تمنح شيكات الراتب الهائلة بنسبة 1 في المائة مستمعي هوليوود من الدرجة الأولى الوصول إلى أفضل المدربين الشخصيين ، ولكن ليس عليك التخلص من الدولارات الكبيرة للحصول على اللياقة البدنية. في "أيام التدريب" في عدد نوفمبر من إغراء، ستة من كبار المدربين يشرحون فلسفاتهم الأساسية ، ويكشفون عما تركز عليه النجوم أثناء التدريبات ، ويقدمون 25 نصيحة للحصول على - والبقاء - لائقين بمفردك. هذه ليست سوى القليل من الحيل الخاصة بهم. (بالنسبة للباقي ، ستحتاج إلى التقاط أحدث إصدار!)
الشكل مهم. "عند أداء تمارين البطن أو تمارين البطن ، اسحب للداخل وللأعلى دائمًا ، والذي يعمل على أعمق طبقة من العضلات و تخلق معدة مسطحة "، كما يقول آندي هيكر ، الذي تعمل حركاته المتمحورة حول الباليه مع جينيفر جودوين وناتالي بورتمان. "الشكل غير الصحيح أثناء تمارين البطن يمكن في الواقع أن يجعل معدتك تنفجر."
اخلطها كثيرًا. تقول تريسي أندرسون التي عملت مع جوينيث بالترو ونيكول ريتشي: "تصبح العضلات ذكية وقوية بسرعة ، لذا غيِّر من روتينك كل عشرة أيام". "يستغرق الأمر كل هذا الوقت على الأقل لإحداث تغيير في جسمك ، ولكن بمرور الوقت يصبح التمرين ثابتًا وأقل فاعلية."
قس بالتكرار وليس بالدقائق. يقول جونار بيترسون ، الذي يعمل مع هالي بيري وصوفيا فيرجارا ، "بدلاً من القفز على الطريق لمدة عشر دقائق ، افعل ذلك في 100 قفزة. "إذا كنت تقيس الإنجاز بمرور الوقت ، فليس هناك حافز للمضي قدمًا ؛ من خلال اختيار عدد من الأميال أو التكرارات ، فإن بذل الجهد يعني أنك تتخطى الأمر بشكل أسرع ".
أيام العطلة شيء جيد."التمرن خمسة أيام في الأسبوع رائع ؛ ستة أو سبعة ليس أفضل "، كما تقول رامونا براغانزا ، التي عملت مع جيسيكا ألبا وكيت بيكنسيل. "عضلاتك في الواقع تتفاعل بشكل أفضل عندما يكون لديهم فترة نقاهة للتعافي."
__
روابط ذات علاقة: __
أخبار المزاج: ممارسة التمتع
كيف تنفصل عن مدربك
مراسل الجمال اليومي: كيفية الاسترخاء بعد الجري
مراسل الجمال اليومي: التمارين الليلية قد تساعد على النوم ، لا تعيقه
الصورة: نورمان جين روي