظاهرة كوبنر المتعلقة بالرياضة". "هذا هو السبب في أن ارتداء قمصان طويلة الأكمام ، وسراويل طويلة ، وأحذية مريحة ومجهزة جيدًا يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تقليل الضغط وصدمات الجلد."

إعطاء الأولوية لترطيب حاجز البشرة

يمكن أن يكون للتركيز على الوقاية تأثير أكبر على تجربتك مع الصدفية أكثر مما تعتقد. يقترح إنجلمان ترطيب بشرتك وحبس الرطوبة فيها بانتظام للمساعدة في منع التشقق والتمزق والنزيف.

"كلما كانت بشرتك أكثر ليونة ، قل احتمال تشققها أو تمزقها. عندما يتم اختراق حاجزك الحاجز ، يكون أكثر عرضة للعدوى والتهيج والاحمرار وما إلى ذلك ، "كما تقول ، وتوصي أولئك الذين يتعاملون مع تستخدم الصدفية منتجات تحتوي على مكونات تدعم وتنعيم وتغذي حاجز الجلد ، مثل السيراميد وحمض الهيالورونيك والببتيدات و النياسيناميد.

ساندي سكوتنيكي، وهو طبيب أمراض جلدية حاصل على شهادة البورد في تورنتو ، كندا ، ومؤلف كتاب ما وراء الصابون ، صدى لنصيحة إنجلمان. وتقول إن الترطيب المناسب يمكن أن يساعد الجلد أيضًا على امتصاص دواء الصدفية الموضعي بشكل أفضل.

خذ حمامات أكثر برودة

إذا كنت لا تحب شيئًا أكثر من الاستحمام الساخن بالبخار ، فإن قلة من الناس يمكن أن يلوموك - ولكن قد لا يساعد ذلك في علاج الصدفية ، كما يقول إنجلمان.

"تجنب الاستحمام بالماء الساخن ، الذي يجرد الجلد من الزيوت الطبيعية" ، كما تقول ، مضيفة أنها غالبًا ما توصي المرضى بالاستثمار في جهاز ترطيب. "في بيئات الرطوبة دون المستوى الأمثل ، يمكننا أن نواجه خسارة كبيرة في المياه عبر الجلد لأن البيئة تسحب الرطوبة من بشرتنا طوال اليوم ،" كما تقول. "يضيف المرطب الرطوبة النظيفة إلى البيئة وبالتالي يدعم وظيفة حاجز البشرة ويقلل من الجفاف والاحمرار والملمس."

تغيير طريقة استخدام غسول الجسم (وربما ماركة غسول الجسم أيضًا)

قد يكون الاستحمام أحد أكثر الأجزاء طائشة في معظم روتيننا اليومي ، ولكن بالنسبة لأولئك المصابين بالصدفية ، فإن الأمر يستحق إلقاء نظرة ثانية على عادات الاستحمام الخاصة بك. هذا ليس صحيحًا فقط عندما يتعلق الأمر بدرجة الحرارة ، ولكن أيضًا فيما يتعلق باختيار غسول الجسم.

لاحظ أطباء الجلدية الثلاثة أن تجنب الصابون القاسي وغسول الجسم بالعطور هو خيار جيد ، مع تضيف Skotnicki اقتراحًا إلى "عدم تطهير جسمك بالكامل إذا لم يكن متسخًا ، اغسل فقط الأجزاء الصغيرة (تحت الإبط والجزء الخاص القطع)."

للحصول على قائمة سريعة بالمكونات التي يجب الانتباه لها على ملصقات المنتجات ، كيميائي التجميل جينجر كينج يقول الابتعاد عن المكونات مثل الكبريتات والعطر وكحول SD. على الجانب الآخر ، فإن المنتجات المصنوعة من السيراميد والسكوالين والعرقسوس وزبدة الشيا كلها خيارات رائعة.

حسِّن كيف (ومتى) تقوم بالترطيب

بالنسبة لأولئك المصابين بالصدفية ، يعتبر الترطيب أمرًا أساسيًا ، ولكن هناك طرقًا لتحسين تأثير المنتج وامتصاصه ، كما يقول إنجلمان.

"أوصي مرضاي بوضع مرطب بعد الاستحمام مباشرة أو بعد التنظيف لأنه يسمح للمنتج بحبس بعض الماء على بشرتك ، مما يمنعه من التبخر "، إنجلمان يشرح. "هذا هو المكان الذي يكون فيه انسداد ، مثل الجلسرين ، مفيدًا."

