هناك الكثير من المدربين على Instagram ، لكن آنا فيكتوريا برزت لي على الفور بسبب أسلوبها الودود في التحول إلى أسلوب حياة أكثر صحة. وحالتها في البطن لم تؤذي أيضًا. بدأت رحلة فيكتوريا الخاصة بعد ذلك ست سنوات من تناول الوجبات السريعة ثلاث مرات في اليوم. نعم: كل. غير مرتبطة. يوم. أخبرتني فيكتوريا عندما توقفت: "لم أكن أعرف حتى أنني كنت آكل بشكل سيئ" إغراء المقر مؤخرا. "بالنسبة لي ، الأكل يعني أكل أكثر الأشياء اللذيذة والمتساهلة. كل ما فعلته هو الأكل بنهم - كنت آكل حتى يشبع ذهني ، وهو ما يتجاوز بكثير عندما تكون معدتي راضية. لم يكن الأمر يتعلق أبدًا بالاستهلاك للحصول على الطاقة أو حتى يتمكن جسدي من العمل بشكل صحيح. " تحدث عن مكالمة إيقاظ.
بعد ذلك ، بدأت فيكتوريا في البحث عن الصحة واللياقة البدنية. بدأت أول حساب لها على Instagram في عام 2012 لتبقى على المسار الصحيح. بعد أن أنشأت واحدة من أولى الخلاصات على "الجرام المخصص للياقة البدنية" ، سرعان ما جمعت متابعين مخلصين. تيارها حساب Instagram لديها ما يقرب من 900000 متابع. عندما أخبرتني عن دليل Fit Body Guides الخاص بها ، وهو خطة مدتها 12 أسبوعًا للنظام الغذائي والتدريب الذي ساعدها على تغيير جسدها ، كنت متحمسة - ومتوترة قليلاً - لتجربتها. حتى ذلك الحين ، لم أقم مطلقًا بأي تدريب قوة ثابت بمفردي. لقد حاولت
كايلا اتسينس دليل الجسم بيكيني وأحب ذلك. لكن دليل فيكتوريا موجه أكثر نحو تدريب القوة ، في حين أن دليل Itsines يعتمد أكثر قليلاً على أمراض القلب. لذا للإجابة على السؤال الذي لا مفر منه: لا أعتقد أن أحدهما أفضل من الآخر - إنه يعتمد فقط على احتياجاتك. لقد انتهيت بالفعل من روتين القلب ، لذلك أردت التركيز على القوة والتنغيم.نظرًا لأنني قمت بالفعل بتعديل نظامي الغذائي ليتناسب مع ملف تعريف عالي البروتين مع وجبات الطعام ، فقد قمت بطهي الطعام بنفسي بشكل أساسي ، فقد ركزت في الغالب في التمرين ، بكثافة عالية وفترات قصيرة مقسمة بثلاثة أيام من القلب وثلاثة أيام من القوة تمرين. لقد مضى الآن أكثر من ستة أسابيع منذ أن بدأت دليل فيكتوريا ، لذا فإليك ما يمكنني الإبلاغ عنه:
نعم ، يتطلب الأمر قوة الإرادة. على عكس وجود مدرب شخصي يساعدك في تحميلك المسؤولية عن جلساتك ، مثل هذه الأدلة يتطلب منك أن تكون مستعدًا عقليًا للالتزام بالتمارين (ولكن مهلا ، على الأقل يكلفك ذلك الكثير أقل). لأغراض تحفيزية ، أوصي بشدة أن تقوم بذلك أيضًا تابع فيكتوريا على سناب شات (annavictoriafit). يشبه الأمر وجود مدرب خاص بك لتشجيعك ، كما أنها تقدم الكثير من الحقائق الصحية من خلال المنصة. ستشارك أيضًا لقطات من وجباتها الصحية حتى تتمكن من الحصول على الإلهام لوجباتك.
جعلتني هذه الأدلة أدرك كم كنت جاهلًا في صالة الألعاب الرياضية. اعتدت أن أكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين شعروا براحة أكبر في قسم أمراض القلب لأنني لم أكن أعرف الكثير عن التمارين المختلفة ، أو كنت سأضيع في بحر معدات الصالة الرياضية. (تعديل مقعد أمام كل هؤلاء الرجال الكبار؟ إنه مثير للقلق.) لكن هذه الأدلة ساعدتني على أن أصبح أكثر ثقة - لقد تم وضع الروتين لي بالفعل. لا تتطلب الكثير من التمارين حتى مغادرة المنزل.
ممنوع الضرب حول الأدغال - فالتمارين صعبة. لكنه ليس مستحيلا. يتم شرح كل حركة بالتفصيل ، مع الصور وتوصيات الوزن للحركات التي تتطلبها. ونعم ، ستكون مؤلمًا ، لكنك ستركز أيضًا على مناطق مختلفة كل يوم حتى تعرف أنك تحصل حقًا على تمرين لكامل الجسم كل أسبوع.
لقد لاحظت حقًا أنني أصبحت أقوى. بالنسبة لي ، كان هذا أكثر وضوحًا بحلول الأسبوع السادس ، والذي من المسلم به أنه كان وقتًا طويلاً للالتزام ببرنامج يأخذ في الاعتبار ثقافتنا المتمثلة في الإشباع الفوري أو الإفلاس. أعلم أن هذا سيختلف من شخص لآخر ، لكن فيكتوريا تقول أنه عادةً بحلول الأسبوع الثامن ، يرى معظم الناس النتائج - بالنسبة للبعض ، يحدث هذا قبل ذلك. لاحظت أن ذراعي وكتفي ومعدتي أصبحت أكثر تناسقًا. الأهم من ذلك كله ، لقد أحببت الشعور بأنني أقوى بكثير ، وهي نقطة تتخللها عندما كان لدي بعض الأصدقاء يجربون التدريبات معي. كدت أنسى مدى صعوبة التحركات في البداية.
