انظر ، نحن جميعًا سيئون في وضع كريم الوقاية من الشمس. في الواقع ، وجدت دراسة أجرتها شركة L'Oréal Paris و Melanoma Research Alliance أن 52 في المائة من النساء الأمريكيات يصنفن أنفسهن بدرجة C أو أقل وفقًا لعادات العناية بالشمس. يقول: "لم أقابل أبدًا أي شخص يرتدي واقٍ من الشمس على 100٪ من جسده كل يوم" رانيلا هيرش طبيب امراض جلدية في بوسطن. في المتوسط ، نطبق حوالي النصف الكمية التي نحتاجها من أجل كتابة عامل الحماية من الشمس على الزجاجة. فيما يلي قواعد الحماية الجيدة من أشعة الشمس - فهي أسهل مما تعتقد.
• راقب تضخم الصف. الفرق بين SPF 15 و 30 و 50 صغير جدًا ؛ إنهم يحجبون 93 و 97 و 98 بالمائة من ضوء UVB ، على التوالي. لدى إدارة الغذاء والدواء (FDA) لوائح معلقة تمنع واقيات الشمس من تصنيف أي شيء أعلى من SPF 50 (وهذا هو السبب في أن الكثير في السوق يطلقون على أنفسهم الآن SPF 50+). يوصي معظم أطباء الجلد بعامل حماية SPF 30 للاستخدام اليومي وعامل حماية SPF 50+ للأنشطة الخارجية. يجب أيضًا تسمية الواقي الشمسي الخاص بك بأنه واسع الطيف ، مما يعني أنه يحجب جزءًا كبيرًا من الأشعة فوق البنفسجية.
• تعرف على المكونات الخاصة بك.
إذا كنت تريد أن تصبح خاليًا من المواد الكيميائية ، "أكسيد الزنك، يقول David Herschthal ، أستاذ الأمراض الجلدية في كلية الطب بجامعة ميامي ميلر: "مانع فيزيائي ، هو المكون الوحيد الذي تحتاجه لحماية ممتازة واسعة الطيف". الواقيات الكيميائية من الشمس - غالبًا ما تنتهي أسماؤها بـ -salate أو -benzone - يمكن أن تعطي مظهرًا وملمسًا أفضل (تميل إلى الغرق في الجلد بسهولة وتجف بشكل شفاف). مع كليهما ، إعادة تقديم الطلب هو المفتاح.• اخلعها كلها. سيضمن لك وضع واقي الشمس قبل ارتداء بدلة السباحة أو المشي لمسافات طويلة حصولك على أكبر قدر من الحماية والتطبيق. تقول إيلين مارمور ، الأستاذة المساعدة في طب الأمراض الجلدية في كلية الطب إيكان في ماونت سيناي في مدينة نيويورك: "يمكنك الحصول على أضرار الأشعة فوق البنفسجية من خلال ملابسك". "إذا كان بإمكانك رؤية القماش على الإطلاق عند رفعه للضوء ، فهذا لا يحميك."
• تجاهل استعارة زجاج اللقطة. تختبر إدارة الغذاء والدواء واقيات الشمس على مقياس من مليجرام لكل سنتيمتر مربع من الجلد ، وهو ما يُترجم إلى حوالي أونصة ، ومن هنا يُشار إلى زجاج اللقطة الشائع. المشكلة هي أننا لا نحتفظ بأدوات البار في حمامنا ، وهذه القاعدة لا تساعد في استخدام العصي والبخاخات. باستخدام المستحضر ، ضع كمية كبيرة من الكريم الواقي من الشمس بحجم ربع حجم على كل جزء من أجزاء الجسم (كل ذراع ، وكل ساق ، ومعدتك ، وما إلى ذلك) وافركها. يقول جوشوا: "بالنسبة للعصي ، تحتاج إلى تمريرتين على الأقل ذهابًا وإيابًا - أربع طبقات إجمالية - في جميع أنحاء بشرتك" Zeichner ، مدير الأبحاث التجميلية والسريرية في الأمراض الجلدية في مستشفى Mount Sinai في نيويورك مدينة. وباستخدام البخاخ ، أمسك العلبة على بعد بوصة واحدة ورشها حتى تتألق بشرتك (وتأكد من فركها).
• الكمية المناسبة تبدو سخيفة. إذا كنت من محبي القياس الدقيق ، فأنت بحاجة إلى نصف ملعقة صغيرة من واقي الشمس لوجهك للحصول على عامل حماية من الشمس كامل. سيكون سميكًا ويصعب فركه في البداية ، حتى لو كانت الصيغة شفافة. توصي هايدي والدورف ، الأستاذة المساعدة في طب الأمراض الجلدية في كلية إيكان للطب في جبل سيناء ، بالفرك إلى النصف ، والسماح له بالامتصاص ، ثم وضع طبقة ثانية.
• اعطائها الوقت. يجب وضع واقيات الشمس الكيميائية قبل 20 دقيقة على الأقل من الخروج لمنحها وقتًا كافيًا لامتصاصها. (الحاصرات الفيزيائية ، مثل الزنك و التيتانيوم ، تحتاج إلى وقت أقل ، لأنها تجلس على سطح بشرتك.) تأكد من تغطية ظهر يديك ، وأعلى قدميك ، وأذنيك ، وجزءك ، ومؤخرة رقبتك ، كما يقول Zeichner.
• مشاهدة على مدار الساعة. إذا كنت في الخارج تحت أشعة الشمس ، فأنت بحاجة إلى إعادة التقديم كل ساعتين. ربما كنت تعرف ذلك بالفعل - ولا تفعله. اجعل Siri يضبط مؤقتًا حتى لا تنسى. واستخدم الحس السليم. إذا كنت تسبح أو تمارس الرياضة ، فأنت بحاجة إلى طبقة جديدة كل ساعة. (إذا كنت تجلس في حجرة مظلمة ، فإن استخدامك لـ SPF 30 يكفي.)
• لا تعتمد على واقي الشمس وحده. إنه مجرد جزء واحد من ترسانة الحماية من أشعة الشمس الخاصة بك. "يكون الواقي من الشمس أكثر فاعلية عندما يقترن بأشكال أخرى من الحماية ، مثل الظل والملابس. وحاول تجنب منتصف النهار ، عندما تكون الشمس في أوج شدتها "، كما يقول دون هولمان ، العالم السلوكي في قسم الوقاية من السرطان ومكافحته في مركز السيطرة على الأمراض والكاتب الرئيسي لـ دعوة الجراح العام للعمل لمنع سرطان الجلد. تسوق لشراء معدات الشاطئ بالطريقة التي تتسوق بها للحصول على خوذة دراجة: ما يهم حقًا هو ما إذا كانت هذه القبعة وواقي الطفح الجلدي يحميك بأمان.
لمزيد من المعلومات عن واقي الشمس:
• واقيات الشمس المفضلة لدى محرري Allure
• 6 حلول واقية من الشمس... لأولئك الذين يكرهون واقي الشمس
• 7 واقيات من الشمس يمكن أن تتضاعف كرائحة الصيف المميزة
• هل يعمل واقي الشمس القابل للشرب في الواقع؟
• الفرق بين لوشن الجسم المزود بعامل حماية من الشمس والواقي الشمسي للجسم