منتجات مثل حاجز Skinfix’s + Triple Lipid Peptide Cream، الذي يحتوي على الجلسرين ، يمكن أن يكون مناسبًا لمن يتطلعون إلى الاستجابة لنصيحة إنجلمان.

يلاحظ إنجلمان أيضًا أن الطبقات جزء مهم من تحسين مقدار الرطوبة التي تتلقاها بشرتك. وتقول: "تمامًا مثلما تقوم بطبقة قطع رفيعة وعالية الجودة للتدفئة ، يجب أن يتم نفس الشيء مع منتجات العناية بالبشرة". "ابدأ بالمنتجات التي تحتوي على أخف قوام (زيوت) وانتهي بأسمك (كريمات)."

كن مخصصًا لتطبيق SPF

نصيحة أخرى شائعة من كل طبيب أمراض جلدية هي تجنب التعرض المفرط للشمس بأي ثمن. هذه ، بالطبع ، قاعدة عامة شائعة لمعظم الأشخاص الذين يحاولون العناية ببشرتهم ، ولكنها تنطبق بشكل خاص على المصابين بالصدفية.

يقول هو جين تاو: "يمكن أن تؤدي قرح حروق الشمس إلى اندلاع الصدفية في الجسم بالكامل ، حيث يمكن اعتبار حروق الشمس بمثابة إصابة جهازية للجلد". هذا هو السبب ، على الرغم من أن أشعة الشمس الطبيعية بجرعة منخفضة جدًا والعلاج الطبي بالأشعة فوق البنفسجية معروفان بعلاج الصدفية ، إلا أن حروق الشمس تعد أمرًا مهمًا بالنسبة لمرضى الصدفية. الشيء نفسه ينطبق على استخدام سرير التسمير ".

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الصدفية ، ابحث عن أ واقي من الشمس مصنوع خصيصًا للبشرة الحساسة، مثل واقي الشمس للبشرة الحساسة من نيوتروجينا أو واقي الشمس Anthelios Ultra Light Mineral Sunscreen من لاروش بوزيه عامل حماية من الشمس 50.

تجنب التقشير القاسي

اتفق الخبراء الثلاثة على أن التقشير القاسي ، سواء كان على شكل لوفة أو مقشر أو علاجات أخرى ، يعد أمرًا لا يمنع من استخدامه لمن يعانون من الصدفية.

يشرح سكوتنيكي: "يمكن أن تسبب صدمة للجلد" ، ووصفت الفرشاة الجافة وأجهزة التقشير الميكانيكي بأنها علاجات تقشير أخرى من الأفضل تجنبها. على الرغم من أن الجلد الجاف والمتقشر يمكن أن يجعل من المغري الوصول إلى شيء يزيل الجلد ، فإن المفتاح هنا هو المزيد من الرطوبة وتقليل الاحتكاك.

ضع في اعتبارك عادات الجمال اليومية

قد يبدو روتين جمالك وكأنه شكل من أشكال الاسترخاء - وهو أمر جيد دائمًا عندما يتعلق الأمر بمكافحة الإجهاد الذي يؤدي أحيانًا إلى التهاب الصدفية - ولكن يمكن أن يكون دائمًا محفزًا ، كما يوضح هو.

يمكن أن تتفاقم صدفية فروة الرأس بسبب عادات تصفيف الشعر القاسية أو العلاجات الكيميائية. غالبًا ما أنصح المرضى بمقاومة الرغبة في استخدام الفرشاة ذات الشعر الخشن أو غيرها من الفرش المتصلبة لإزالة الترسبات من لويحات الصدفية من فروة الرأس ، "يقول هو. "بدلاً من ذلك ، استخدم فرشًا ناعمة ذات طرف مستدير ، واستخدم زيت فروة الرأس ، أو زيت الصدفية بوصفة طبية لتخفيف الترسبات الكلسية."

علاجات التجميل الأخرى التي يجب عليك تعديلها عند التعامل مع الصدفية؟ يقول هوو: إزالة الشعر بالشمع ، وتلوين الشعر ، وتقليم البشرة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالصدفية في اليدين والأظافر.

"أنصح أيضًا مرضى الصدفية بتجنب إجراءات التجميل مثل إزالة الشعر بالشمع (تخيل شد الجلد وكمية الصدمة المرتبطة به) أو يشرح هو ، مقترحًا بدائل مثل تجنب ملامسة الجذور عند معالجة لون الشعر أو تجنب علاجات البشرة القاسية أو العدوانية أثناء مانيكير.

