توقفت خبيرة اللياقة البدنية ومفضلة إنستغرام Kayla Itsines عند Allure واستمتعت بتعليمنا بعض التدريبات البسيطة لتلائم المكتب.
(موسيقى بوب مبهجة)
شكرًا جزيلاً لكم جميعًا على حضوركم هذا الاجتماع.
اليوم ، سنتحدث عن أملاح إبسوم.
لذلك ، تعتبر أملاح إبسوم رائعة لاستعادة العضلات ،
ولكنها أيضًا رائعة لاستخدامها كطعنات مشي مرجحة.
دعنا نذهب ، لذا تقدم خطوة للأمام ، مثالي.
الصدر لأعلى ، الرأس.
ليس هناك من تمرين أصابع قدميك ، هذا مثالي.
استمر في المشي ، أحسنت ، وأنت بخير.
كل مكتب له جدار.
لذا ، بينما تقوم الفتيات بتسخين غدائك ،
يمكنك القيام بشيء مثل القرفصاء على الحائط.
لذلك ، الجلوس ، الرأس ، العودة بشكل مستقيم ، اليدين.
امسكها ، اشعر بالحرق ، اسفل قليلا ، اسفل ، اسفل.
(تضحك البنات)
الآن ، هذا ممتع للغاية.
(تضحك البنات)
لذا ، أراك فتيات جالسات.
بدلا من الجلوس ،
ما سنفعله هو إيجاد كرسي ثابت
كما لو كنت حاليًا ، يا لها من مصادفة ،
القدمان معًا ، واليدان متجهة للأمام ، والصدر لأعلى ، والرأس لأعلى ،
سننزل أنفسنا ببطء ونعود.
وتسمى هذه التمارين بانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، لأسفل ثم للخلف.
ها نحن نمرح معًا.
(تضحك البنات)
لذلك فقط تذكر السيدات ، لست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية لممارسة الرياضة.
يمكنك القيام بكل هذا براحة تامة في مكتبك.
وتذكر فقط أن العقلية هي كل شيء.
هل يمكنني الرد على هذا البريد الإلكتروني أولاً؟