اتصل بي جونار من صالة الألعاب الرياضية الخاصة به في لوس أنجلوس (بعد أن أنهت جينيفر لوبيز جلستها مباشرة) وأعطاني السبق الصحفي حول كيفية مساعدة العميل طويل المدى هيو جاكمان ، مضيف جوائز الأوسكار لهذا العام ، في الاستعداد للحدث الكبير ليل.
من المفترض أن هيو سوف يتباهى بمهاراته في الغناء والرقص - عدم الوقوف هناك لإلقاء النكات - لذا فإن دوراتهم التدريبية تدور حول القدرة على التحمل.
يقول Gunnar أن خطة التمرين الخاصة بهم ليست خاصة بالجنس. يقول: "هذا لا يتعلق بزيادة العضلة ذات الرأسين". "كنت أفعل نفس الحركات مع امرأة. كل شخص لديه ذراعان ورجلين وجذع ، أليس كذلك؟ "
هل تريد المحاولة؟ إليك بعض النصائح مباشرة من الرجل نفسه.
التحركات البليومترية:
ابدأ بالقدم على الأرض ، واجلس لأسفل ثم اقفز بكلتا القدمين على مقعد ثابت بارتفاع الركبة. هذا يعمل على رجليك ومؤخرتك. لم يقل أحد أنه كان سهلا.
ادخل في وضع تمرين الضغط مع وضع يديك على مقعد ثابت أو قضيب على آلة سميث (زيادة زاوية جسمك تجعل الأمر أسهل مما لو كنت موازية للأرض). ادفع لأعلى وحرر يديك في الأعلى. هذا يعمل على ذراعيك وصدرك.
تدريب القلب المتقطع:
بدّل بين الركض (أو المشي السريع) والركض السريع. قم بثلاث دقائق بوتيرة أبطأ مع 15 ثانية من الركض بأقصى سرعة يمكنك أن تأخذها ، ثم دقيقتين أبطأ وأسرع 20 ثانية ، ثم دقيقة واحدة أبطأ و 25 ثانية أسرع ، ثم 30 ثانية أبطأ و 30 ثانية أسرع. اعكس الخطة حتى تصل إلى 15 دقيقة إجمالاً. قم بتبديلها عن طريق القيام بجلسة واحدة على جهاز المشي وأخرى على الجهاز البيضاوي.
التنغيم:
دع هذا يغرق في: لا يمكن للمرأة أن تكتسب من تدريبات الوزن المنتظمة (نحن نفتقر إلى هرمون التستوستيرون) ، لذلك لا يوجد سبب مطلق لعدم القيام بذلك. استهدف مجموعات عضلية متعددة بحركات فردية ، مثل القرفصاء أو الطعنات المقترنة برفع الكتفين وتموجات العضلة ذات الرأسين.
__
حمية: __
قبل التمرين وبعده ، تناول الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. (نصيحة جونار: كلما قل عدد أرجلها عندما كانت على قيد الحياة ، كان ذلك أفضل بالنسبة لك - وهذا يعني أن الأسماك هي الأفضل ، تليها الدجاج والديك الرومي).