جرب اليقظة والتأمل

بينما يعرف معظمنا أن الإجهاد يمكن أن يكون تحديًا عقليًا وعاطفيًا ، إلا أنه يمكن أن يلحق الضرر بجسمك أيضًا ، وهذا يشمل بشرتك. كما يشرح هو ، فإن إدارة الإجهاد مهم جدًا عند إدارة الصدفية بالإضافة إلى الأمراض الجلدية الأخرى مثل حب الشباب والأكزيما.

"للأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة على أساس يومي ، يطلبون دعم الصحة العقلية وممارسة التأمل قد توفر فوائد كبيرة تكمل فوائد دواء الصدفية ، "Hu وتقترح.

البحث عن موارد مثل العلاج و مجموعات الدعم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الشعور بالوحدة أثناء علاج الصدفية والتعايش معها.

كن نشطا

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن سبب آخر لبدء الجري أخيرًا مرة أخرى أو الاستثمار في بعض معدات التمرين في المنزل ، فإن منع تفجر الصدفية قد يكون مجرد مكافأة إضافية.

"أظهرت دراسات متعددة أن السمنة والتدخين وأمراض القلب والأوعية الدموية مرتبطة بالصدفية وشدة المرض ، ربما بسبب مسار الالتهاب المشترك "، يشرح هو ، مشيرًا إلى أنهم غالبًا ما يقومون بفحص صحة القلب والأوعية الدموية عند علاج الصدفية المرضى.

التركيز على التغذية اليومية وممارسة الرياضة وكذلك الحد من الكحول / التدخين كلها أشياء يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مرضى الصدفية - على المدى القصير والمدى الطويل ، كما يقول هو.

اضبط نظامك الغذائي

يوضح إنجلمان أن شيئًا بسيطًا مثل تعديل استهلاكك للطعام والمغذيات يمكن أيضًا أن يحدث فرقًا في منع انتشار الصدفية المؤلم أو معالجته.

"النظام الغذائي مهم للغاية من ناحيتين. أولاً ، يحتوي الطعام على العناصر الغذائية التي نحتاجها لمحاربة البكتيريا السيئة وقتلها ". "بدونها ، يشعر الجلد بالتهديد ويلتهب."

وذلك لأن صحة الأمعاء والجلد متشابكان بشكل وثيق. يقول إنجلمان: "ثانيًا ، يدعم نظامك الغذائي [صحة الجلد]". "الأنظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والبروتينات والدهون الصحية تدعم تجديد خلايا الجلد الصحية."

يوضح إنجلمان أنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون من بيئة الأمعاء غير المتوازنة ، يمكن إطلاق السموم في مجرى الدم وتعزيز الالتهاب في جميع أنحاء الجسم (بما في ذلك الجلد).

قلل من الكحول والتدخين

إلى جانب التخلص من التدخين ، كما ذكر هو ، فإن الحد من تناول الكحول يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بنوبات الصدفية (والالتهاب العام).

أدرج كل من Skotnicki و Engelman الكحول كمسبب شائع لمرض الصدفية ، مرددًا رسالة Hu الشاملة حول الارتباط بين خيارات نمط الحياة وأمراض الجلد.

"ومن المثير للاهتمام ، أنه بدلاً من التركيز على الرابط بين الصدمة الميكانيكية واندلاع الصدفية ، يمكن أن يكون أحد أكثر التغييرات تأثيرًا إن تقليل نشاطهم المرضي هو في الواقع أنشطة وخيارات نمط حياة تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية "، هو يقول.

إن العلاج النهائي لمرض الصدفية ليس مسعى واحدًا يناسب الجميع - قد تعمل التغييرات المختلفة في نمط الحياة بشكل أكثر فاعلية مع أشخاص مختلفين. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن الراحة ولم تستكشف بعد بعض التغييرات والتعديلات في نمط الحياة المذكورة أعلاه ، فقد يكون من المفيد استكشافها أو التحدث عنها مع طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك.

اقرأ المزيد حول "التعايش مع الصدفية كل يوم" على موقع SELF.com

الطريق المتعرج إلى علاج الصدفية

أفكر في الصدفية بشكل أساسي كل يوم

كيف جعل الوباء التعايش مع الصدفية أكثر تعقيدًا