ال هذا نحن نجمة ترشدنا خلال ممارسة الرعاية الذاتية.
على مدار أسبوع واحد في منتصف أكتوبر ، نصحني شخصان بقضاء بعض الوقت في الاستماع إلى جسدي. واحد كان معالجي. كان الآخر ماندي مور.
ال هذا نحن ستار في شراكة مع العلامة التجارية للمكملات الغذائية والعشبية طريق الطبيعة، لذلك كنت أتوقع أن أتحدث عن الفيتامينات والمكملات الغذائية - التي تتناولها مور ، والمفضل لديها هو على قيد الحياة! فيتامينات الطاقة للمرأة - ولكن بدلاً من ذلك ، أعطتني هذه النجمة الحائزة على جوائز والمشهورة منذ عقود نفس النصيحة الأساسية التي كنت أسمعها في محادثاتي الخاصة حول الصحة العقلية. تقول: "على المستوى الأساسي ، فإن الاهتمام بنفسي ينحصر حقًا في الاستماع". "إذا تم ضبط جسمك ، فهذا يشجعك."
هذا التوجيه يعني فقط ما يقوله: لاحظ ما يحاول جسدك إخبارك به. قشعريرة على ذراعك قد تكون علامة على الخوف. يمكن أن يشعر القلق بضيق في الصدر ؛ يمكن أن يبدو الإرهاق وكأنه ركود في الكتفين. تقول مور تحمل الضغط في الجزء العلوي من ظهرها. "سأقود سيارتي ، وسألاحظ أن كتفي على طول الطريق تحت أذني. عندها أعلم أنه علي أن آخذ 10 دقائق وأتأمل ".
اكتشفت مور التأمل قبل أقل من عام ، عندما أرسلتها الحساسية ومشاكل الجهاز الهضمي إلى طبيب الطب الوظيفي. بالإضافة إلى التوصيات الطبية ، اقترح طبيبها التأمل كل يوم لمدة 15 دقيقة. تقول: "لم يسبق لي أن أوصى طبيب بشيء من هذا القبيل من قبل ، لكنه غيّر قواعد اللعبة تمامًا". "إنها إعادة الضبط المثالية. استغرقت بعض الوقت إما في مقطورتي أثناء الغداء أو عندما أعود إلى المنزل من العمل ، وقد ساعدني ذلك حقًا على الراحة الجسدية والعقلية وإعادة المعايرة. "لقد جربت كل شيء
تطبيقات التأمل واستقر على تفضيل التأمل الموجه. "أحب أن يذكرني أحدهم بالتركيز مرة أخرى على أنفاسي."تأملها اليومي هو المفتاح ، لكن لدى مور تعريفًا موسعًا لما يشكل بالضبط العافية. "العافية أكثر من مجرد ما أضعه على طبقتي. إنه يتعلق بكمية النوم التي أحصل عليها. يتعلق الأمر بالتأكد من تخصيص وقت لأصدقائي وعائلتي والحصول على أكبر قدر ممكن من التوازن بين العمل والحياة. إنه التأكد من أنني أستغرق وقتًا في التأمل أو ممارسة الرياضة أو مجرد الخروج من المنزل والمشي مع كلبي. "إنها" من أشد المؤمنين "بالعلاج ، وتتأكد من قضاء بعض الوقت في الجلسات.
تعني العافية أيضًا وجود توقعات واقعية لنفسها. هل تعرف هؤلاء الأشخاص الناجحين المشهورين الذين يبدأون كل صباح في الساعة 4 صباحًا؟ مور ليس واحداً منهم. يتبع روتينها الصباحي ثلاثة مبادئ مترابطة للغاية: الماء ، والقهوة ، وتعبئة حقيبتها لهذا اليوم. "أنا لست من هؤلاء الأشخاص الذين يقفزون فورًا عندما ينطلق المنبه. عندما أضطر إلى النهوض ، أركض وأبدأ القهوة ، لكن سأحصل على كوب كبير من الماء أولاً - لأبقى رطب قبل أن أجفف نفسي بالقهوة - ثم أقوم بالركض طوال اليوم مع بلدي المكملات. بعد ذلك ، أضع خطة للهجوم لهذا اليوم ، وأتأكد من وجود كل أشيائي في حقيبتي للعمل ، وأقفز للاستحمام ".
ظل مور في دائرة الضوء لمدة 20 عامًا ، قبل وقت طويل من أن تصبح الرعاية الذاتية كلمة رنانة ، وكانت إرشادات التأمل متاحة على هاتفك مجانًا. سألتها عن النصيحة الصحية التي ستعطيها لنفسها الأصغر سنًا ، وهي نفس الممارسة التي تحاول اتباعها الآن: استمع إلى جسدك. تقول: "لقد كنت دائمًا جيدة إلى حد ما في الاعتناء بنفسي ، لكنني لم أبذل مجهودًا كبيرًا للاستماع حقًا إلى ما يحتاجه جسدي". "أود أن تلتزم نفسي الأصغر سنا بالحكمة التي أستخدمها هذه الأيام."
المزيد عن ماندي مور:
- شاركت ماندي مور صورًا لتصفيفة شعرها الراقصة في التسعينيات
- يمزج روتين ماندي مور للعناية بالبشرة الفخامة مع الصيدليات
- ماندي مور تقول لها "This Is Us" ماكياج "يسبب الخراب" على بشرتها
الآن ، إليك كيفية استخدام المكياج لمساعدتك على الظهور بمظهر أكثر يقظة:
يمكنك متابعة Allure على انستغرام و تويتر، أو اشترك في نشرتنا الإخبارية للبقاء على اطلاع على كل ما يتعلق بالجمال.