دليل المطلعين: كيفية التخفيف من كآبة الأحد

مقابلة مع روبرت ليهي

ليهي أستاذ سريري للطب النفسي في كلية كورنيل للطب ومؤلف علاج القلق: سبع خطوات لمنع القلق من إيقافك (مطبعة الأنهار الثلاثة).

يصاب الناس بالاكتئاب في نهاية عطلة نهاية الأسبوع لأنهم يشعرون أن شيئًا جيدًا قد انتهى ، وأن ضغوط أسبوع العمل على وشك أن تبدأ. ضع في اعتبارك أن كل شخص تقريبًا يشعر بهذه الطريقة من وقت لآخر.

• __ حدد نفسك .__ خصص عشر دقائق في نهاية عطلة نهاية الأسبوع للحضنة ، لكن كن صارمًا مع نفسك - فهذا كل الوقت المسموح به للتفكير السلبي. الناس تحت فكرة مضللة مفادها أن اجترار الأفكار سيؤدي إلى الوضوح ، ولكن كلما ركزت على مدى شعورك بالسوء ، كلما أصبحت أكثر اكتئابًا.

• __ اتخذ إجراء .__ كن استباقيًا - اذهب للتسوق ، اصطحب الكلب في نزهة ، قم بزيارة متحف. فقط اخرج من المنزل ورأسك لمدة ساعة أو ساعتين.

• __ تواصل مع الأصدقاء .__ قابل صديقًا لتناول فنجان من القهوة (قد يؤدي كأس من النبيذ إلى تفاقم الشعور بالضيق). ما لم تكن لديك مشكلة محددة للمناقشة ، ركز على الخطاب الإيجابي والسعيد - ستندهش كيف يمكن أن يسهل ذلك المزاج الجيد.

• __ تذكر الأوقات الجيدة .__ فكر في أكثر الأشياء الممتعة التي فعلتها خلال عطلة نهاية الأسبوع وخطط للقيام بذلك مرة أخرى ، حتى لو كان مجرد الذهاب لتناول الطعام المكسيكي وفيلم. إنها فكرة جيدة أن تضع خططًا ليلة الأربعاء حتى تتمكن من الحصول على استراحة منتصف الأسبوع لتتطلع إليها.

• __ تخطيط عبء عملك .__ بدلاً من القلق بشكل عام بشأن الأسبوع القادم - ساعات طويلة ، وضغوط واجتماعات - ضع قائمة بكل ما عليك إنجازه. ستبدو مهامك على الفور أكثر قابلية للإدارة. (عادة ما تكون الكتابة أكثر فاعلية من التفكير فيها). كذلك ، قم بتدوين ما سيكون ممتعًا في الأسبوع المقبل ، مثل تناول الغداء مع صديق قديم. إذا كنت تعلم أنه سيكون أسبوعًا قاسيًا بشكل خاص ، ففكر في طرق لتقليل التوتر - تفويض العمل ، التراجع عن الموعد النهائي إن أمكن - حتى تعرف أن الملل والإحباط لن يدوموا إلى الأبد.

أنظر أيضا

• الاحساس بالتوتر؟ جرب هذه الحيل

• دليل المطلعين: كيفية التخطيط لزيارة المنتجع الصحي

• 44 معززات الثقة