__ لقد ربحت رطلين .__ أمسك هذا الرمز التعبيري للوجه الحزين - أعزو ذلك بالكامل إلى اكتساب العضلات. استطعت أن أرى بوضوح اختلافًا في قوة العضلات في كل مكان ؛ حتى مؤخرتي بدت مرفوعة أكثر. (لا ، لم أفكر مطلقًا في أنني سأقوم بالإبلاغ عن مؤخرتي ، ولكن أيا كان.)
أصبحت أقل تركيزًا على سرعة التمرين وبدأت في إيلاء المزيد من الاهتمام للشكل. من المفترض أن تستغرق كل مجموعة من المجموعات الثلاث عشر دقائق ، ولكن على عكس أدلة Itsines ، التي جعلتني مهووسًا بتوقيت كل مجموعة ، توقفت عن توقيت مجموعاتي باستخدام هذا الدليل في الأسبوع الثاني. السبب؟ منذ أن كنت أستخدم الأوزان الآن ، أردت التأكد من أن شكلي كان مثاليًا بدلاً من محاولة التسرع فيها. كنت أقوم دائمًا بإنهائها في غضون الدقائق العشر المخصصة ، لكنني لم أرغب في أن أزعجني من خلال الانتباه إلى ذلك. تؤكد فيكتوريا أنه من المهم أن تمر بالمجموعات بدلاً من الهوس بالوقت الذي تستغرقه - ستبني في النهاية قدرتك على التحمل.
لقد توقفت عن تقديم الأعذار بأنني لا أملك وقتًا للعمل. أيامي مبعثرة جدا. أنا مشغول. لكنني أقوم بدمج هذه الجلسات في جدول أعمالي كلما أمكن ذلك. عادة ما يستغرق الأمر نصف ساعة للتغلب على أيام القوة و 45 دقيقة في أيام القلب.
إذا كنت مرتبكًا بشأن شيء ما ، فقد قمت بالتغريد في فيكتوريا. فيكتوريا تحت الطلب بشكل أساسي عبر وسائل التواصل الاجتماعي. لقد وجدت أنها رائعة في الرد على الأسئلة المتعلقة بتمارينها على Instagram أو Twitter (وهو أمر مثير للإعجاب عندما تفكر في أنها تقيم في إيطاليا). المكافأة: يمكنك أن ترى نصائحها للالتزام بقرارات اللياقة الخاصة بك هنا.
بدأت في أخذ دروس تدريبية أخرى. لطالما قلت إنني لست "شخصًا دراسيًا" ، ولكن بعد بناء قدرتي على التحمل ، كان أحد الآثار الجانبية غير المتوقعة هو الرغبة في تجربة تمارين مختلفة. انضممت إلى ClassPass (برنامج عضوية بسعر ثابت يتيح لك الوصول إلى عدد كبير من الفصول المختلفة) وبدأت في أخذ المزيد من دروس Spin واليوغا الساخنة وجلسات التدريب على غرار معسكر التمهيد. هذا الدوران يمنعني من الشعور بالملل من أي وقت مضى بسبب جدول التمارين الخاص بي.
بدأت أتعلم المزيد عن التغذية في وجباتي. لقد ذكرت أنني قمت بالفعل بتعديل وجباتي ، لكن عندما تقوم بالعمل في صالة الألعاب الرياضية ، تبدأ في أن تكون أكثر إدراكًا لما تأكله. صحيح أن وجباتي ليست مثالية (لدي نقطة ضعف في ملفات تعريف الارتباط والأشياء المغطاة بالشوكولاتة). ولكن من المفيد أن تبشر فيكتوريا بتوازن بنسبة 80/20 - أي إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا بنسبة 80 في المائة من الوقت ، فلا داعي للقلق بشأن نسبة 20 في المائة. هذه الفكرة وحدها تساعدني على البقاء على المسار الصحيح.
بشكل عام ، فإن العيب الوحيد - إذا كنت ترغب في تسميته - هو إيجاد التفاني للبدء ومواصلة العمل. أوصي بشدة بالعثور على رفقاء للتمرين - لقد اعتمدت على عدد قليل من الأصدقاء الذين يعيشون في المبنى الخاص بي للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في بعض الأيام. أفضل شيء وجدته في أدلة مثل هذه هو أنها تساعدك على تغيير نمط حياتك ، لذلك لا يتعلق الأمر بالنتائج السريعة أو اتباع نظام غذائي غير صحي. يتعلق الأمر بإجراء تغييرات يمكنك التكيف معها والشعور بالقوة. بينما لا أزال أعمل على تحقيق أهدافي ، أشعر بأنني أقوى إلى حد كبير ، وأتطلع إلى إنهاء بقية البرنامج. قبل أيام قليلة فقط ، جاء إلي مدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية بينما كنت أقوم بالتمرين ليقول إنني "أقتله" وبدأ يطرح علي أسئلة حول روتيني. أي شخص آخر جرب أدلة تمرين مماثلة؟ إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن تمرين آنا فيكتوريا ، تحقق من موقعها على الإنترنت على annavictoria.com.
3 تمارين يمكنك القيام بها في المكتب: